Para evitar el temido “síndrome del quemado” en el trabajo, es importante emplear regularmente sólidos consejos de relajación. Las estrategias adecuadas le ayudarán a relajar tanto a la mente como al cuerpo simultáneamente. Esto no sólo ayudará a realizar el propio trabajo de forma más eficaz y eficiente, sino que también proporcionará beneficios duraderos para la salud en general. Esto es lo que hay que saber sobre el síndrome de agotamiento laboral y cómo se pueden tomar medidas para mitigar este problema.
Entender el síndrome de burnout
El síndrome de burnout es un tipo específico de estrés que se produce en un entorno laboral. El término puede abarcar tanto el agotamiento físico como el mental. Cuando se sufre el síndrome de burnout, no es raro tener sentimientos de agobio junto con una baja sensación de logro en lo que respecta al trabajo. Un caso grave de agotamiento laboral puede extenderse a otras áreas de la vida.
Hay una serie de factores que pueden conducir al agotamiento laboral. Algunos de los más comunes son el desequilibrio entre el trabajo y la vida personal, la sensación de no tener control sobre la situación, la falta de claridad en las expectativas y una dinámica de trabajo desafiante.
Síntomas de agotamiento laboral
Aunque puede ser difícil determinar exactamente por qué se padece el síndrome de burnout, algunos de los síntomas son más fáciles de precisar. Entre los síntomas más comunes de este problema se encuentran una sensación continua de impaciencia con los compañeros, una falta de satisfacción intrínseca con los logros alcanzados y una falta de motivación por las tareas que la persona solía encontrar interesantes.
Otros tipos de síntomas que pueden manifestarse en la vida personal son las alteraciones en los hábitos de sueño, la dificultad para concentrarse y los dolores de cabeza o problemas estomacales inexplicables. Aunque estos síntomas por sí solos no son necesariamente un indicador de un problema mayor, combinados, pueden ser una señal de que se está experimentando el síndrome de burnout.
Diferentes tipos de descanso
Muchas personas simplemente no entienden los distintos tipos de descanso y por qué cada uno es importante para sus objetivos de relajación después de un largo día de trabajo. Hay tres componentes críticos del descanso y la recuperación. Incluso si se ha recuperado el sueño, es posible sentirse cansado si no se han tenido en cuenta estos tres elementos.
Relajar el cuerpo
Cuando se habla de relajación, la mayoría de la gente piensa en descansar el cuerpo. Esto significa que hay que dar a nuestro ser físico el tiempo y la oportunidad de descansar plenamente y recuperarse de los rigores del día.
Relajar la mente
Otro engranaje importante en la rueda del descanso es relajar la mente. Si la mente va a mil por hora, no se puede esperar sentirse relajado y recargado.
Relajar las expectativas
A menudo la parte más culpable es la que se refiere a las expectativas poco razonables. Para evitar el síndrome de agotamiento, es importante mantener unas expectativas realistas para sí mismo y para los compañeros de trabajo. Es esencial darse importancia a uno mismo y a los demás cuando se trata de relajar las expectativas.
Consejos para relajarse
La buena noticia es que hay medidas concretas que pueden adoptarse para fomentar la relajación con el fin de mitigar los efectos y las graves consecuencias del síndrome de agotamiento. He aquí algunas de las mejores maneras en las que se puede llevar a cabo una relajación útil.
1. Ponerse en movimiento
Hacer del ejercicio una prioridad en la rutina diaria contribuirá en gran medida a promover una relajación eficaz. El ejercicio regular reduce los niveles de estrés, ayuda a dormir mejor y proporciona una liberación de esas emociones complicadas. No hay ningún inconveniente en hacer del ejercicio físico una prioridad en la vida.
2. Practicar el mindfulness y la gratitud
Nuestra actitud tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. La meditación consciente y la práctica intencionada de la gratitud pueden ser útiles para afrontar mejor el estrés en el trabajo.
3. Put it Out There
Es fácil pensar que se está solo en la lucha si no se está dispuesto a hablar de las emociones. Hablar de los sentimientos y exponerlos proporcionará una liberación emocional necesaria. A lo largo del camino, es posible encontrar diferentes formas de afrontar las luchas en el lugar de trabajo.
4. Aumentar la serotonina
La investigación científica ha demostrado que la hormona serotonina es fundamental para impulsar el bienestar mental y emocional. También se ha demostrado que el estrés excesivo reduce el nivel de serotonina en el cuerpo.
Dado que el estrés asociado con el síndrome de burnout puede afectar a los niveles de serotonina, es lógico que ser intencional para aumentar los niveles de serotonina puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental. El uso de un suplemento diseñado para apoyar los niveles saludables de serotonina es una manera fácil de asegurar los niveles adecuados de esta importante sustancia.
5. Centrarse en el autocuidado
Por último, convertir el autocuidado en un objetivo de nuestra vida puede ayudarnos a controlar nuestros niveles de estrés en el trabajo. La forma de lograr este autocuidado depende de cada persona y de sus necesidades personales. Para algunas personas, puede significar pasar un tiempo a solas relajándose. Para otros, el autocuidado puede consistir en pasar tiempo con los amigos y la familia.
Aunque es imposible protegerse totalmente del síndrome de agotamiento laboral, estos consejos de relajación pueden constituir la piedra angular de un descanso adecuado. Esta relajación permitirá alcanzar un mayor éxito tanto en el trabajo como en la vida personal.