La serotonina es un neurotransmisor esencial para la regulación del estado de ánimo. Este mensajero químico, que se produce en el organismo, realiza una serie de tareas que influyen en el estado de ánimo, la salud y el bienestar general de muchas maneras. Los niveles de serotonina pueden disminuir durante los meses de invierno, lo que afecta al estado de ánimo y a la sensación de bienestar. Aumentar la ingesta de serotonina en invierno puede ser una ayuda para evitar la depresión invernal.
Causas de la disminución de la serotonina en invierno
La gente tiende a recibir menos luz solar durante los meses de invierno. Los días más cortos dejan menos oportunidades de recoger algunos rayos durante el curso normal de la rutina diaria. Esto puede repercutir tanto en la producción como en el transporte de serotonina en el cuerpo, debido al impacto que tiene la luz en la función del triptófano y la serotonina.
El aminoácido triptófano es un elemento clave en la producción de serotonina, ambos clasificados como indoleaminas, sustancias cuyas funciones se ven afectadas por la luz. Con la disminución de la luz solar que forma parte natural del paisaje invernal, prestar atención adicional a mantener los niveles de serotonina puede desempeñar un papel importante para sentirse mejor durante esta época del año.
La luz también influye en la eficacia de la utilización y el transporte de la serotonina a través de la proteína responsable de desactivar y reciclar la serotonina en el cerebro. Se ha demostrado que las concentraciones de esta proteína varían según la estación del año.
Las temperaturas más frías suelen provocar una reducción de las actividades al aire libre y, para muchos, una disminución de la actividad física en general. Esto puede ser perjudicial para los niveles de serotonina, ya que la actividad física ayuda a aumentar los niveles de triptófano en sangre necesarios para la producción de serotonina.
Los niveles de serotonina influyen en el estado de ánimo y el bienestar
Muchos conocen el papel de la serotonina en el mantenimiento del estado de ánimo y su potencial para aliviar los síntomas de la depresión estacional y otros tipos de depresión. Sin embargo, eso no es todo lo que hace la serotonina. De hecho, la serotonina interviene en la regulación de una serie de procesos físicos, como la coagulación de la sangre. Además, es un socio importante en el funcionamiento del sistema nervioso central y del sistema digestivo. Así que, aunque la disminución de la serotonina en invierno puede afectar al estado de ánimo, la memoria y la salud mental, también puede tener un impacto significativo en la salud física y el bienestar.
Formas de aumentar los niveles de serotonina durante el invierno
Hay varias maneras de promover niveles saludables de serotonina durante el invierno. Realizar una o varias de ellas puede ayudar a garantizar que los niveles de serotonina sean adecuados, preservando tanto la salud mental como el bienestar general durante los meses de invierno.
Ser más cuidadoso con la luz
Con nuestro estilo de vida moderno, no recibimos la misma cantidad de luz solar que recibían nuestros antepasados dedicados a la agricultura. Esto es especialmente cierto en los meses de invierno. La calidad de la luz a la que estamos expuestos también ha cambiado con el cambio a la luz artificial.
Pasar al menos media hora al aire libre todos los días, preferiblemente al sol de la mañana. Pero no hay que saltarse los días nublados. Incluso cuando está nublado, la luz sigue siendo beneficiosa. Procurar aumentar el uso de la luz natural en el interior. Usar velas y, si se dispone de una chimenea, utilizarla. Considerar el uso de bombillas incandescentes o de color ámbar durante el invierno.
Consumir alimentos que ayudan a la producción de serotonina
Apoyar los niveles de serotonina a través de la dieta consumiendo alimentos ricos en triptófano y eligiendo carbohidratos saludables para facilitar el proceso de producción de serotonina. Aunque el pavo sea el alimento más famoso rico en triptófano, hay muchos otros entre los que elegir. Los huevos, el tofu, los pescados grasos, como el salmón y el atún, las semillas y los frutos secos son todos ricos en triptófano. Además, todos ellos están repletos de valiosos nutrientes que son vitales para la salud física general y la función cognitiva. Las reacciones químicas están en el centro de la mayoría de los procesos corporales y cerebrales, y la producción de serotonina no es diferente. Durante el invierno, la gente suele tener antojos de alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos. Estos antojos están relacionados con la disminución de la serotonina en el cuerpo y el importante papel que desempeñan los carbohidratos en su producción.
El consumo de carbohidratos pone en marcha la insulina para eliminar otros aminoácidos del torrente sanguíneo, dejando al triptófano libre para pasar al cerebro y producir serotonina. Elegir carbohidratos nutricionalmente densos, como los cereales integrales, las frutas y verduras frescas, las judías, las legumbres y los frutos secos. El organismo necesita ciertos nutrientes para sentirse mejor, especialmente durante el invierno.
Reducir el estrés y promover la relajación
Adoptar un papel activo para sentirse bien. Reducir el estrés es importante porque éste aumenta los niveles de la hormona cortisol, que impide la producción de serotonina. Se recomienda meditar, recibir un masaje, hacer ejercicio y tratar de hacer ajustes en la rutina diaria para abordar las causas del estrés en la vida.
Tratar de cambiar la forma de pensar para disfrutar de más pensamientos y emociones positivas. Una buena idea puede ser sacar tiempo para socializar con personas positivas y edificantes. Desarrollar aficiones agradables y productivas que nos hagan sentirnos realizados. Ser un elemento positivo en el mundo mediante el trabajo voluntario y la ayuda a los demás. Agradecer deliberadamente lo que se tiene. Se ha demostrado que estas acciones ayudan a aumentar la producción de serotonina.
No dejemos que el invierno nos derrote
Saber cuál es el problema, según el viejo adagio, es la mitad de la batalla. Sin embargo, media batalla no es una victoria. Utilizar lo que se sabe es lo que da la victoria. Hay una amplia gama de formas de ayudar a aumentar la producción de serotonina en invierno y apoyar el estado de ánimo, la salud general y el bienestar. Hay que experimentar y encontrar lo que mejor funciona para uno. Sin embargo, el equilibrio es esencial. El exceso de serotonina puede ser tan perjudicial para el bienestar como su escasez, por lo que siempre hay que hablar de los cambios importantes en la salud, el estilo de vida, el estado de ánimo y la función cognitiva con el médico.