Aunque en algunas regiones el invierno sigue siendo gélido, los días se van alargando poco a poco, señal del comienzo de una nueva y brillante estación. Tradicionalmente, la primavera es una época de nuevos comienzos. Tanto si cumple sus propósitos de Año Nuevo como si cambia de hábitos por otros motivos, una desintoxicación primaveral puede ser útil para perder peso, restablecer la salud intestinal y mejorar el estado de ánimo. A continuación, repasamos algunas de las ventajas de hacer un poco de “limpieza de primavera” para prepararse para los meses más cálidos que se avecinan.
Perder los kilos de más de forma natural
Si se come de forma más natural y se reduce la dependencia de los alimentos procesados, el organismo podrá quemar más fácilmente el exceso de grasa. Algunos alimentos naturales contienen compuestos que ayudan a acelerar el metabolismo, que es el proceso de convertir la grasa en energía. Además, ciertos componentes de algunas frutas y verduras pueden afectar a las hormonas que controlan el apetito. Al comer este tipo de alimentos, nos sentiremos saciados durante más tiempo. Además de comer alimentos más sanos, también podemos complementar nuestra dieta con una fórmula de alta calidad que contenga ingredientes que ayuden a mantener un peso saludable para obtener mayores beneficios.
Té verde
El té verde se recomienda por varias razones. Es especialmente útil para promover el crecimiento de células sanas. También contribuye a la salud en general porque sus propiedades antioxidantes pueden proteger contra los radicales libres y la oxidación del organismo. También es un estimulante natural que favorece el metabolismo de las grasas. Debido a sus acciones diuréticas, el té verde también estimula la producción de orina, lo que significa que puede ayudar a aliviar la hinchazón y la retención excesiva de agua.
Mango africano y naranja amarga
Algunas investigaciones sugieren que el mango africano ayuda a proteger contra la producción no saludable de células grasas. Esto puede reducir la acumulación de grasa alrededor de la cintura. También hay pruebas que sugieren que el mango africano puede aliviar los síntomas del síndrome metabólico en personas diabéticas.
La naranja amarga es similar al mango africano en que promueve un metabolismo saludable, apoyando los esfuerzos para mantener un peso saludable. Además, un suplemento dietético a base de extracto de naranja amarga también puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Mantener los niveles de energía es vital para fomentar la ambición y el entusiasmo necesarios para seguir un programa de ejercicio regular, que es esencial para controlar mejor el peso.
Cromo
Una fórmula de cromo es uno de los suplementos más potentes que se pueden tomar, ya que tiene uno de los mayores efectos cuando se trata de apoyar el metabolismo saludable. Además de los beneficios metabólicos, el cromo también ayuda al cuerpo a construir músculo magro más rápido, y promueve la utilización de la grasa almacenada en el cuerpo. Como resultado de estas propiedades, el cromo puede contribuir al mantenimiento de un peso saludable y al mantenimiento de la masa muscular magra. El cromo también contribuye a mantener niveles saludables de azúcar en sangre. El cromo, que se encuentra principalmente en la levadura de cerveza, los riñones y las setas, es algo difícil de encontrar en la mayoría de las dietas occidentales, por lo que a menudo es preferible tomar un suplemento de cromo.
Revitalizar el microbioma intestinal
El cuerpo está lleno de bacterias, virus, hongos y otros microbios y, aunque estos microorganismos pueden ser perjudiciales en otras circunstancias, cuando están presentes en el equilibrio adecuado en realidad ayudan al sistema digestivo. Se desarrollan en una comunidad llamada microbioma, que se encuentra en el intestino delgado y grueso, la piel y en todo el cuerpo.
El microbioma es esencialmente un órgano extra que ayuda al cuerpo a mantener la salud de diversas maneras. Un microbioma que funcione eficazmente puede ayudar a digerir correctamente la fibra, la leche y otros alimentos, controla el funcionamiento del sistema inmunitario e incluso protege la salud del cerebro.
Al exponer nuestro sistema digestivo a alimentos nocivos, como las carnes procesadas, el azúcar refinado y las grasas poco saludables, se inhibe el funcionamiento del microbioma. Afortunadamente, cambiar la dieta puede contribuir a restablecer un estado más saludable del microbioma. He aquí algunas formas de restablecer nuestra salud intestinal para mejorar nuestra salud general esta primavera.
Combinar los platos
Al consumir una amplia gama de alimentos de origen vegetal, se pueden introducir nuevos tipos de bacterias en el microbioma. De este modo, el microbioma se fortalecerá y podrá funcionar con mayor eficacia. La fruta, las legumbres y las judías se encuentran entre los mejores alimentos para promover un microbioma más sano.
Alimentos fermentados para combatir enfermedades
El kéfir, el yogur y el chucrut son los alimentos fermentados más conocidos, por lo que es más fácil encontrarlos en las tiendas. Consumir más de estos alimentos proporcionará al microbioma lactobacilos, bacterias que ayudan al intestino a deshacerse de los agentes causantes de enfermedades.
Abandonar los edulcorantes artificiales
Si el propósito de beber refrescos dietéticos es reducir los niveles de azúcar en sangre, sólo se contribuye a agravar el problema. Los edulcorantes como el aspartamo favorecen el crecimiento de enterobacterias, bacterias nocivas que aumentan los niveles de glucosa.
Añadir alimentos o suplementos prebióticos a la dieta
Los alimentos prebióticos favorecen el crecimiento de bacterias saludables en el intestino grueso. Algunos ejemplos de alimentos prebióticos son los plátanos, los espárragos, la avena, las alcachofas y las manzanas. Complementar la dieta con una fórmula que contenga tanto prebióticos como probióticos (bacterias “amistosas” que ayudan a equilibrar el microbioma) también es una manera maravillosa de mejorar la salud intestinal.
Mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía con vitaminas y minerales
Además de ser una ayuda para mantener un peso saludable y mejorar la salud intestinal, tomar un suplemento diario de vitaminas y minerales de alta calidad también puede elevar el estado de ánimo y dar un impulso de energía. Según la Dra. Bonnie Kaplan, los suplementos vitamínicos diarios pueden mejorar el estado de ánimo y la energía, sobre todo en las personas que sufren trastornos del humor. En un estudio en el que participó un grupo de 97 adultos con trastornos del estado de ánimo, el equipo de la Dra. Kaplan sirvió a los sujetos una dosis más alta de suplementos vitamínicos. Los sujetos de la prueba mostraron un mayor funcionamiento cognitivo como resultado del aumento de nutrientes.
Mientras que la mayoría de nosotros mantenemos los niveles de energía con estimulantes artificiales poco saludables, esta práctica en realidad promueve un desequilibrio energético. Al seguir una desintoxicación primaveral con una rutina diaria más saludable, se crearán niveles de energía más sostenibles. Por ejemplo, la energía que proporcionan ciertas frutas y verduras está regulada por el organismo, por lo que se mantiene constante a lo largo del día. Por el contrario, la energía derivada del café, los refrescos y los dulces se libera en una explosión que produce un subidón temporal. A ese subidón le sigue un bajón que deja al individuo fatigado a media tarde.
Si se ha propuesto llevar una vida más sana este año, pero se siente un poco derrotado por los atracones navideños de principios de año, aún está a tiempo. Un poco de “limpieza de primavera” ahora y la decisión de llevar una vida más sana durante el resto del año pueden ayudarle a mejorar su salud y ponerse en forma. Aunque los suplementos no lo harán todo por nosotros, pueden darnos el empujón que necesitamos para alcanzar antes nuestros objetivos de nutrición y forma física.