Uno de los mayores problemas a los que se enfrenta la mayoría de los adultos que trabajan es encontrar tiempo suficiente para sus carreras y sus familias. Intentar mantener el equilibrio adecuado puede ser estresante en sí mismo, sobre todo porque los trabajadores estadounidenses pasan más tiempo en el trabajo que los de generaciones pasadas. Los trabajadores de hoy en día pasan un 8% más de tiempo en el trabajo que las generaciones pasadas y hasta un 20% de los trabajadores trabajan 49 o más horas a la semana de forma regular. El estrés que genera el conflicto entre el trabajo y la familia puede tener un impacto negativo en la salud de las mujeres, pero hay formas naturales de combatir este tipo de agotamiento.
¿Qué es el síndrome de burnout?
Pasar tanto tiempo en el trabajo tiene un efecto en la psique y es una condición que ha sido objeto de investigación durante varias generaciones. Ya en los años 70, Herbert Freudenberger utilizó la palabra “burnout” para describir a los adultos que experimentaban el tipo específico de depresión causado por el exceso de trabajo. Aunque este trastorno es común, los psicólogos aún no han encontrado un método concreto para diagnosticarlo. En general, el burnout se define por la sensación de agotamiento, la pérdida de energía y motivación y la incapacidad de afrontar eficazmente los retos del trabajo.
El burnout suele ser difícil de diagnosticar, ya que en muchos casos puede ser la culminación de otros trastornos emocionales o físicos. Por ejemplo, dado que algunos de los síntomas son también síntomas de depresión y ansiedad, una persona con burnout puede estar sufriendo realmente una enfermedad mental no diagnosticada. Por otra parte, una enfermedad física también puede crear el estrés y las condiciones asociadas al burnout.
¿Cómo afecta el conflicto trabajo-familia a las mujeres?
Un proyecto de investigación de 2015, en el que se analizaron 27 estudios, descubrió que el estrés laboral estaba estrechamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Un estudio más reciente analizó específicamente cómo el conflicto trabajo-familia afectaba a la salud cardiovascular de las mujeres. Los investigadores utilizaron un sistema de puntuación estándar para determinar la salud cardiovascular con el fin de determinar cómo la preocupación de sus sujetos por lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar afectaba a su salud cardíaca. El sistema de puntuación tenía en cuenta siete factores diferentes, que incluían la dieta, la actividad física y la presión arterial.
El estudio consistió en un muestreo de 11.000 sujetos de entre 35 y 74 años. Se examinaron sujetos de los seis principales estados de Brasil, que procedían de una amplia gama de campos profesionales y formaciones. Aunque se incluyeron hombres en el estudio, el número de participantes femeninas fue un poco mayor. Los participantes en el estudio completaron encuestas con preguntas sobre cómo su vida laboral afectaba a su vida personal y viceversa.
Cuando se revisaron los cuestionarios de puntuación cardiovascular y de trabajo/vida privada, se descubrió que las mujeres experimentaban un mayor nivel de interferencia del trabajo con su vida personal. Los hombres tenían más tiempo para el ocio y la familia que las mujeres del estudio. Los hombres y las mujeres parecían estar en igualdad de condiciones en cuanto a la interferencia de sus familias y su vida personal con su tiempo de trabajo.
Al examinar las evaluaciones cardiovasculares, los investigadores descubrieron que las mujeres con mayor interferencia del trabajo en su vida personal también tenían puntuaciones más bajas en relación con la salud cardiovascular. Los investigadores creen que una de las explicaciones de la relación entre el conflicto entre el trabajo y la vida personal y la mala salud del corazón puede tener que ver con el deseo de las mujeres de cumplir con los roles tradicionales del género doméstico, además de seguir una carrera fuera del hogar.
Incluso con el aumento de la participación de los hombres en el mantenimiento del hogar, es posible que algunas mujeres sigan intentando llevar esta carga únicamente sobre sus hombros. Como resultado, las mujeres están más estresadas por sus funciones dentro y fuera del hogar. El consiguiente aumento de los niveles de estrés puede provocar la inflamación que contribuye a los riesgos de salud cardiovascular.
Formas naturales de combatir el estrés y el síndrome de burnout
Tomar un suplemento diario
Los suplementos de alta calidad contienen los aminoácidos 5-hidroxitriptófano (5-HTP) y l-triptófano. Estos compuestos son esenciales en la creación de la hormona serotonina y, como tal, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de forma natural sin causar los efectos secundarios adversos causados por los antidepresivos recetados. Dado que el burnout comparte síntomas con la depresión y la ansiedad, este tipo de suplemento puede ser útil para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés y reducir los síntomas del burnout.
Reunirse con amigos
El agotamiento empuja a las personas a buscar la soledad, lo que sólo puede agravar los sentimientos depresivos y ansiosos. Aunque puede costar un poco de esfuerzo, buscar a los amigos y pasar más tiempo con ellos puede ayudar a reducir los sentimientos estresantes de la vida laboral. Además de encontrar alegría en la compañía de esos amigos, también nos obligaremos a crear un mayor equilibrio en nuestra vida.
Buscar ayuda
Aunque el agotamiento en el lugar de trabajo puede hacer que se quiera pasar el menor tiempo posible con los compañeros de trabajo, pedirles ayuda puede ser justo lo que se necesita. Compartir que se está sufriendo el agotamiento y el estrés da a los compañeros o a los directivos la oportunidad de orientar al trabajador hacia un grupo de apoyo, un servicio de asesoramiento o algún otro tipo de ayuda profesional. A menudo, el asesoramiento se ofrece como parte de un paquete de beneficios, pero los empleados pueden no ser conscientes de que es una opción.
Tomarse un descanso
Una de las mejores maneras de superar el agotamiento y los conflictos entre el trabajo y la familia, y de reconectar con ella, es tomarse unos días libres. Incluso podría ser beneficioso tomarse un viernes libre para crear un fin de semana largo sin faltar demasiado al trabajo. Se puede pasar el tiempo relajándose en casa, o se puede llevar a la familia a un pequeño viaje por carretera. Para la vuelta al trabajo, nos sentiremos renovados y más capacitados para afrontar cualquier reto que se nos presente.