El ejercicio desempeña un papel importante en la protección contra el desequilibrio hormonal tanto en hombres como en mujeres. El ejercicio no sólo inicia la liberación de hormonas que afectan al metabolismo, la masa muscular y el estado de ánimo, sino que también influye en la forma en que el cuerpo utiliza la grasa almacenada para obtener energía y ayuda a mejorar la respuesta a la insulina, que es crucial para mantener niveles saludables de hormonas como la testosterona. Sin embargo, si no se tiene cuidado, el ejercicio también puede crear un exceso de hormonas potencialmente dañinas como el cortisol. Siga estos sencillos consejos y estará en el buen camino para mejorar su salud y evitar desequilibrios hormonales no deseados.
Que sea breve y dulce
Cuando se trata de desequilibrios hormonales, hacer demasiado ejercicio es perjudicial. Las sesiones de ejercicio intensas y de larga duración pueden ser excesivas porque, después de 40 minutos, los niveles de cortisol del cuerpo comienzan a aumentar. También conocida como la “hormona del estrés”, los niveles elevados de cortisol se han correlacionado con niveles más bajos de testosterona, y pueden empezar a descomponer los músculos.
Así que tómeselo con calma: Reduzca el tiempo de ejercicio y opte por un plan de entrenamiento más suave que incorpore tanto entrenamiento muscular como cardiovascular, como el entrenamiento en circuito, para ayudar a evitar niveles elevados de cortisol. Si necesitas un entrenamiento más intenso, considera la posibilidad de hacer pesas y cardio en días diferentes para evitar sesiones de entrenamiento demasiado largas o agotadoras para el cuerpo.
Ser un peso pesado ayuda a desterrar el desequilibrio hormonal
Los estudios demuestran que hacer menos repeticiones con pesas más pesadas es la mejor manera de aumentar los niveles corporales de la hormona del crecimiento humano, una hormona importante que regula la reproducción y la regeneración celular y ayuda a aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas más pesadas también puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. La testosterona ayuda a aumentar la energía, la masa muscular, la masa ósea y la densidad ósea en las mujeres, al tiempo que favorece una libido sana.
Relájese con el yoga
El yoga es un gran ejercicio para evitar un desequilibrio hormonal porque trabaja los músculos -especialmente los centrales- a la vez que reduce los niveles de cortisol. Además, los estudios han demostrado que el yoga reduce la adrenalina, calmando el modo de “lucha o huida” en el que muchos de nosotros nos encontramos a diario. El yoga también ayuda a mejorar el estado de ánimo y a promover la relajación, ¡e incluso puede ayudar a mantener una vida sexual sana! Incorporar el yoga dos o tres veces por semana puede ser un complemento ideal a su programa normal de entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular.
Pasear
Según un estudio de la Universidad de Temple, caminar ayuda a reducir los síntomas de la menopausia en las mujeres. No sólo se demostró que caminar ayuda a combatir el estrés, sino que un simple paseo vespertino también reduce la ansiedad, la depresión y la irritabilidad asociadas a la menopausia. Otros estudios han demostrado que ejercicios como caminar pueden incluso ayudar a reducir la gravedad de los síntomas físicos de la menopausia, como los sofocos.