¿Quiere empezar una nueva rutina de ejercicios? Si es así, sería conveniente tener en cuenta las investigaciones que detallan cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio. Si busca una hora del día definitiva que funcione para todo el mundo, probablemente se decepcionará. El hecho es que, mientras que algunas personas obtienen más beneficios cuando hacen ejercicio por la mañana, otras pueden tener más éxito con un entrenamiento por la tarde.
Esto es lo que hay que saber sobre la mejor hora del día para hacer ejercicio y cómo esta información puede relacionarse con las necesidades específicas de la salud y el bienestar.
Investigación sobre la mejor hora del día para hacer ejercicio
Para la mayoría de las personas, la decisión de cuándo hacer ejercicio depende en gran medida de factores externos como el horario de trabajo, las obligaciones de crianza de los hijos y otros elementos de la vida cotidiana que escapan al control de uno mismo. Sin embargo, si se tiene la suerte de poder elegir cuándo hacer ejercicio, sería conveniente estudiar el creciente número de investigaciones que apuntan al hecho de que el momento de hacer ejercicio puede afectar a los beneficios que se obtienen.
¿Se trata de perder peso o de utilizar el ejercicio para ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia? Entender los diferentes beneficios asociados con el momento de la próxima sesión de sudor puede ser de gran ayuda para asegurarse de obtener el máximo provecho de este tiempo y esfuerzo.
Pros y contras del ejercicio matutino
Si los objetivos del entrenamiento son perder unos cuantos kilos, lo mejor es programar los entrenamientos en las horas de la mañana. Para obtener los mejores resultados, intentar hacer ejercicio con el estómago vacío. Esto se debe a que el cuerpo tiene un perfil hormonal que hace que sea más fácil metabolizar la grasa y utilizar más la energía de estas reservas durante las horas de la mañana, lo cual contribuye a quemar más calorías en el proceso.
También se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen menos hambre a lo largo del día, lo que ayuda a potenciar aún más los esfuerzos de pérdida de peso. Además, un entrenamiento matutino puede elevar el estado de ánimo a lo largo del día y ayudar a sentirse más productivo.
Por otro lado, no todo el mundo tiene tiempo por la mañana para hacer ejercicio sin que interfiera con su horario de sueño. Esto puede hacer que uno se sienta aletargado a lo largo del día. También es más difícil ejercitarse al máximo rendimiento cuando uno se levanta de la cama por primera vez, gracias a los músculos tensos y a la rigidez de las articulaciones. Esto puede significar que no se vean tantos beneficios ya que no se está moviendo el cuerpo a niveles de máximo rendimiento.
Muchas personas también necesitan comer algo antes de hacer ejercicio. Si es difícil encontrar energía durante la sesión de ejercicio, probar a comer un pequeño tentempié rico en hidratos de carbono, como un plátano o una barrita de proteínas, justo antes de empezar.
Pros y contras del ejercicio por la tarde o por la noche
Si los entrenamientos matutinos no se adaptan al horario o al temperamento de cada uno, el siguiente momento del día más habitual para entrenar es el final de la tarde o las primeras horas de la noche, después de terminar la jornada laboral o escolar. Los beneficios de este momento del día es que probablemente rendirá a niveles más altos simplemente por el hecho de que probablemente se haya consumido una o dos comidas. Esta comida aumentará los niveles de azúcar en la sangre, proporcionando la energía que se necesita para impulsar el cuerpo a través de un entrenamiento agotador.
Un entrenamiento a esta hora del día también servirá para mitigar el famoso bajón de energía del final del día. El bombeo de la sangre proporcionará la energía que se necesita para pasar el resto del día.
Las investigaciones también han demostrado que los niveles de testosterona pueden ser más altos en las horas de la tarde en comparación con la mañana, lo que le da al cuerpo una mejor oportunidad de ganar más músculo. Si los objetivos del entrenamiento incluyen aumentar la masa muscular, una sesión de tarde o noche puede ser la mejor opción.
Además, un estudio realizado en 2020 por la Iniciativa de Investigación Cardiovascular de los Países Bajos demuestra que un entrenamiento vespertino puede mejorar la sensibilidad a la insulina, potenciando los efectos metabólicos de la sesión. Esto puede ser una buena noticia para los individuos metabólicamente comprometidos.
Por el contrario, hacer ejercicio demasiado tarde puede alterar los ritmos circadianos naturales del cuerpo, interfiriendo con los patrones normales de sueño. Mientras que algunas personas pueden soportar un entrenamiento por la tarde o por la noche sin efectos perjudiciales para el sueño, otras pueden experimentar problemas con los ciclos de sueño y vigilia, especialmente si el ejercicio se realiza en las horas de la noche.
Programar un entrenamiento a última hora del día también hace que sea más probable que no sea posible realizarlo. Todo el mundo se ha encontrado alguna vez en la situación de que el día se te escapa. Es más probable que los entrenamientos matutinos se realicen sin la interferencia de las distracciones.
Al fin y al cabo, lo más importante es que simplemente se haga ejercicio. Si la hora elegida no se adapta a las necesidades de la persona, es importante que elija una hora que haga más probable que se mueva. La conclusión es que la mejor hora del día para hacer ejercicio es la que mejor se adapte a nosotros.