Los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen mejor salud sexual y libido que los que no lo hacen, y existen abundantes pruebas científicas que lo demuestran. Por ejemplo, investigadores de Harvard descubrieron que el ejercicio aeróbico produce un 30% menos de riesgo de disfunción eréctil en hombres mayores de 50 años. Esto se debe a que el ejercicio del sistema cardiovascular produce una mejora del flujo sanguíneo, un factor crucial en la calidad de las erecciones de un hombre.
Otro estudio descubrió que los hombres que hacían ejercicio durante al menos una hora a la semana tenían orgasmos más fuertes y una mayor resistencia sexual que los que no hacían ejercicio. Además, los que hacían ejercicio también tenían relaciones sexuales con más frecuencia. ¿A qué se debe esto?
El ejercicio y la salud sexual están intrínsecamente relacionados
Testosterona
El ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas, aumenta la producción de testosterona, posiblemente la hormona más importante para tener un deseo sexual sano.
Salud cardiovascular
Hacer mucho ejercicio cardiovascular cada semana tiene un gran número de ventajas. Uno de ellos es que mejorará la calidad de las erecciones, ya que una erección fuerte depende de una circulación sana.
Resistencia física
El ejercicio produce más energía, músculos más fuertes y mayor resistencia. Ambos beneficios permiten mantener relaciones sexuales durante más tiempo sin cansarse.
Kegels
Los ejercicios de Kegel son simples ejercicios calisténicos dirigidos a los músculos del suelo pélvico. Los hombres pueden utilizar los ejercicios kegel para retrasar la eyaculación, contrayendo los músculos del suelo pélvico justo antes del orgasmo. Tener unos músculos del suelo pélvico fuertes también ayuda a tener orgasmos más intensos, erecciones más duras y un menor riesgo de incontinencia urinaria en etapas posteriores de la vida.
Flexibilidad
Muchas formas de ejercicio, especialmente el yoga y los estiramientos, mejoran tu flexibilidad. Con más flexibilidad, podrás adoptar cómodamente una mayor variedad de posturas sexuales.
Confianza y atractivo
Se sabe que el ejercicio regular aumenta la confianza en uno mismo. Una mayor confianza mejorará su estado de ánimo y su libido, y le hará más atractivo para su pareja. Un estudio realizado en la Universidad de Rochester reveló que la confianza es el rasgo más atractivo que puede tener un hombre. Otro estudio de la Universidad de California determinó que las mujeres prefieren abrumadoramente los tipos de cuerpo masculino tonificados, lo cual es una buena noticia, ya que el ejercicio desarrollará los músculos y reducirá su grasa corporal.
Salud mental
Una causa muy común y probable de la libido baja son los problemas mentales como la depresión o la ansiedad. Afortunadamente, el ejercicio es un remedio fácil y eficaz para los problemas del estado de ánimo. Durante y después del ejercicio, el cuerpo se inunda de endorfinas, que producen una sensación de calma y bienestar. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio es tan eficaz como los ISRS para la depresión leve a moderada. Si la depresión o la ansiedad han estado afectando a su vida sexual, ahora es el momento de iniciar un hábito de ejercicio regular.
Afecciones prevenibles
El ejercicio regular es excelente para la salud en general. También ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes y las cardiopatías, que pueden afectar negativamente a la salud sexual.
Recuento de espermatozoides
Un estudio de 2014 demostró que los hombres que hacen ejercicio durante al menos una hora al día tienen concentraciones de esperma un 48% más altas que los que no lo hacen. Si tú y tu pareja estáis intentando concebir, ¡al gimnasio!
Los mejores ejercicios para la salud sexual
Una rutina de ejercicios variada es lo mejor, no sólo para la salud sexual sino para el bienestar general. El levantamiento de pesas es el método más eficaz para aumentar la testosterona, y cuanta más masa muscular aumente, más resultados obtendrá. El yoga es excelente para mejorar la flexibilidad, especialmente las posturas que tonifican los músculos pélvicos, como la postura del pavo real, la postura de los hombros y la postura del arco. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology determinó que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es dos veces más eficaz que las formas más tradicionales de cardio para aumentar la resistencia física. Y no te olvides de los kegels. Combinando todas estas formas de ejercicio -entrenamiento de fuerza, cardio, flexibilidad y kegels- puedes sacar el máximo partido a tu salud física y a tu vida sexual.
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