La mayoría de la gente considera que los cambios en la visión son parte inevitable del envejecimiento. Sin embargo, existen ingredientes naturales para una visión sana que pueden proteger, ralentizar o incluso revertir ciertos problemas visuales relacionados con la edad.
Dependemos de nuestra vista para muchas tareas y puede que incluso la demos por sentada. Desde conducir hasta ir de compras o disfrutar de obras de arte, nuestros ojos son en muchos sentidos los héroes olvidados de la vida moderna. Sin embargo, muchas personas no toman medidas para proteger su visión y su vista hasta que es demasiado tarde. Si se desea mantener la vista durante toda la vida, hay algunos ingredientes para una visión sana que deberían formar parte de la dieta o el régimen de suplementos. Es posible disfrutar de una buena vista durante una vida larga y sana con la nutrición y los cuidados preventivos adecuados.
Componentes e ingredientes naturales para una buena visión
¿Qué nutrientes y vitaminas contribuyen exactamente a mantener una buena visión? Varios estudios de investigación nos han dado una idea sólida sobre qué ingredientes naturales funcionan mejor. La degeneración macular es una de las principales causas de pérdida de visión asociada al envejecimiento. Con el paso de los años y las décadas, la mayoría de las personas desarrollan depósitos amarillos en la mácula, denominados drusas. Diversos estudios han demostrado que las vitaminas antioxidantes pueden proteger contra gran parte del daño causado por la degeneración macular, al prevenir estos depósitos de drusas. Estos antioxidantes incluyen vitaminas como la vitamina C, la vitamina E, el betacaroteno, el zinc y el cobre. De hecho, se ha descubierto que cuando estas vitaminas se toman juntas, reducen los índices de degeneración macular en torno a un 25%, además de sus otros beneficios para la salud.
El resveratrol, un antioxidante que se encuentra de forma natural en el vino tinto y las uvas rojas, también parece ayudar a preservar la visión al contribuir a proteger contra la degeneración macular. Sin embargo, este compuesto ataca el problema de un modo distinto, evitando el crecimiento anormal de vasos sanguíneos que suele acompañar a la degeneración macular. Cuando las células del ojo empiezan a degenerarse, el cuerpo compensa formando nuevos vasos sanguíneos para suministrar nutrientes. Sin embargo, estos vasos acaban bloqueando la visión. Al parecer, el resveratrol y otros antioxidantes impiden que los nuevos vasos sanguíneos se formen con la misma rapidez, lo que reduce los daños a largo plazo en la visión. Como ventaja, los antioxidantes también son buenos para la salud del corazón y tienen una amplia gama de otros beneficios para la salud también.
Suplementos para la salud ocular y la buena visión
Además de los antioxidantes, existe una amplia gama de suplementos que pueden tomarse para favorecer una buena visión durante toda la vida. La combinación de luteína y zeaxantina también parece proteger contra los daños oculares relacionados con la edad. Dado que los compuestos de luteína y zeaxantina filtran las longitudes de onda de la luz más perjudiciales para los ojos, pueden ayudar a proteger contra el desarrollo de cataratas, además de reducir el riesgo de degeneración macular. Por este motivo, se incluyen desde hace tiempo en los suplementos destinados a mejorar la salud ocular.
El licopeno y el arándano son otros dos suplementos que se ha comprobado que previenen los daños oculares y preservan una visión sana. El licopeno, un compuesto que se encuentra de forma natural en los tomates y sus derivados, tiene propiedades antioxidantes que pueden prevenir el envejecimiento de los ojos. El arándano es un descubrimiento más reciente. Se ha comprobado en estudios que esta pequeña fruta, también conocida como arándano chino, mejora la agudeza visual e incluso la visión nocturna, dos tipos de visión que suelen deteriorarse con la edad. También puede proteger la visión en personas con glaucoma.
Este es el Mes del Bienestar Ocular en el Trabajo, cuidemos nuestra visión
¿Por qué tanta atención a la vista? La mayoría de las personas deseamos mantener una vista clara todo el tiempo que podamos. Además, marzo es el Mes del Bienestar Ocular en el Lugar de Trabajo, un momento para centrarse en prevenir los daños oculares y preservar una buena visión. Además de tomar los ingredientes para una visión sana enumerados anteriormente para ayudar a proteger contra los daños relacionados con la edad, hay varias cosas que se pueden hacer para preservar la visión en el lugar de trabajo y más allá. Entre ellas se incluyen:
- Visitar anualmente al oftalmólogo para un examen de la vista con dilatación de las pupilas a fin de identificar y tratar los cambios precoces de la visión.
- Cambiar la iluminación de los ordenadores y otros aparatos para reducir el deslumbramiento. Los filtros antideslumbrantes también pueden ser útiles.
- Colocar las pantallas a una distancia de 20 a 26 pulgadas de los ojos, la distancia que suele reducir la tensión.
- Hacer pausas de 20 segundos para mirar un objeto a 20 pies de distancia cada 20 minutos de lectura. Es la regla 20-20-20.
- Utilizar los equipos de protección ocular adecuados según las normas de cada profesión.
Siguiendo estas recomendaciones, podemos ayudar a prevenir los daños que toda una vida de trabajo e iluminación artificial pueden causar en los delicados tejidos de los ojos. Dependemos de nuestros ojos no sólo para trabajar, sino también para el ocio. La visión es demasiado importante para darla por sentada.
Estos ingredientes para una visión sana y consejos para preservar los ojos deberían contribuir a mantener la vista lo más nítida posible durante décadas. Aunque algunos daños relacionados con la edad no pueden evitarse, podemos hacer muchas cosas para ralentizar o detener las arenas del tiempo.