El organismo necesita vitamina D para absorber el calcio y mantener los huesos sanos. La vitamina D también es única entre las vitaminas porque funciona como vitamina y como hormona, y porque la piel la produce en respuesta a la exposición a la luz solar. Consumir mucha vitamina D puede reducir el riesgo de cáncer, infarto, cardiopatías y diabetes, entre otros. Sin embargo, aunque hay muchas posibilidades de obtener vitamina D a través de la dieta y la luz solar, hasta el 75% de las personas siguen siendo deficientes.
Deficiencia de vitamina D y sus efectos
La carencia de vitamina D se asocia a baja masa ósea, osteoporosis, deterioro cognitivo en personas mayores, mayor frecuencia de infecciones, depresión, libido baja, falta de energía y otros síntomas. Puede tener más riesgo de carencia de vitamina D si no toma mucho el sol, sigue una dieta vegana, tiene la piel oscura, es obeso o padece ciertas afecciones médicas como celiaquía, enfermedad de Crohn y fibrosis quística.
¿Por qué están relacionadas la vitamina D y la libido?
Investigadores austriacos han descubierto que los hombres que tienen más vitamina D en sangre también tienen más testosterona en sangre. Dado que la testosterona es la hormona más importante que influye en el deseo sexual, estos resultados sugieren que unos niveles más altos de vitamina D están correlacionados con una mayor libido. Otro estudio descubrió que sólo una hora de sol puede aumentar los niveles de testosterona masculina en un 70%. La vitamina D y el deseo sexual también están relacionados a través de la depresión: La carencia de vitamina D puede aumentar los síntomas de la depresión hasta en un 14%. La depresión, a su vez, puede reducir fácilmente el deseo sexual.
La vitamina D se produce cuando pasas tiempo al sol, pero esa no es la única forma en que el sol aumenta tu libido. Estar expuesto a la luz brillante durante el día ayuda a regular el ritmo circadiano, ayudándole a dormir mejor por la noche. Esto ayuda a prevenir la falta de sueño, que puede ser una de las causas de la libido baja. Además, la luz solar reduce los niveles de melatonina en el organismo. Los niveles altos de melatonina se han relacionado con una disminución de la testosterona. La exposición al sol también aumenta los niveles de serotonina, una hormona importante para mantener un estado de ánimo alegre y un deseo sexual saludable. Por último, la exposición al sol puede aumentar la libido en las mujeres gracias a una hormona llamada “hormona estimulante de los melanocitos”, que se produce durante la exposición al sol y tiene un efecto directo sobre la libido femenina.
Consumir suficiente vitamina D y mejorar la libido
Reconocer la relación entre la vitamina D y el deseo sexual puede ser una ventaja en tu vida. Puedes obtener vitamina D a través de la dieta comiendo mucho pescado graso y cereales y productos lácteos enriquecidos. O bien, algunas personas prefieren tomar un suplemento vitamínico para aumentar los niveles de vitamina D. Se recomienda que, si le preocupa la deficiencia de vitamina D, se centre en obtenerla principalmente a través de la dieta en lugar de pasar mucho tiempo al sol.
El 90% de la vitamina D del cuerpo se produce en la piel. Pasar un poco más de tiempo al sol puede aumentar muy rápidamente sus niveles de vitamina D. Sin embargo, si opta por esta vía para tratar o prevenir la carencia de vitamina D, es importante que tome precauciones para no quemarse con el sol. Sólo 15 minutos al sol son suficientes para reponer las reservas corporales de vitamina D, así que no te excedas.
Consumir mucha vitamina D a través de la dieta y la luz solar puede mejorar rápidamente la libido y reducir el riesgo de depresión y otras enfermedades. Otras medidas que puede tomar para aumentar la libido de forma natural son seguir una dieta equilibrada, controlar su peso, dormir bien y hacer ejercicio con regularidad. Además, existen algunos suplementos de hierbas naturales que pueden ayudar a mejorar la libido, como el hinojo, el fenogreco, el ginseng, la maca y otros. Cualquiera de estas opciones naturales pueden trabajar juntas para aumentar eficazmente su libido al tiempo que mejora su salud en general.