El embarazo es una época de grandes necesidades nutricionales tanto para la madre como para el feto. Durante el embarazo, no sólo tiene que ayudar a su propio cuerpo a atravesar muchos cambios enormes, sino que también necesita proporcionar los elementos básicos de nutrición para que su bebé pueda crecer y prosperar. Aunque los médicos recomiendan ingerir tantas vitaminas y nutrientes como sea posible a través de una dieta sana, la mayoría también recomienda tomar una fórmula de vitaminas prenatales para complementar la dieta. Tomar vitaminas para el embarazo con una gama completa de vitaminas y minerales esenciales garantizará que la madre y el bebé reciban la nutrición que necesitan durante este periodo crucial del desarrollo.
Vitaminas y minerales para el embarazo: Bases para un bebé sano
Aunque no todas las personas tienen las mismas necesidades nutricionales, hay algunos aspectos comunes que se aplican a la mayoría. Esto también es cierto para las mujeres embarazadas. Aunque todos los seres humanos sufren consecuencias para la salud por la falta de vitaminas, los efectos de las carencias de vitaminas y minerales son más graves en los bebés en desarrollo. Por este motivo, la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen vitaminas prenatales o para el embarazo para garantizar un embarazo lo más sano posible. Aunque una amplia variedad de vitaminas y minerales son necesarios en cantidades adecuadas para un embarazo y un bebé sanos, cuatro nutrientes específicos son especialmente importantes.
El ácido fólico y el desarrollo
El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes para el crecimiento del bebé. De hecho, los médicos recomiendan que todas las mujeres en edad fértil tomen esta vitamina por lo crucial que es al principio del embarazo. En las tres o cuatro primeras semanas de embarazo, el tubo neural de su bebé formará la médula espinal y el cerebro. Una carencia de ácido fólico puede causar defectos en este proceso. Consumir suficiente ácido fólico también es importante durante el resto del embarazo, ya que es necesario para fabricar los glóbulos rojos que transportan oxígeno a los órganos y tejidos en desarrollo.
Calcio: Para fortalecer huesos y dientes
Dado que los huesos y los dientes de tu bebé se están desarrollando, necesitan una gran cantidad de calcio. El calcio es uno de los pocos nutrientes que el cuerpo toma de sus propias reservas para ayudar al crecimiento del bebé. Esto significa que las mujeres que no ingieren suficiente calcio para ellas y para el feto deben tomar un suplemento o corren el riesgo de perder calcio de sus huesos y sufrir graves problemas de densidad ósea de por vida. Muchas mujeres de generaciones pasadas perdieron dientes o sufrieron osteoporosis debido a la pérdida ósea relacionada con el embarazo. La buena noticia es que una dieta sana y las vitaminas para el embarazo deberían proporcionarle a la madre y al bebé todo el calcio que necesitan.
Prevenir la anemia con el hierro
Durante el embarazo, el cuerpo debe producir mucha más sangre. Como es difícil obtener todo el hierro que se necesita para mantener este mayor volumen de sangre sólo con la dieta, la anemia es muy frecuente en las mujeres embarazadas. De hecho, la mitad de las mujeres embarazadas son anémicas. La anemia leve las hará sentirse cansadas y pálidas, pero la anemia grave puede comprometer su salud y la del bebé. La anemia se trata fácilmente en la mayoría de las mujeres con vitaminas para el embarazo de alta calidad.
Ácidos grasos omega-3: Elementos esenciales de la nutrición prenatal
Cada vez hay más pruebas de que los ácidos grasos omega-3, a menudo disponibles en forma de suplementos de aceite de pescado, son una parte esencial de la nutrición, especialmente durante el embarazo. Dos ácidos grasos omega-3, el eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA), son especialmente importantes. El EPA ayuda al bebé a desarrollar un corazón y un sistema inmunitario sanos, e incluso puede protegerle frente a enfermedades autoinmunitarias. El DHA, por su parte, contribuye al funcionamiento óptimo de los ojos, el cerebro y el sistema nervioso central. Como el pescado no es una parte importante de la dieta occidental, muchas embarazadas de EE.UU. y Europa tienen carencias de estos importantes nutrientes. Por eso, la mayoría de los médicos recomiendan tomar vitaminas para el embarazo que contengan DHA y EPA.
¿Son iguales todas las vitaminas para el embarazo?
La mayoría de las vitaminas prenatales contienen los elementos básicos necesarios para mantener un embarazo saludable cuando se toman junto con una dieta sana. Sin embargo, suele haber grandes diferencias tanto en las cantidades de ciertos nutrientes como en la calidad de los ingredientes entre las distintas vitaminas para el embarazo que se comercializan hoy en día. Además, muchas fórmulas no contienen ácidos grasos omega-3 porque la investigación sobre estos aceites es relativamente nueva y la tecnología para incorporar ácidos grasos en una cápsula o comprimido tiene un coste prohibitivo. Como resultado, las mujeres embarazadas a menudo deben tomar un suplemento de omega-3 además de sus vitaminas prenatales o para el embarazo habituales. Lo ideal es encontrar una fórmula vitamínica prenatal que incorpore los ácidos grasos omega-3 necesarios para la salud del cerebro y el sistema nervioso. Al igual que con todos los suplementos, debe hablar con el médico sobre qué tipo de fórmula vitamínica para el embarazo es la mejor opción para la mujer y el bebé.
¿Está preparada para tener un embarazo lo más sano posible? Una nutrición óptima, que incluya una dieta sana y la toma de vitaminas prenatales, es una forma importante de favorecer el crecimiento del bebé y ayudarle a sentar las bases de una buena salud para toda la vida.