Con su alto contenido en ácidos grasos omega-3, no faltan los increíbles beneficios del aceite de pescado para los hombres, que incluyen inmensas ventajas para los problemas de salud física y mental. Esto es lo que hay que saber sobre cómo obtener cantidades adecuadas de este oro nutricional y cómo éste puede contribuir a estar más sanos.
¿Qué es el aceite de pescado?
El aceite de pescado está repleto de valiosos ácidos grasos poliinsaturados omega-3; aunque estos ácidos grasos esenciales se utilizan en todo el cuerpo, el ser humano no puede producirlos por sí mismo. Dado que el cuerpo humano no puede producir omega-3, es importante ser intencional en la obtención de estas potencias nutricionales de diversas fuentes dietéticas o suplementos.
Los tres tipos más comunes de omega-3 son el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA). Aunque el EPA y el DHA se encuentran en abundancia en el aceite de pescado, el ALA se obtiene de semillas y aceites como el de linaza, cáñamo, chía y aceites vegetales comunes.
Buenas fuentes de aceite de pescado
La mejor fuente dietética de aceite de pescado es el pescado graso, como las sardinas, el salmón, el atún, el arenque y la caballa. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), se aconseja incluir el pescado en la dieta al menos dos veces por semana. A menos que la intención sea comer una gran cantidad de pescado graso cada semana, hay muchas posibilidades de que no se esté ingiriendo suficiente cantidad de ácidos grasos omega-3 para ver los inmensos beneficios.
Otras buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son ciertos aceites vegetales, como los de canola, soja y linaza. Las semillas de chía y las nueces son buenas fuentes si se necesita una fuente rápida y portátil. También se pueden encontrar estos omega-3 en alimentos enriquecidos, como ciertos tipos de yogur y huevos. Es importante leer atentamente las etiquetas si se buscan alimentos enriquecidos con estos ácidos grasos. Además, también puede ser útil un suplemento dietético que aporte aceite de pescado.
Beneficios del aceite de pescado para los hombres
Una vez sabido dónde encontrar estos ácidos grasos esenciales, es preciso saber por qué es tan importante hacer este esfuerzo. Aquí están algunos de los principales beneficios del aceite de pescado para los hombres.
Salud cardíaca
Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte de los hombres en Estados Unidos. Esta estadística hace que merezca la pena descubrir formas de ayudar a mitigar este riesgo. Tomar cantidades adecuadas de aceite de pescado puede reducir los niveles de triglicéridos y la presión arterial. Además, los omega-3, que son saludables para el corazón, también pueden reducir los niveles de colesterol malo en el organismo.
Salud sexual
Entonces, ¿por qué tomar la cantidad recomendada de aceite de pescado es especialmente beneficioso para los hombres? Un estudio realizado en 2020 sugirió que la toma de un suplemento de aceite de pescado conducía a un mayor volumen de semen en los hombres. Los hombres que tomaban un suplemento de aceite de pescado también presentaban un mejor perfil de la hormona que regula la producción de esperma. En conjunto, estos resultados sugieren que los suplementos de aceite de pescado pueden ser beneficiosos tanto para la fertilidad como para la función sexual.
Salud ocular
Un estudio reciente ha demostrado que una cantidad adecuada de aceite de pescado podría tratar las enfermedades oculares inflamatorias y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular asociada a la edad (DMAE). Además, la Academia Americana de Oftalmología (AAO) recomienda ingerir una cantidad suficiente de aceite de pescado en la dieta para reducir los síntomas del ojo seco.
Salud mental
Cada vez son más las investigaciones que indican que las personas que luchan contra la depresión pueden presentar niveles inadecuados de ácidos grasos omega-3. Además, los estudios han demostrado una relación entre los niveles bajos de ácidos grasos y el deterioro cognitivo. Otros estudios han demostrado que el EPA y el DHA pueden ser útiles para evitar la demencia, la enfermedad de Parkinson y ciertos tipos de trastornos de estrés postraumático.
Otros beneficios del aceite de pescado para los hombres
Los beneficios del aceite de pescado para los hombres no se limitan a las categorías anteriores. Los hombres que consumen la cantidad diaria recomendada de aceite de pescado también pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata, ataques relacionados con la epilepsia, derrames cerebrales, etc. En general, está claro que es una buena idea para los hombres hacer de la ingesta de aceite de pescado una de las piedras angulares de un plan de alimentación saludable.