La menopausia es un proceso biológico normal por el que todas las mujeres pasan en algún momento de su vida adulta. La menopausia, que suele comenzar entre los 40 y los 50 años y durar entre siete y 14 años, marca el final del periodo reproductivo, lo que significa que ya no se puede concebir un hijo. Como tal, el cuerpo pasa por una serie de cambios que pueden hacer que esta época de la vida sea incómoda o incluso dolorosa, dependiendo de la gravedad de los cambios biológicos y los síntomas. Afortunadamente, hay una serie de nutrientes naturales para los síntomas de la menopausia. Aprender más sobre estos nutrientes puede servir para controlar mejor los síntomas y encontrar alivio.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia se diagnostica oficialmente cuando una mujer ha pasado 12 meses completos sin menstruar. Durante este periodo, el cuerpo también reduce o deja de producir ciertas hormonas, entre ellas el estrógeno. Estos cambios hormonales pueden provocar la aparición de diversos síntomas. Los síntomas más comunes de la menopausia son:
- dificultades para dormir
- cambios de humor
- fatiga
- depresión
- Irritación fácil
- aumento de la frecuencia cardíaca
- dolores de cabeza
- dolores en las articulaciones y los músculos
- sequedad vaginal
- disminución del deseo sexual
- sofocos
- función vesical incontrolada
Aunque no hay forma de detener o prevenir la menopausia, hay cosas que pueden hacerse para ayudar a minimizar su impacto en la vida diaria. Si los síntomas son especialmente graves, el médico puede recomendar una terapia hormonal sustitutiva y otros tratamientos que aborden cada síntoma de forma individual. Por ejemplo, puede recetar un antidepresivo para ayudar a controlar los cambios de humor y otros medicamentos para reducir la pérdida ósea. Por otra parte, los síntomas leves pueden aliviarse o reducirse tomando un suplemento dietético de alta calidad.
Recibir nutrientes para la menopausia mediante suplementos
Hay una variedad de vitaminas y nutrientes para la menopausia que pueden ayudar a las mujeres a controlar mejor los síntomas molestos. Aunque se trata de nutrientes naturales, puede ser difícil obtener una cantidad suficiente de ellos sólo con cambios en la dieta. Además, puede resultar problemático intentar tomar un suplemento para cada nutriente individual. Por ello, los suplementos de alta calidad que combinan muchos ingredientes útiles pueden ser una alternativa preferible.
Los suplementos de alta calidad están diseñados para proporcionar algunos de los nutrientes más eficaces necesarios para aliviar algunos de los síntomas causados por la menopausia. A continuación se enumeran algunos de los nutrientes más eficaces, junto con una explicación de cómo puede ser útil cada uno de ellos si se está atravesando la menopausia.
Calcium
La pérdida de masa ósea es un efecto secundario importante de la menopausia, por lo que las mujeres mayores corren un riesgo mayor de desarrollar osteoporosis. El calcio es necesario para tener unos huesos fuertes y sanos, pero, por desgracia, la mayoría de la gente no ingiere suficiente calcio en su dieta. Para las mujeres en la menopausia, es necesario obtener entre 1.000 y 1.500 mg de calcio cada día a través de su dieta y de suplementos.
Isoflavonas de soja
Al revisar 19 estudios anteriores, los investigadores pudieron determinar que tomar un suplemento de isoflavonas de soja ayudaba a las mujeres posmenopáusicas a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos. El ingrediente necesario del suplemento es la genisteína, que es una isoflavona común que se encuentra en la soja. La investigación descubrió que el consumo regular de isoflavonas de soja puede ayudar a reducir los sofocos hasta en un 11%.
Dong Quai
El dong quai contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a compensar la reducción de la producción de estrógenos que se produce durante la menopausia. Sin embargo, es importante tomar un suplemento que ofrezca dong quai en dosis moderadas. Tomar demasiado de este nutriente puede afectar al funcionamiento del sistema endocrino, responsable de regular la producción de hormonas.
Hoja de damiana
Las hojas de damiana, que se encuentran comúnmente en toda América del Norte y Central, son ricas en nutrientes y vitaminas útiles. Por esta razón, muchas culturas mexicanas han utilizado la hoja para tratar una gran variedad de afecciones médicas. En el caso de las mujeres con menopausia, la hoja de damiana puede ayudar a restablecer el impulso sexual, a regular el sistema nervioso central y a aliviar otros síntomas de la menopausia.
Ñame silvestre
También llamado Dioscorea villosa, el ñame silvestre puede tomarse por vía oral o en una crema de progesterona. Sólo hay unos pocos estudios sobre su eficacia en el tratamiento de los síntomas de la menopausia, pero los resultados sugieren que puede ser beneficioso para ayudar a aliviar ciertos síntomas. En particular, las mujeres que participaron en los estudios dijeron experimentar menos tensión, ansiedad y nerviosismo. Además, señalaron que se aliviaban los dolores musculares y articulares y que dormían mejor con menos casos de insomnio.
Trébol rojo
Varios estudios han descubierto que el trébol rojo es otro nutriente esencial para controlar los síntomas de la menopausia. Por ejemplo, en un estudio se descubrió que las mujeres tenían menos pérdida ósea como resultado de tomar suplementos de trébol rojo. En otro estudio se redujeron otros síntomas de la menopausia. Ese estudio también descubrió que los suplementos de trébol rojo ayudaban a mantener los niveles de triglicéridos de las mujeres dentro de los rangos saludables. En un estudio realizado en animales, se descubrió que los suplementos de trébol rojo aumentaban la producción de colágeno, ayudando a mantener la piel con un aspecto joven y saludable. Los investigadores de ese estudio creían que la mejora de la producción de colágeno también podría aliviar la sequedad vaginal.
Los beneficios enumerados aquí son sólo algunas de las formas en que un suplemento de alta calidad puede ayudar a controlar los síntomas de la menopausia. Aunque hay que consultar al médico sobre el tratamiento de los síntomas de la menopausia, la toma de un suplemento puede utilizarse junto con otros métodos de tratamiento para restablecer una calidad de vida más saludable.