Sentirse fatigado y una falta general de energía son manifestaciones comunes del estrés crónico. El uso de hierbas medicinales naturales puede permitirle abordar este problema antes de que arruine su salud.
¿Por qué nos fatigamos?
Estar fatigado no es lo mismo que estar cansado. De hecho, hay muchas diferencias entre estar cansado y estar fatigado. Cuando uno está cansado, puede carecer de energía y sentirse olvidadizo y físicamente débil. Sin embargo, el simple cansancio puede aliviarse descansando. En cambio, cuando se está fatigado, los síntomas son más graves y afectan más a la capacidad de desenvolverse bien en la vida cotidiana. Una persona fatigada puede tener problemas de concentración y perder interés por las actividades sociales. La fatiga no desaparece con un simple descanso, porque es una enfermedad crónica con una causa crónica.
Si usted se siente constantemente “quemado”, cansado todo el tiempo y desinteresado por las actividades que solía disfrutar, pero estos sentimientos no desaparecen con una buena noche de sueño y un fin de semana relajante, es probable que esté profundamente fatigado. Pero, ¿por qué?
Cuando uno está muy fatigado, en lugar de simplemente cansado, se debe a que soporta demasiado estrés durante largos periodos de tiempo. Este estrés puede ser cualquier combinación de estrés físico, mental y emocional. Cuando su cuerpo no puede soportar este estrés, se “apaga”. Además, el estrés crónico produce niveles peligrosamente altos de cortisol, la hormona del estrés.
Lo que la fatiga le hace a nuestra vida
La fatiga puede afectar gravemente a nuestra calidad de vida. La lentitud mental, física y emocional que genera hace mella en muchos ámbitos de nuestra vida, desde nuestras relaciones hasta nuestra carrera profesional, pasando por nuestra salud física. La fatiga debida al estrés tiene efectos negativos sobre la salud, como la disminución de la inmunidad, la debilidad muscular y la falta de resistencia física, la somnolencia crónica y la inflamación.
La fatiga crónica se debe al estrés y, por lo tanto, es más que probable que se experimenten otros efectos negativos para la salud derivados del propio estrés, además de los efectos negativos para la salud causados por la fatiga. Por lo tanto, es común que muchas personas que se encuentran fatigadas de forma regular también experimenten problemas médicos como problemas digestivos, dolor de cabeza, enfermedades del corazón, problemas de sueño y aumento de peso, además de problemas de salud mental como ansiedad y depresión.
La fatiga puede afectar negativamente al rendimiento laboral, la vida social, la salud física y mental, y posiblemente a muchas cosas más. Naturalmente, a todos nos interesa evitar la fatiga. La mejor manera de hacerlo es abordar la causa raíz, que es el estrés. Si nos encontramos muy fatigados, intentemos eliminar de nuestra vida todo el estrés posible.
Sin embargo, no todo el estrés puede eliminarse razonablemente de la vida. Después de todo, ¡no muchos de nosotros estamos en condiciones de renunciar a nuestros estresantes trabajos, o simplemente huir de nuestras estresantes familias! Cuando el estrés es inevitable, es cuando resultan útiles los suplementos dietéticos científicamente probados que alivian el estrés.
Nutrición para la fatiga
Muchas personas caen en la trampa de utilizar estimulantes como la cafeína para contrarrestar los efectos de la fatiga. Esto sólo funciona a corto plazo. A largo plazo, usar cafeína para enmascarar los efectos del estrés lo empeorará, ya que la cafeína aumenta los niveles de cortisol. En su lugar, ayuda a tu cuerpo a lidiar con el estrés y obtén más energía a través de la dieta.
- Las vitaminas del grupo B son excelentes para aumentar la energía. Al fin y al cabo, son las vitaminas que nuestro cuerpo utiliza para convertir los alimentos en energía que puedan utilizar nuestras células. Tomar un suplemento de complejo B o comer muchos cereales integrales, legumbres, huevos, frutos secos, marisco y verduras de hoja verde.
- El hierro es necesario para que nuestro organismo transporte oxígeno a las células. Además, una carencia de hierro suele provocar fatiga. Obtén hierro del marisco, la carne, las lentejas, las alubias y las espinacas.
- El magnesio es otro nutriente que ayuda al organismo a utilizar eficazmente el oxígeno. La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio. Las legumbres, las semillas, los frutos secos, las verduras de hoja verde y los cereales integrales son buenas fuentes de magnesio.
- Los ácidos grasos omega-3 son muy beneficiosos para la salud. Aumentar la energía es sólo uno de ellos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en las nueces, las semillas y el pescado graso.
Medicamentos eficaces a base de plantas
Aunque la nutrición es primordial para aliviar el estrés y la sensación de fatiga, no hay que subestimar la eficacia de las hierbas medicinales. Los suplementos botánicos utilizados para ayudar al cuerpo a lidiar mejor con el estrés se conocen como adaptógenos. Los adaptógenos contienen sustancias químicas y compuestos beneficiosos que ayudan al organismo a recuperarse del estrés de forma rápida y eficaz.
Aunque la nutrición es primordial para aliviar el estrés y la sensación de fatiga, no hay que subestimar la eficacia de las hierbas medicinales. Los suplementos botánicos utilizados para ayudar al cuerpo a lidiar mejor con el estrés se conocen como adaptógenos. Los adaptógenos contienen sustancias químicas y compuestos beneficiosos que ayudan al organismo a recuperarse del estrés de forma rápida y eficaz.
Algunas de las hierbas adaptógenas más conocidas y eficaces son:
- Panax ginseng
- eleutero o ginseng siberiano
- raíz de maca
- ashwagandha
- Rodiola
Otras son el ginseng americano, la schizandra, el rizoma de regaliz y el hongo cordyceps. Sin embargo, hay docenas más que se han utilizado en la medicina popular tradicional.
Tenga en cuenta que tanto los nutrientes esenciales como las hierbas que son excelentes para las personas fatigadas son también reductores generales del estrés. No tienes que estar grave y crónicamente fatigado para beneficiarte de ellos. Por lo tanto, siéntase libre de aprovechar los suplementos que contienen estas hierbas si experimenta estrés y cansancio diario sin estar crónicamente, profundamente fatigado. Hacerlo puede ayudarle a prevenir la fatiga en el futuro.