ChronobrandsAunque muchos de los factores que influyen en la fertilidad están fuera de nuestro control, es posible mantener unos niveles óptimos de fertilidad femenina abordando aquellos factores del estilo de vida que sí están bajo nuestro control. Entre ellos se incluyen la actividad física moderada, el mantenimiento de un peso corporal normal, el control del uso de medicamentos recetados y la reducción de malos hábitos como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.
Quizá el factor más importante para lograr una fertilidad óptima sea la nutrición. Nutrir el cuerpo, y especialmente los órganos reproductores, con las vitaminas, minerales y nutrientes adecuados es uno de los pasos más importantes que se pueden dar para favorecer una reproducción óptima. Al mismo tiempo, una dieta equilibrada es crucial para todo el embarazo y el desarrollo del futuro bebé.
Dado que la fertilidad depende de varios factores, es importante que el organismo reciba diversos aminoácidos, vitaminas, sustancias vegetales secundarias y oligoelementos. El objetivo es aprovechar el periodo previo a la concepción para optimizar todos los parámetros relevantes, de modo que en el momento de la concepción haya una calidad ovocitaria satisfactoria y se cumplan también todos los demás requisitos para un embarazo con éxito. Las posibilidades de combinar con éxito el patrimonio genético materno y paterno son mayores cuando se ha estimulado y optimizado de forma natural el mayor número posible de componentes para que la fecundación y la posterior implantación tengan éxito.
Los siguientes nutrientes, entre otros, pueden ayudar a fomentar la fertilidad femenina y la capacidad reproductiva:
El mio-inositol, también conocido como vitamina B8, pertenece al complejo vitamínico B completo. Se encuentra principalmente en alimentos vegetales como cereales, frutos secos, semillas, legumbres, frutas y verduras. Como componente clave de la membrana celular, el inositol es un importante nutriente bioactivo cuando se trata de mantener, por un lado, el crecimiento celular normal y, por otro, la producción normal de insulina. Así pues, esta vitamina B es esencial para toda mujer expuesta al estrés y las tensiones del embarazo.
Se ha demostrado que en los tres meses anteriores a la fecundación, un mayor nivel de mio-inositol en el líquido folicular es un cofactor asociado a una mejor calidad del óvulo. Al mismo tiempo, muchas mujeres también aprecian el efecto positivo del inositol en la piel, así como en el resto del organismo, que puede beneficiarse de la ingesta de vitamina B8.
La L-arginina se encuentra en alimentos como la carne, los frutos secos y las legumbres. Las semillas de calabaza son especialmente ricas en este nutriente. Se trata de un aminoácido que puede favorecer el flujo sanguíneo normal a los órganos reproductores y ayudar a crear las condiciones óptimas para la implantación del óvulo fecundado. La L-arginina también favorece la formación de mucosidad proteica en el útero.
Ácido fólico: También conocido como vitamina B9. Se encuentra en las verduras de hoja verde, como las espinacas, los pepinos y las coles. Las legumbres, los frutos secos y las naranjas también son ricos en ácido fólico. Es fundamental que el organismo de la mujer ya contenga una cantidad suficiente de ácido fólico en el momento de la fecundación, ya que desempeña un papel esencial al principio del embarazo. A menudo se aconseja suplementar esta vitamina especialmente antes y durante los tres primeros meses de embarazo, ya que el aumento de las necesidades a menudo no puede cubrirse con la dieta.
Carotenoides naturales: betacaroteno, luteína y licopeno son sólo algunos representantes de esta clase de vitaminas liposolubles. Todos ellos proporcionan al organismo femenino el precursor de la vitamina A. Estos nutrientes se encuentran en muchos tipos de frutas y verduras. La primera letra del alfabeto está dedicada a esta vitamina por una buena razón, ya que cumple importantes tareas en relación con la reproducción humana, la división celular y el crecimiento. Además, el betacaroteno tiene propiedades reguladoras del sistema inmunitario. Debido a su gran potencial antioxidante, los carotenoides se clasifican generalmente como fuertes sustancias protectoras que pueden ayudar a proteger contra los radicales libres. El cuerpo humano utiliza el betacaroteno para producir exactamente la cantidad de vitamina A bioactiva necesaria en cada momento, por lo que es poco probable que se produzca una sobredosis.
MACA: La raíz peruana de maca (Lepidium Meyenii) ha sido utilizada durante siglos por los pueblos indígenas de Sudamérica para aumentar la energía y el deseo sexual. Tras la conquista española de Perú, el tubérculo también se exportó a Europa para aprovechar sus efectos potenciadores. La maca contiene una gran variedad de minerales, aminoácidos esenciales y oligoelementos. Esta sustancia natural no sólo puede aumentar la libido, sino también favorecer un equilibrio hormonal normal en general y crear así las condiciones necesarias para la maduración de un óvulo sano. Además, la maca puede mejorar la energía física y mental, al tiempo que refuerza el sistema inmunitario.
Tomates: Cuando se intenta concebir, el reto consiste en garantizar un flujo sanguíneo optimizado durante esta época de máxima demanda. El estrés, la obesidad y el colesterol LDL elevado pueden hacer que las plaquetas se vuelvan demasiado pegajosas, lo cual es peligroso. Los componentes de los tomates, con los que recubren sus semillas, pueden ayudar a mantener lisas las plaquetas de la sangre sin mermar sus propiedades coagulantes.
La coenzima Q10 se encuentra principalmente en la carne de vacuno, pollo, oveja y cordero, el pescado y los huevos. Es un componente importante de las centrales energéticas celulares mitocondrias con múltiples efectos positivos. La coenzima Q10 también puede favorecer el transporte de oxígeno y la resistencia en personas con un estilo de vida sedentario. En cuanto a la reproducción femenina, se ha demostrado que este nutriente liposoluble contribuye a la calidad de los óvulos y a su posterior implantación.
El polifenol resveratrol es un nutriente natural de gran eficacia. Originalmente se extraía de la piel de la uva. El cacao, los cacahuetes, los pistachos y las bayas también contienen este nutriente. Sin embargo, el mayor contenido de resveratrol se encuentra en el knotweed japonés. El resveratrol no sólo puede ayudar a proteger contra las moléculas reactivas del oxígeno, sino que también es beneficioso para el crecimiento de la vida, ya que puede favorecer muchos procesos y funciones celulares.
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble indispensable para la producción de muchas sustancias esenciales en el organismo. El óvulo transporta el 50 por ciento del ADN que interviene en la concepción, por lo que debe tener naturalmente un alto contenido de vitamina C para protegerse de los daños ambientales. Por último, pero no por ello menos importante, la vitamina C puede contribuir a la regeneración de la forma reducida de la vitamina E y apoyar así la función positiva de esta vitamina. Los cítricos se consideran los principales proveedores clásicos de vitamina C. Pero muchas verduras como los pimientos, el brécol y la col también son ricas en vitamina C.
Vitamina E: Esta vitamina se encuentra principalmente en las membranas celulares, donde favorece las propiedades activas de la vitamina C. Entre los alimentos que contienen mucha vitamina E figuran diversos aceites, frutos secos, semillas y verduras de hoja verde.
Como coenzimas, las diversas sustancias hidrosolubles del complejo vitamínico B – B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6, B12, ácido fólico, ácido pantoténico, biotina y niacinamida – pueden contribuir al mantenimiento de una cognición normal. Al mismo tiempo, regulan una serie de procesos celulares esenciales para la espermatogénesis normal. Las vitaminas del grupo B se encuentran en muchos alimentos de origen animal y vegetal, como el pescado, la carne, los huevos, los frutos secos y las legumbres. Las carencias de estas vitaminas se producen sobre todo cuando el organismo requiere mayores cantidades de estos nutrientes, por ejemplo, cuando el tejido embrionario en rápido crecimiento durante el embarazo requiere un elevado recambio de nutrientes.
MCHC: La hidroxiapatita es una forma especial de calcio y representa hasta el 40% de la masa respectiva en los huesos y hasta el 95% en los dientes. Además de calcio, la hidroxiapatita también contiene fósforo, un segundo mineral esencial para la formación ósea. Puede absorberse en cuanto se consume en forma micronizada, es decir, muy reducida. Un equilibrio normal de calcio también es necesario para que el óvulo fecundado se implante en el revestimiento del útero y se produzca el embarazo.
Otros minerales y oligoelementos como el magnesio, el cobre, el zinc, el yodo, el hierro, el selenio, el manganeso, el cromo y el molibdeno, así como los ácidos grasos omega-3, son nutrientes esenciales. Es importante que el yodo, el selenio, el calcio y otros nutrientes óseos se almacenen en cantidades suficientes en el organismo femenino en el momento de la fecundación y antes de la formación de la placenta. Los minerales y elementos químicos, como el molibdeno, pueden favorecer la eficacia de los aminoácidos y las enzimas.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en muchos tipos de pescado como el atún, la caballa, el salmón y la trucha, así como en ciertos aceites comestibles, frutos secos y semillas. Son esenciales para la formación de todas las células y un componente importante de las paredes celulares. Además, pueden ayudar a mantener el flujo sanguíneo normal y a mantener la tensión arterial dentro de los límites normales. Ayudan a mantener los niveles normales de lípidos en sangre cuando éstos ya se encuentran dentro de los valores normales. Los ácidos grasos esenciales más importantes son el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico). El organismo no puede producirlos por sí mismo, por lo que deben obtenerse de una fuente externa, como los alimentos o los suplementos. Si están presentes en cantidades suficientes antes de que la mujer se quede embarazada, la probabilidad de éxito del embarazo es mucho mayor.
