Un amplio conjunto de potentes hallazgos de la investigación médica señala el éxito del zinc para los síntomas del resfriado y la gripe. Estos nuevos descubrimientos demuestran que aumentar la ingesta de zinc puede aportar numerosos beneficios al sistema inmunológico. Esto incluye la posible disminución de los síntomas más comunes del resfriado y la gripe. El uso de un suplemento de zinc puede contribuir en gran medida a reforzar el sistema inmunitario y a reducir la frecuencia y la gravedad de los molestos resfriados, la gripe y otros virus.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un oligoelemento esencial que el organismo utiliza de diversas maneras. Algunas de las más comunes son la regulación del metabolismo, la curación de heridas, el apoyo a los sentidos del gusto y el olfato del cuerpo y el mantenimiento de la división y el crecimiento celular.
Sin embargo, la mayoría de la gente asocia el zinc con el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Sin la cantidad adecuada de zinc, se puede notar que uno se pone enfermo más frecuentemente o que experimenta tiempos de recuperación más largos.
Las indicaciones dietéticas más recientes recomiendan que las mujeres adultas tomen al menos ocho miligramos de zinc al día. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben aumentar ligeramente esta ingesta. La ingesta diaria recomendada para los hombres adultos es de 11 miligramos. Aunque la mayoría de los adultos obtienen suficiente zinc en su dieta sólo a través de los alimentos, las personas mayores de 65 años no suelen cumplir los objetivos diarios recomendados.
Es importante tener en cuenta que no es necesario consumir una cantidad excesiva de zinc para obtener sus beneficios. Basta con tomar la cantidad recomendada para protegerse de una serie de problemas de salud.
Cómo contribuye el zinc a la salud del sistema inmunitario
Las personas que tienen una deficiencia de este nutriente no producen un número suficiente de células inmunitarias, como los glóbulos blancos y las células T. Estos tipos de células son fundamentales para combatir las enfermedades. Por ello, una deficiencia de zinc suele traducirse en una mayor frecuencia de enfermedades y en la incapacidad de curarse rápidamente.
El zinc también favorece el sistema inmunitario al ayudar a destruir algunos tipos de microbios dañinos. El zinc actúa bloqueando las vías que las bacterias utilizan para encontrar nutrientes para crecer. Al bloquear estas vías, el zinc impide que las bacterias se multipliquen en el organismo y causen daños.
Por qué tomar zinc para el resfriado y la gripe
No faltan estudios de investigación que señalan al zinc como un tratamiento potencial para disminuir los síntomas del resfriado y la gripe y la duración de la enfermedad. La mayoría de los estudios demuestran que los suplementos de zinc son más eficaces si se toman en las 24 horas siguientes a la aparición de los síntomas. La hipótesis de los científicos es que el zinc impide que el virus se replique rápidamente y se extienda a otras partes del cuerpo.
Recientemente, algunos estudios han demostrado que el zinc también podría ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas del COVID-19. Aunque no hay pruebas definitivas de que el zinc sea una opción de tratamiento viable, muchos profesionales de la salud creen que el zinc puede ser ventajoso para tratar las infecciones de las vías respiratorias.
Cómo puede apoyar la salud inmunológica con el zinc
Debe quedar claro que el zinc puede ser un componente clave en la lucha contra una variedad de enfermedades y dolencias, lo que lo convierte en una importante piedra angular de un estilo de vida saludable. La buena noticia es que el zinc está disponible en una variedad de alimentos que probablemente se disfrutan a menudo. Entre los alimentos ricos en zinc se encuentran los cereales integrales, el pollo, las ostras, el marisco, la carne roja, los frutos secos y los productos lácteos. Si se quiere potenciar aún más la ingesta de zinc, sería conveniente considerar el uso de un suplemento de zinc.
Otras formas de apoyar la salud inmunológica
Además de tener el propósito de obtener suficiente zinc en la dieta, hay una serie de medidas que pueden tomarse para apoyar la salud del sistema inmunológico. Llevar una dieta equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos principales de alimentos garantizará la obtención de las vitaminas y los minerales necesarios para una salud inmunitaria óptima. También es esencial ser diligente y beber suficiente agua cada día. El agua refuerza el sistema inmunitario al eliminar las toxinas dañinas del cuerpo.
También se ha demostrado que la práctica de una rutina de ejercicio regular refuerza el sistema inmunitario. Sudar la gota gorda favorece la circulación sanguínea, lo que ayuda a que las células se muevan por el cuerpo y hagan su trabajo, al tiempo que mejora la función inmunitaria. Dormir lo suficiente cada noche y tomar medidas activas para reducir los niveles de estrés son también formas poderosas de mejorar el sistema inmunitario.