En el frenético ritmo de trabajo actual, es fácil entender cómo algunos trabajadores se agotan en el propio entorno laboral. Mientras que el ocasional ataque de fatiga o la falta de motivación no suelen ser algo de lo que preocuparse en exceso, el problema del síndrome de burnout es algo que hay que tener en cuenta. Un estudio reciente proporciona información sobre los beneficios del mindfulness para el síndrome de burnout, ayudando a orientar a los trabajadores estresados en su tratamiento. Esto es lo que necesitas saber sobre el síndrome de burnout, sus síntomas y cómo el arte de practicar mindfulness y otros consejos pueden ayudarte a evitar este grave problema de salud.
¿Qué es el síndrome de burnout?
Muchas personas lanzan el término “quemado” sin saber que el síndrome de burnout (es decir, el “síndrome del trabajador quemado”) es un grave problema de salud mental que afecta a los trabajadores de muchas profesiones. Aunque no existen parámetros de diagnóstico clínico oficiales para definir el síndrome de burnout, esta afección está ampliamente reconocida como un problema de bienestar mental que puede provocar importantes problemas de salud.
Afrontar el Burnout es algo más que sentirse cansado o aburrido del propio trabajo. Este síndrome puede provocar una serie de problemas de salud a corto y largo plazo si no se toman medidas proactivas.
Factores de riesgo y señales del síndrome de burnout
Aunque ninguna profesión es inmune a sentir los efectos del síndrome de burnout, hay ciertas trayectorias profesionales que son más susceptibles a este problema. Las personas que trabajan en empleos naturalmente muy estresantes, como los médicos, los bomberos y las enfermeras, pueden experimentar un mayor riesgo de síndrome de burnout que quienes ocupan puestos menos estresantes.
Si bien existen una serie de pequeños síntomas que acompañan al burnout, las personas que experimentan este síndrome generalmente se sienten agotadas. Esto puede adoptar la forma de agotamiento físico o emocional. La falta de energía en el día a día es otro rasgo común entre las personas que sufren el síndrome de burnout.
Cuando uno comienza a sentirse emocionalmente distante de un trabajo que antes amaba, es importante considerar que puede estar enfrentando un problema serio que debe ser abordado: el agotamiento emocional. La falta de energía diaria es otra característica común de los que sufren el síndrome de burnout.
Por último, las personas que experimentan el síndrome de burnout empiezan a mostrar un menor rendimiento en el trabajo. A la larga, esta disminución del rendimiento puede extenderse a su vida personal, complicando aún más el problema.
Beneficios del Mindfulness para el Burnout
Entonces, ¿dónde entra el mindfulness cuando se trata de proporcionar una opción de tratamiento para el síndrome de burnout? Para entender los beneficios del mindfulness para el síndrome de burnout, es necesario comprender mejor qué es el mindfulness y cómo se puede cultivar este estado mental.
Definido de forma sencilla, “ser consciente” significa estar activamente en el presente, prestando atención a lo que ocurre alrededor y estando atento a los propios sentimientos. En lugar de pensar en el pasado o en el futuro, ser consciente significa vivir plenamente el presente.
Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Ohio está ayudando a los investigadores a entender cómo el mindfulness puede ayudar a prevenir y tratar el síndrome de burnout. Los participantes en el estudio completaron un programa de intervención de Mindfulness in Motion (MIM) que duró ocho semanas. El objetivo del programa era fomentar la resiliencia y reducir el estrés entre los trabajadores sanitarios.
Tras completar el programa, los investigadores observaron una notable disminución del estrés percibido y de la inflamación en los participantes. Además, los participantes también declararon tener mejores hábitos de sueño y un nivel más positivo de compromiso laboral. Los resultados demostraron que el agotamiento, el estrés percibido y la resiliencia mejoraron hasta un año después de la finalización de la intervención. Esta revelación da crédito a la creencia de que el mindfulness intencional puede mejorar significativamente las perspectivas de quienes corren el riesgo de desarrollar el síndrome de burnout.
Otras formas de protegerse contra el agotamiento
Aunque la práctica del mindfulness es una herramienta poderosa en la lucha contra el síndrome de burnout, no tiene por qué ser la única herramienta del arsenal. Aquí hay otras formas de reducir las probabilidades de ser víctima del síndrome de burnout.
Mejorar los hábitos de sueño
La cantidad y la calidad del sueño que se obtiene puede tener un profundo impacto en el objetivo de reducir el riesgo del síndrome de burnout. La mayoría de los adultos deberían aspirar a dormir unas ocho horas por noche para funcionar a niveles óptimos.
Tomar suplementos
También se ha demostrado que el uso de un suplemento específico reduce las probabilidades de desarrollar el síndrome de burnout. Se ha demostrado que un suplemento dietético que contiene L-triptófano, 5-HTP, vitamina B3 y vitamina B6 es una combinación ideal para mantener los niveles normales de serotonina, necesarios para combatir el síndrome de agotamiento.
Practicar el autocuidado
Nunca hay que estar demasiado ocupado para practicar el autocuidado. Ya sea echando una larga siesta, pasando un día en el spa o saliendo con los amigos, hacer lo que te nos hace felices puede ayudarnos mucho a evitar el síndrome de agotamiento.
Mover el cuerpo
No hay duda de que el ejercicio proporciona una amplia gama de beneficios para la salud, incluido el impulso mental necesario para reducir el estrés y el agotamiento. El objetivo es hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana.
No hay que dejar que el trabajo controle la propia salud mental y emocional. Entender el síndrome de burnout y cómo se puede evitar es una de las mejores cosas que se puede hacer por el propio bienestar general.