Neue Studien deuten darauf hin, dass bereits kleine Änderungen des Lebensstils die Herzgesundheit fördern und geben Hoffnung, dass drastische Umstellungen nicht notwendig sind, um dem Körper zu nutzen.
Eine Studie beweist: Einfache Änderungen des Lebensstils stärken die Herzgesundheit
Eine von Forschern in North Carolina durchgeführte Studie untersuchte, wie sich eine 16-wöchige Änderung des Lebensstils auf das Auftreten von Bluthochdruck auswirken würde. Ihre Ergebnisse, die auf den Joint Hypertension 2018 Scientific Sessions der American Heart Association bekannt gegeben wurden, zeigten, dass der Bedarf an Medikamenten bei den Probanden verringert wurde. Die Forschung wertete die Ergebnisse bei 129 Männern und Frauen im Alter von 40-80 Jahren aus, die entweder klinisch fettleibig oder deutlich übergewichtig waren und bei denen Bluthochdruck diagnostiziert worden war. Obwohl alle Probanden für eine medikamentöse Behandlung von Bluthochdruck in Frage kamen, nahm keiner von ihnen während des Studienzeitraums Medikamente ein.
Die Personen wurden für die Studie in drei Gruppen eingeteilt. Gruppe eins wurde gebeten, sich an die DASH-Diät zu halten, eine pflanzenbasierte Diät, die speziell auf die Gesundheit des Herzens ausgerichtet ist. Der Schwerpunkt dieser Diät liegt auf Obst, Gemüse, Samen, Nüssen und Vollkornprodukten, wobei auch Geflügel, Bohnen und fettfreie Milchprodukte erlaubt sind. Gesättigte Fette werden so weit wie möglich vermieden. Gruppe eins nahm außerdem an Beratungsgesprächen und an drei Tagen pro Woche an überwachten Trainingseinheiten teil. Gruppe zwei wurde gebeten, sich an die gleiche DASH-Diät zu halten, aber ansonsten blieb ihr Lebensstil unverändert. Die dritte Gruppe durfte so leben, wie sie es normalerweise tun würde, einschließlich ihrer normalen Ernährung.
Gruppe eins profitierte innerhalb der 16-wöchigen Studie am deutlichsten, indem sie ihre Blutdruckwerte senkte und ihr Gewicht reduzierte. Im Durchschnitt verloren die Teilnehmer dieser Gruppe jeweils 8 kg und senkten ihren Blutdruck um 16 Millimeter Quecksilber (mm Hg) systolisch und 10 mm Hg diastolisch. Gruppe zwei erzielte einen gewissen Nutzen durch die Einhaltung der Diät allein und senkte ihren Blutdruck um durchschnittlich 11 mm Hg systolisch und 8 mm Hg diastolisch. Die letzte Gruppe wies einen durchschnittlichen Blutdruckabfall von 3 mm Hg systolisch und 4 mm Hg diastolisch auf.
Am Ende der Studie wurde jeder Teilnehmer untersucht, um festzustellen, welche Personen noch für eine Hypertonie-Medikation in Frage kommen. Nur 23 Prozent der Probanden aus den Gruppen eins und zwei erfüllten noch die Kriterien für eine Bluthochdruckmedikation. Von der ersten Gruppe, die die DASH-Diät in Kombination mit Bewegung und Beratung durchführte, waren nur noch 15 Prozent für eine medikamentöse Behandlung geeignet.
Laut Dr. Alan Hinderliter, der die Studie an der University of North Carolina in Chapel Hill leitete, zeigen die Ergebnisse, dass selbst kleine Änderungen des Lebensstils die Herzgesundheit beeinflussen können. Geringfügige Änderungen des Lebensstils können ausreichen, um den Bedarf an blutdrucksenkenden Medikamenten zu eliminieren. Dr. Hinderliter schlägt vor, dass mehr Forschung über die Auswirkungen des Lebensstils auf den Blutdruck und Bluthochdruck betrieben werden sollte. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt jedoch bereits, auf eine gesündere Ernährung umzustellen und die körperliche Aktivität zu erhöhen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Regelmäßiges Spazierengehen kann Herzinsuffizienz vorbeugen
Eine kongestive Herzinsuffizienz ist ein Zustand, bei dem das Herz das Blut nicht so effizient pumpt, wie es eigentlich sollte, und es kann das Ergebnis eines geschwächten Herzens sein. Sie kann auch durch eine Versteifung der Herzmuskulatur verursacht werden. Der Zustand betrifft mehrere Millionen Menschen aller Altersgruppen, aber es wurde festgestellt, dass es am häufigsten bei Frauen im Rentenalter auftritt. Lebenslanges Rauchen, schlechte Essgewohnheiten und eine sitzende Lebensweise sind die häufigsten Ursachen für eine Herzinsuffizienz.
Ein Forschungsteam in Buffalo, New York, wollte untersuchen, wie Lebensstiländerungen die Herzgesundheit verbessern. Ihr Ziel war es, herauszufinden, ob zwei spezifische Arten von Herzinsuffizienz, die Herzinsuffizienz mit reduzierter Auswurffraktion (HFrEF) und die Herzinsuffizienz mit erhaltener Auswurffraktion (HFpEF), durch Änderungen des Lebensstils verhindert werden können. Die Studie wurde von Michael LaMonte, einem außerordentlichen Professor an der Universität von Buffalo, geleitet. Bei HFrEF pumpt die linke Seite des Herzens nicht mehr genug Blut, um den Rest des Körpers zu versorgen. Im Gegensatz dazu wird bei HFpEF zwar genügend Blut vom Herzen gepumpt, aber die Herzkammern können nicht genug Blut aufnehmen, um den Körper zu versorgen. Im letzteren Fall werden die Ventrikel steif, oder sie schrumpfen, so dass die Kapazität nicht ausreicht. HFrEF verläuft häufiger tödlich, aber HFpEF kommt öfter vor und betrifft Frauen und andere Bevölkerungsgruppen.
Die Forscher nahmen die Aufzeichnungen von 137.303 Teilnehmern an einer Umfrage der Women’s Health Initiative unter die Lupe. Die Umfrage gab Aufschluss über die Gesundheit postmenopausaler Frauen, insbesondere über den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der allgemeinen Gesundheit. Die Umfrage ermöglichte es den Forschern, 35.272 Frauen zu isolieren, die an einer der beiden Arten von Herzinsuffizienz litten, die sie in ihrer eigenen Studie untersuchen wollten. Sie fanden heraus, dass Laufen einen signifikanten Einfluss auf die Herzgesundheit bei Frauen über 60 Jahren hatte. Schon 30 bis 45 Minuten körperliche Betätigung pro Tag halfen, das Risiko einer Herzinsuffizienz um 9 Prozent zu senken. Genauer gesagt, wurde das Risiko, eine HFpEF zu entwickeln, um 8 Prozent gesenkt, während körperliche Aktivität das Risiko einer HFrEF um 10 Prozent reduzierte.
Interessant war für die Forscher, dass die Trainingsintensität keinen Einfluss auf die Ergebnisse hatte. Die Ergebnisse waren gleich, egal ob die Frauen spazieren gingen, joggten oder andere Aktivitäten ausübten. Der einzige entscheidende Faktor war die Zeit, die sie mit der körperlichen Aktivität verbrachten. Solange sie 30-45 Minuten aktiv waren, profitierten sie von einer verbesserten Herzgesundheit.
Diese Ergebnisse geben Hoffnung für Senioren, die etwas tun wollen, um ihren Gesundheitszustand zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass drastische Veränderungen oder Überanstrengung nicht notwendig sind, um die Herzgesundheit zu verbessern. Wenn Sie einfach körperliche Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen, wie beispielsweise einen Spaziergang durch einen Park, und diese regelmäßig durchführen, kann sich Ihre Herzgesundheit dadurch deutlich verbessern.