Je mehr Forschung verfügbar wird, desto klarer wird, dass das moderne Leben das Darmmikrobiom zerstört und dabei zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beiträgt.
Was ist das Darmmikrobiom?
Das Darmmikrobiom ist der Begriff, der verwendet wird, um sich auf das Ökosystem der Lebewesen zu beziehen, die im Dickdarm und im gesamten Darm existieren. Dieses Mikrobiom beherbergt Billionen von Bakterien, Pilzen und Viren. Die heutigen Ernährungspräferenzen und das moderne Leben zerstören das Darmmikrobiom, was zu einer Vielzahl von Problemen führt. Die vielversprechende Nachricht ist, dass Sie heute Schritte unternehmen können, um ein gesundes Bakteriengleichgewicht im gesamten Verdauungstrakt zu fördern und zu unterstützen.
Warum es wichtig ist, ein gesundes Darmmikrobiom zu erhalten
Die Bakterien in unserem Körper spielen eine wesentliche Rolle bei der Funktion des Darms. Während viele Menschen denken, dass ein gut funktionierendes Darmmikrobiom nur dazu da ist, Nahrung abzubauen, ist dieses System auch für eine Vielzahl anderer Körperfunktionen verantwortlich. Tatsächlich beginnen viele Ärzte, die Gesundheit Ihres Darms als ersten Schritt bei der Isolierung, Diagnose und Behandlung einer Vielzahl von Problemen zu untersuchen.
Die Darmgesundheit hat einen signifikanten Einfluss auf die Funktion Ihres Immunsystems, die Verdauungsaktivität, Schlafmuster und mehr. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um die Funktion Ihres Darmmikrobioms zu fördern, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Dazu gehören Ihre körperliche sowie Ihre emotionale und geistige Gesundheit.
Wie das moderne Leben das Darmmikrobiom zerstört
In den letzten Jahren haben Wissenschaftler begonnen zu entdecken, wie das moderne Leben das Darmmikrobiom zerstört. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass ein erhöhter Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln ein wichtiger Faktor für ein geschwächtes Mikrobiom ist. Dazu gehört auch, zu viel konventionell gezüchtetes Fleisch zu essen.
Darüber hinaus ist der übermäßige Einsatz von Antibiotika auch ein wesentlicher Grund, warum Menschen Probleme mit ihrem Darm haben können. Zahlreiche Studien belegen, dass Kinder, die früh im Leben zu viele Antibiotika einnehmen, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Zöliakie, Fettleibigkeit, Asthma und mehr zu erkranken. Andere Faktoren, die die Fähigkeit des Körpers verringern, gesunde Bakterien zu beherbergen, sind der übermäßige Einsatz von Pestiziden und die Abhängigkeit von antimikrobiellen Produkten.
Ärzte weisen auch darauf hin, dass eine Neigung zu mehr Kaiserschnittgeburten in letzter Zeit möglicherweise die Anzahl gesunder Mikroben minimieren könnte, die ein Neugeborenes in sein System bringt, wenn es den Geburtskanal passiert. Ohne diese Passage erhält das Baby wahrscheinlich nicht so viele wie diese gesunden Bakterien, was sich negativ auf das Darmmikrobiom auswirkt.
Schritte zur Förderung eines gesunden Darmmikrobioms
Es ist wichtig, zu verstehen, dass das Darmmikrobiom eine flüssige Einheit ist. Jeder Mensch hat ein individuelles Darmmikrobiomprofil, das für seinen Körper und Lebensstil einzigartig ist. Die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms verändert sich im Laufe der Zeit. Es ist auch möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um das Mikrobiom so zu beeinflussen, dass es auf optimalem Niveau funktioniert. Hier sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie ein gesundes Darmmikrobiom für eine bessere Gesundheit fördern.
Wählen Sie die richtigen Lebensmittel
Was Sie essen, hat tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms. Die Wahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln sollte Ihr erster Schritt zur Verbesserung dieses Systems sein. Es ist auch eine gute Idee, regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Kefir und Joghurt in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der Verzehr von präbiotischen Lebensmitteln, einschließlich Bananen, Hafer und Äpfeln, fördert ebenfalls die Entwicklung gesunder Bakterien im Darm. Schließlich sollten Sie sich für eine abwechslungsreiche Ernährung entscheiden, die reich an Vollkornprodukten, Polyphenolen und Gemüse ist, wenn Ihnen die Unterstützung eines gesunden Mikrobioms wichtig ist.
Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
Probiotika bringen lebende und hilfreiche Bakterien in Ihren Darm. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Probiotika enthält, kann einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung eines normalen Darmmikrobioms leisten.
Stillen
Wenn Sie erwägen, Kinder zu bekommen, können Sie ein gesundes Darmmikrobiom fördern, indem Sie Ihr Baby stillen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Babys, die mindestens sechs Monate lang gestillt werden, größere Mengen der nützlichen Bifidobakterien aufbauen als Säuglinge, die mit der Flasche gefüttert werden.
Vermeiden Sie es, zu viel zu desinfizieren
Es ist wichtig, zu bedenken, dass das Vorhandensein von schädlichen Bakterien hilft, Ihren Körper zu trainieren, um zu erkennen, was eine echte Gefahr ist. Der übermäßige Gebrauch von Desinfektionsmitteln nimmt dem Immunsystem die Möglichkeit, angemessen zu reagieren. Eine übermäßige Desinfektion kann möglicherweise zu Bakterienresistenzen führen und zur Entwicklung von Superregern beitragen. Auch wenn Sie Ihre Hände vor dem Essen und nach dem Toilettengang waschen sollten, ist es besser, der Versuchung zu widerstehen, zu viel zu desinfizieren.
Beschränken Sie den Einsatz von Antibiotika
Zusätzlich zur Einschränkung der Verwendung von Desinfektionsmitteln sollten Sie auch vorsichtig bei der Verwendung von Antibiotika sein. Diese Arzneien können nicht zwischen guten und schlechten Bakterien unterscheiden und töten die produktiven Bakterien ab. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels, wenn sie Antibiotika einnehmen.
Zu verstehen, wie sich Ihr Lebensstil negativ auf Ihr Darmmikrobiom auswirkt, und was Sie tun können, um es funktionsfähig zu halten, kann eine gute allgemeine Gesundheit fördern.