Les incidents cardiaques, notamment les crises cardiaques, augmentent généralement pendant les vacances. Le Dr Christopher Cutitta, cardiologue au St. Luke’s University Health Network, met en évidence une série de facteurs contribuant à cette malheureuse tendance saisonnière en matière de santé cardiaque. Ces facteurs comprennent des changements dans le régime alimentaire et la nutrition, la perturbation des routines de santé et le stress lié aux vacances. Aidez-nous à passer des fêtes de fin d’année heureuses en donnant à votre cœur le soutien supplémentaire dont il a besoin grâce à ces conseils de vacances sains pour le cœur.
La modération est la clé
Il peut être difficile de résister à la tentation de se gâter pendant les fêtes avec des sucreries et des aliments riches en graisses et en sodium. Cependant, il y a une différence entre l’indulgence occasionnelle et l’excès. Il est facile de prendre du poids pendant les fêtes de fin d’année lorsque la gourmandise devient une habitude. Adoptez plutôt une approche consciente de l’alimentation des fêtes. Savourez chaque bouchée, mais soyez fermement guidé par le principe de modération. En dépensant vos calories à bon escient et en apprenant à contrôler les portions, vous pourrez toujours profiter des plaisirs de la fête.
Cela s’applique également à l’alcool
La modération s’applique également à la consommation d’alcool. Se réunir avec la famille et les amis peut facilement conduire à boire plus que d’habitude. Outre l’augmentation de l’apport calorique, une consommation excessive d’alcool peut contribuer à ce que l’on appelle souvent le syndrome du cœur des vacances. Ce terme est utilisé pour décrire la fibrillation auriculaire et l’arythmie cardiaque associées à une consommation excessive d’alcool et à des habitudes de beuverie.
Ce rythme cardiaque rapide ou irrégulier lié à une consommation excessive d’alcool peut entraîner des incidents cardiaques plus graves chez des personnes déjà confrontées à des problèmes de santé cardiaque. Un effet domino d’un problème entraînant le suivant peut se produire, aboutissant à un événement cardiaque grave. Il est préférable de limiter la consommation d’alcool pendant les fêtes, car cette saison comporte déjà de nombreux facteurs ayant un impact sur la santé cardiaque. Pour des fêtes saines pour le cœur, restez hydraté en substituant l’eau à certaines, voire à la plupart ou à toutes les boissons alcoolisées.
Ne pas négliger l’alimentation
Le régime alimentaire et la nutrition sont des éléments essentiels de la santé cardiaque. Pendant les fêtes de fin d’année, il peut être très tentant de se gaver de friandises. Cela peut facilement se traduire par une diminution de la consommation d’aliments réels, sains sur le plan nutritionnel, qui sont les meilleurs pour la santé cardiaque, même si vous faites preuve de modération dans vos repas de fêtes. Plutôt que de manquer de nutrition, envisagez d’ajouter des compléments alimentaires à votre routine des fêtes. Les personnes déjà confrontées à des problèmes de santé cardiaque et celles qui présentent un risque plus élevé que la moyenne de développer des problèmes cardiaques peuvent envisager de prendre des compléments alimentaires qui favorisent spécifiquement la santé cardiaque.
Certaines substances peuvent avoir un effet positif sur le cœur. Ceux-ci comprennent toutes les vitamines B, le calcium, le magnésium, les acides aminés L, le lycopène et la biotine, ainsi que d’autres nutriments, le tout dans un juste équilibre. Une bonne alimentation est une décision judicieuse pour protéger la santé cardiaque à tout moment de l’année, mais elle peut être particulièrement importante pendant la période des fêtes.
Maintenir des routines saines
Avec tous les préparatifs et événements des fêtes, les habitudes saines sont souvent perturbées. Les personnes qui voyagent pour rendre visite à leur famille et à leurs amis peuvent oublier d’emporter leurs médicaments pour le cœur. Dans l’effervescence de la saison, certains oublient de prendre les médicaments cardiaques essentiels aux heures habituelles. Le temps hivernal et la période des fêtes peuvent perturber les habitudes d’exercice, réduisant ainsi l’activité physique.
Pour une santé cardiaque optimale, et en particulier pour des fêtes de fin d’année saines pour le cœur, il est important de maintenir des habitudes saines. Si la visite de la famille ou des amis vous a fait sauter la salle de sport, faites un peu plus d’activité physique chaque jour. Montrez vos parcs locaux à vos visiteurs et invitez tout le monde à marcher. Donnez une promenade supplémentaire au chien et faites en sorte qu’elle soit rapide. Trouvez ou créez un exercice simple à faire à la maison. Veillez à ce que votre horaire de sommeil ne soit pas trop perturbé.
Utiliser des stratégies de gestion du stress
Les contraintes de temps, les soucis d’argent, les réunions de famille émotionnellement éprouvantes et la perte d’un être cher ne sont que quelques exemples du stress qui peut s’intensifier pendant la période des fêtes. Le stress joue un rôle important dans la santé cardiaque, il est donc essentiel d’apprendre à le gérer de manière saine. Le stress peut avoir un impact sur la santé cardiaque de deux façons : directement, par la production d’hormones de stress comme la cortisone, et indirectement par vos actions, comme boire ou manger des aliments réconfortants malsains pour atténuer le stress.
Une bonne alimentation et l’exercice physique aident à atténuer le stress de manière à promouvoir la santé. La méditation est un autre moyen efficace. Développer des compétences concrètes pour cibler les sources de stress peut être très efficace pour réduire le stress des fêtes. Par exemple, l’acquisition de compétences en gestion du temps peut aider à augmenter la productivité et à réduire les retards, et donc le stress. L’apprentissage de compétences et de stratégies de résolution des conflits peut aider à gérer les situations familiales difficiles.
Le stress émotionnel lié au deuil peut être plus difficile à gérer. Cependant, aider les autres par le biais d’un travail bénévole significatif est souvent très utile, car cela permet de se tourner vers l’extérieur et de réduire la possibilité de s’attarder sur sa propre douleur et sa propre perte en aidant les autres. La période des fêtes de fin d’année peut être particulièrement solitaire pour de nombreuses personnes, alors même quelque chose d’aussi simple que de rendre visite à des personnes âgées dans des maisons de retraite peut faire une réelle différence.
Un choix à la fois
Comme le souligne le Dr Elizabeth Klodas, une meilleure santé cardiaque est faite d’une multitude de petits choix. Pour des fêtes de fin d’année plus saines pour le cœur, efforcez-vous de faire plus de bons choix que de mauvais, en vous faisant plaisir avec sagesse tout en profitant de la saison et des personnes avec qui vous la partagez.