L’intestin influence un certain nombre de processus physiologiques, allant de la fonction du système digestif à l’apparence de votre peau. Si votre microbiome intestinal ne fonctionne pas correctement, vous risquez de développer toute une série de problèmes. Ce que vous considérez comme des maux, des douleurs et des désagréments normaux peut en fait être les symptômes d’un intestin en mauvaise santé.
Voici ce que vous devez savoir sur la santé intestinale, comment identifier les dysfonctionnements et ce que vous pouvez faire pour rectifier le problème.
La compréhension de l’intestin et de son importance pour la santé globale
L’intestin est défini comme l’ensemble du tube digestif qui s’étend de l’œsophage au rectum. Si la plupart des gens associent l’intestin à la seule fonction digestive, ce système ne se contente pas de traiter les aliments.
L’intestin agit comme un autre cerveau de l’organisme, envoyant des signaux importants qui régulent l’appétit, l’humeur, etc. Un intestin sain comprend un bon équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries, connues collectivement sous le nom de microbiome. Si le microbiome est perturbé, vous pouvez en ressentir les effets dans des endroits improbables.
Signes d’un intestin en mauvaise santé
Il existe un certain nombre de symptômes à connaître si vous vous demandez si votre intestin fonctionne comme la nature l’a prévu. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants d’un intestin en mauvaise santé, à mettre sur votre radar.
Sommeil perturbé
Si vous ne dormez pas bien la nuit, votre intestin pourrait être en cause. Comme la majeure partie de la production de sérotonine de l’organisme a lieu dans l’intestin, il est naturel que des perturbations entraînent des problèmes de sommeil. Même si vos habitudes de sommeil ne sont pas trop affectées, vous pouvez vous sentir plus fatigué si votre intestin ne fonctionne pas à plein régime.
Conditions de santé mentale
Ces dernières années, de nombreuses recherches ont établi un lien entre la santé de l’intestin et la santé mentale. Connue dans le milieu médical sous le nom d’axe intestin-cerveau, la santé de votre intestin peut influencer votre état mental et émotionnel. Les personnes dont la fonction intestinale est déficiente ont un risque plus élevé de souffrir de stress, d’anxiété et de dépression.
Mauvaise fonction immunitaire
Étant donné que 70 % du système immunitaire réside dans l’intestin, il n’est pas surprenant d’apprendre qu’un microbiome malsain peut réduire la capacité de votre organisme à combattre les infections et les maladies.
Problèmes de peau
Des recherches récentes ont mis en évidence un lien entre une faible diversité bactérienne dans l’intestin et l’acné. Un manque de bactéries saines dans l’intestin peut également augmenter le risque de rosacée, d’eczéma et de peau sèche et squameuse.
Problèmes digestifs
Les problèmes digestifs que vous pouvez rencontrer si votre intestin ne fonctionne pas comme il le devrait sont sans fin. Parmi les problèmes de santé les plus courants qui trouvent leur origine dans l’intestin figurent la diarrhée, les flatulences excessives, la constipation, les éructations, les brûlures d’estomac et le reflux acide.
Comment améliorer la santé intestinale
Maintenant que vous savez quels sont les signes à surveiller, il est temps de commencer à vous informer sur la manière d’améliorer votre santé intestinale. Voici quelques-unes des méthodes les plus efficaces pour améliorer la santé et le fonctionnement de votre intestin.
Faites attention à ce que vous mangez
Vous bénéficierez naturellement d’une meilleure santé intestinale si vous avez l’intention de suivre un régime alimentaire varié. Privilégiez les aliments entiers et non transformés tels que les fruits et légumes colorés, les protéines maigres et les légumineuses. Les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute, le yaourt et le kéfir fournissent également des probiotiques sains pour l’intestin qui contribuent à la richesse du microbiome.
Se tourner vers un supplément
Pour stimuler une flore intestinale normale, il faut envisager l’utilisation d’un complément alimentaire probiotique et prébiotique.
Transpirer
Les scientifiques ont découvert que l’exercice physique peut stimuler la diversité du microbiome. Cela se produit lorsque la sueur et la respiration lourde expulsent les toxines qui peuvent perturber le fonctionnement de votre intestin.
Restez hydraté
Comme pour la plupart des fonctions physiologiques, il est toujours important de rester hydraté. En hydratant l’intestin, vous serez capable d’expulser les graisses et les toxines indésirables de votre corps.
Faites le plein de sommeil
Le fait de ne pas avoir le sommeil dont votre corps a besoin chaque nuit peut avoir un impact significatif sur votre santé intestinale, créant un cycle dangereux difficile à rompre. Pour avoir un microbiome intestinal optimal, vous devez dormir au moins sept à huit heures par nuit.
Au fur et à mesure que les scientifiques découvrent de nouvelles choses sur l’intestin, il devient de plus en plus évident qu’il est important de veiller à sa santé. Le pouvoir de ce système ne peut être surestimé lorsqu’il s’agit de soutenir votre santé et votre bien-être général à de nombreux niveaux.