Lorsqu’il s’agit d’optimiser la santé globale, prendre soin de votre système cardiovasculaire devrait être l’une de vos préoccupations les plus pressantes. Cependant, même si vous avez déjà adopté un mode de vie plus sain, vous ne connaissez peut-être pas certaines choses peu connues qui affectent la santé cardiaque. En bien ou en mal, ces habitudes de vie peuvent avoir un impact plus important sur votre santé cardiaque que vous ne le pensez.
9 choses surprenantes qui affectent la santé cardiaque
1. Consommation de café
La caféine contenue dans le café agit comme un stimulant, c’est pourquoi elle vous aide à vous sentir plus alerte et plus productif. Comme elle stimule les différentes fonctions de l’organisme, on a constaté qu’elle renforçait les fonctions cérébrales et cardiovasculaires, ce qui indique que des quantités modérées de café peuvent être bénéfiques. Cependant, boire six tasses de café ou plus par jour peut en fait vous nuire en augmentant la pression sanguine. Par conséquent, une consommation excessive de caféine peut augmenter les risques de maladies cardiovasculaires.
2. Environnement de travail
Des recherches récentes ont montré que les emplois très stressants, comme ceux qui sont exigeants sur le plan mental, peuvent contribuer à un trouble du rythme cardiaque connu sous le nom de fibrillation auriculaire. Ce trouble augmente la probabilité de subir un accident vasculaire cérébral, car il interrompt l’apport régulier d’oxygène au cerveau. En outre, les environnements de travail stressants ont été associés à des cas plus fréquents d’hypertension et d’hypercholestérolémie chez les travailleurs. Dans une étude d’observation récente, les chercheurs ont constaté que 24% des travailleurs travaillant dans des environnements très bruyants souffraient d’hypertension, tandis que 28% avaient développé un taux de cholestérol élevé. Ces recherches indiquent que les personnes travaillant dans les secteurs de la fabrication, de la construction et des métiers techniques sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques.
3. Regarder la télévision
On nous dit depuis longtemps que regarder trop de télévision est nuisible à la santé générale, mais à partir de quand est-ce trop? Selon une étude récente, regarder 21 heures de télévision par semaine peut suffire à nuire à la santé de votre cœur, en augmentant de 68% le risque de développer une hypertension. Par rapport à ceux qui regardent la télévision moins de sept heures par semaine, les personnes qui regardent la télévision 21 heures ou plus ont également 50 % de risque en plus de développer un diabète de type 2.
4. Manger le petit-déjeuner
Un petit-déjeuner à haute teneur énergétique peut avoir un impact positif sur la santé cardiaque, surtout lorsqu’il est comparé à un petit-déjeuner à faible teneur énergétique. Dans une nouvelle étude, les chercheurs ont comparé les personnes qui prenaient habituellement un petit-déjeuner riche en énergie à celles qui prenaient un petit-déjeuner peu énergétique ou pas de petit-déjeuner du tout. Les petits déjeuners à haute valeur énergétique représentaient généralement plus de 20% des calories quotidiennes et étaient composés d’aliments tels que le fromage et les produits laitiers, le miel, les céréales et le pain. Les petits déjeuners à faible valeur énergétique comprenaient des aliments comme le café, les fruits, les olives et le miel, et représentaient moins de 20% de l’apport calorique quotidien. Les chercheurs ont constaté que les personnes du groupe à haute teneur énergétique avaient des artères plus saines que celles des autres groupes. Pour bénéficier de ces avantages, l’équipe de recherche suggère d’essayer d’obtenir au moins 20 % de votre apport calorique quotidien à partir de votre petit-déjeuner.
5. Manger des myrtilles
Le syndrome métabolique est un problème croissant, qui touche des millions de personnes chaque année. Il s’agit d’un terme générique qui décrit les personnes souffrant d’obésité, d’hypertension artérielle et de taux élevés de triglycérides, de cholestérol et de glucose dans le sang. Des recherches récentes ont révélé que la consommation d’une seule tasse de myrtilles par jour peut améliorer considérablement votre profil métabolique. Comme le syndrome métabolique conduit souvent à des maladies cardiovasculaires, une portion de myrtilles peut réduire les risques pour votre santé cardiaque.
6. Inquiétudes financières
Si vous n’avez pas besoin de recherches pour savoir que les préoccupations financières peuvent être source de stress, ce type particulier de stress peut également contribuer à une mauvaise santé cardiaque. Une étude récente a révélé que les préoccupations financières augmentaient de 13 fois le risque de crise cardiaque. À titre de comparaison, le stress lié au travail ne multipliait ce risque que par 5,6. La recherche a également révélé que la dépression causée par le stress financier augmentait également les risques de développer une maladie cardiaque.
7. Écouter de la musique
Si le mode de vie présente de nombreux dangers pour la santé cardiaque, l’écoute de la musique peut en contrer certains. En particulier, l’écoute d’une musique apaisante ou entraînante permet d’abaisser la pression artérielle, de réduire le stress et de réguler le rythme cardiaque. La musicothérapie est couramment utilisée de nos jours car elle contribue également à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. La recherche a découvert que la musique rock et la musique classique sont particulièrement efficaces pour maintenir la souplesse des parois artérielles.
8. Prendre un bain
Dans une étude récente, des chercheurs ont évalué les bienfaits pour la santé cardiaque d’un bain chaud, c’est-à-dire d’une eau à 41°C (105,8°F). Les sujets, 873 personnes âgées, ont été invités à rester dans le bain pendant 12,4 minutes. Les chercheurs ont constaté que prendre jusqu’à cinq ou six bains chauds par semaine avait un effet profondément positif sur la santé cardiaque. Les effets sur les risques d’athérosclérose et de charge cardiaque figurent parmi les principaux avantages relevés dans l’étude.
9. Avoir la grippe
Des études récentes suggèrent que les personnes qui présentent déjà un risque de développer une maladie cardiaque courent davantage de risques de subir un infarctus du myocarde dans les premières semaines qui suivent l’apparition de la grippe. Le risque de souffrir d’un infarctus du myocarde aigu est encore plus élevé en cas de prise d’AINS et d’autres remèdes contre le rhume. Les décongestionnants, par exemple, resserrent les vaisseaux sanguins, ce qui accroît encore la pression sur le système cardiovasculaire. C’est pourquoi les personnes à risque sont invitées à se faire vacciner contre la grippe saisonnière et à prendre des mesures de précaution pour éviter de contracter la grippe.
Bien que bénéficier de certains de ces résultats de recherche puisse nécessiter des changements importants dans le mode de vie, il est peut-être temps de les envisager. Les maladies cardiaques sont un problème de santé majeur aux États-Unis et elles tuent plus de 610 000 personnes par an. Faire ce que vous pouvez pour atténuer le stress sur votre cœur et maintenir un système cardiovasculaire sain vous aidera à vivre une meilleure qualité de vie pendant une plus longue période.