Alors que le coronavirus COVID-19 poursuit sa progression dans le monde, de nombreuses personnes souffrent de stress, d’anxiété et de dépression. Il n’est pas surprenant que la peur et la panique qui accompagnent l’annonce de cette pandémie mondiale entraînent du stress et des problèmes de santé mentale. Si vous pensez que votre santé mentale est affectée, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul dans cette bataille.
Bien qu’il soit normal de se débattre pendant les périodes de stress, vous devez reconnaître que ces problèmes émotionnels et mentaux sont une situation temporaire qui mérite toute votre attention. Voici six façons d’être proactif dans la gestion de votre santé mentale pendant cette période difficile.
Comprendre les signes avant-coureurs du stress
Pour bien gérer le stress et les problèmes de santé mentale, il faut d’abord reconnaître les signes avant-coureurs de la détresse. Bien que les symptômes diffèrent d’une personne à l’autre, il existe des signes communs que vous devez surveiller.
L’un des signes les plus typiques d’un excès de stress est la présence de douleurs corporelles. Les céphalées de tension sont également un signal d’alarme indiquant que votre corps est trop stressé. D’autres personnes peuvent avoir des problèmes d’estomac, des difficultés à s’endormir et à rester endormies, des sautes d’humeur intenses et des problèmes de peau tels que des poussées d’acné. Reconnaître ces signes vous aidera à savoir que votre corps est peut-être en difficulté et que vous devez prendre des mesures pour atténuer le stress.
Nourrissez votre corps
Une bonne santé mentale commence par une bonne santé physique. Vous pouvez nourrir votre âme en nourrissant votre corps avec les bons aliments. Mettez un point d’honneur à consommer chaque jour une grande quantité de fruits et de légumes riches en antioxydants. Parmi les autres aliments à inclure en abondance dans votre alimentation quotidienne figurent les protéines maigres, les céréales complètes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Vous devez également boire beaucoup d’eau pour rester hydraté. Évitez les aliments déclencheurs comme la caféine et l’alcool. Les avocats, les bananes, les légumes verts feuillus, les poissons gras, le thé vert et les noix sont des aliments qui réduisent le stress.
Restez connecté pour atténuer le stress et les problèmes de santé mentale
Pour faire face à l’inévitable solitude qui découle de l’isolement, vous devez vous efforcer de rester en contact avec les autres. Ce type de lien peut prendre de nombreuses formes. Il peut être aussi simple que de décrocher le téléphone pour parler à un être cher. Ou encore, organisez une séance de Zoom à l’heure de l’apéro avec vos meilleurs amis. Soyez le premier à tendre la main à ceux qui, selon vous, ont besoin d’un coup de pouce. Vous vous sentirez mieux par la même occasion. Les médias sociaux sont également un excellent moyen de rester en contact et de donner le sentiment de faire partie d’un groupe.
Recherchez des suppléments
Le stress chronique peut mettre le corps à rude épreuve. Heureusement, il existe des suppléments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour vous aider à faire face aux sentiments d’épuisement, de stress, d’anxiété et autres problèmes de santé mentale. En tant que précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur, l’utilisation du tryptophane peut favoriser naturellement cette “hormone du bonheur” et réduire les niveaux de stress et de dépression, ce qui s’avère être un allié puissant pendant cette période troublante de l’histoire. Le tryptophane peut également atténuer la dépression et remonter votre humeur de manière naturelle.
Bouger
Rien ne peut vous remonter le moral plus que de transpirer un peu. Même si vous êtes coincé à la maison, il y a toujours des choses que vous pouvez faire pour faire bouger votre corps. Un simple tour de pâté de maisons vous permettra de respirer de l’air frais et d’augmenter votre rythme cardiaque.
De nombreux prestataires de services de fitness proposent également des séances d’entraînement gratuites en ligne pour aider les personnes qui ne peuvent pas se rendre à la salle de sport. En faisant un effort conscient pour bouger votre corps, vous libérez des endorphines qui améliorent votre humeur et vous aident à lutter contre le stress et d’autres problèmes de santé mentale.
Soyez indulgent envers vous-même
Aujourd’hui plus que jamais, vous devez vous appliquer à prendre soin de vous. Cela peut prendre différentes formes, en fonction de vos préférences et de vos besoins personnels. Pour certaines personnes, cela peut signifier prendre le temps de faire une sieste quotidienne. Pour d’autres, il s’agit de s’offrir un bouquet de fleurs pour égayer la journée.
D’autres activités à envisager sont le yoga, la méditation, l’écoute de musique apaisante et les exercices de respiration. L’objectif est de faire des choses qui vous rendent heureux et qui améliorent votre humeur. Ne vous sentez pas coupable de vous faire plaisir de temps en temps si cela vous aide à faire face à cette période difficile.
Bien qu’il n’existe pas de remède miracle pour atténuer ce stress dans votre vie, vous n’êtes pas impuissant face à lui. Prenez le contrôle de votre santé mentale et de votre stress pendant cette pandémie en appliquant ces conseils pour renforcer votre bien-être émotionnel.