Des millions de personnes souffrent d’insomnie. Un problème courant qui, selon de nouvelles recherches sur l’insomnie et les maladies cardiaques, pourrait avoir des répercussions négatives sur notre santé.
La majorité d’entre nous a déjà souffert au moins d’un court épisode d’insomnie : vous restez éveillé dans votre lit pendant des heures, regardant la montre tandis que le matin d’épuisement se rapproche de plus en plus. D’autres personnes s’endorment rapidement mais sont réveillées si souvent qu’elles ne se sentent pas reposées le matin. L’insomnie est un problème passager pour la plupart d’entre nous, mais pour certains, c’est une lutte quotidienne. Non seulement les insomniaques sont fatigués, mais ils risquent aussi de développer des maladies graves. Selon de nouvelles recherches, il existe un lien entre l’insomnie et les crises cardiaques, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
L’insomnie : une pandémie moderne
Pourquoi aujourd’hui les gens ont-ils du mal à trouver le sommeil dont ils ont besoin ? Pour certains, l’anxiété et le stress en sont la cause profonde. D’autres peuvent simplement être plus sensibles à la pollution lumineuse qui nous entoure. En outre, plusieurs médicaments courants peuvent compliquer l’endormissement et le maintien du sommeil. Il y a tellement de raisons de rester éveillé la nuit qu’il est étonnant que certains d’entre nous dorment bien.
Quelle qu’en soit la raison, l’insomnie peut avoir des effets considérables et négatifs sur notre vie et notre corps. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont généralement fatiguées et incapables de remplir leurs fonctions dans des conditions optimales le lendemain. Elles obtiennent de moins bons résultats aux tests de mémoire et d’aptitude mentale ; elles sont plus susceptibles d’avoir des accidents tels que des accidents de la route. En outre, un manque de sommeil se traduit par des niveaux plus élevés d’inflammation dans l’organisme et une moindre réparation des cellules. Avec le temps, cela peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Insomnie et maladies cardiaques
Selon de nouvelles recherches, notre cœur souffre lorsque nous ne dormons pas suffisamment. L’insuffisance cardiaque est une maladie caractérisée par la perte de la capacité du cœur à pomper efficacement le sang dans le système circulatoire. Près des trois quarts des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ont de longs antécédents d’insomnie, ce qui suggère l’existence d’un lien. En fait, l’insomnie augmente de 300 % le risque de développer une insuffisance cardiaque et augmente également le taux d’accidents cardiaques. Les femmes semblent être touchées de manière disproportionnée par l’insomnie..
Le cœur n’est pas le seul organe qui peut souffrir du manque de sommeil. Chez les personnes souffrant d’insomnie, le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) est accru de 54 %. Dans ce cas, l’irrigation sanguine du cerveau est suffisamment compromise pour détruire les tissus cérébraux fragiles. Les accidents vasculaires cérébraux peuvent avoir des effets à vie, comme la paralysie, la perte de la capacité à prendre soin de soi et la perte des facultés mentales. Ce risque accru est plus important chez les jeunes, qui ont huit fois plus de chances de subir un accident vasculaire cérébral lorsqu’ils souffrent d’insomnie.
Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Pourquoi les personnes insomniaques ressentent-elles tant d’effets négatifs sur leur santé ? Elles ne profitent pas de la restauration qui se produit lorsque nous rêvons. Nos cellules effectuent un important travail de “nettoyage” pendant le sommeil, se débarrassant des déchets et réparant les dommages de la journée. Les personnes qui ne dorment pas assez ne bénéficient pas suffisamment de cet important travail de nettoyage. Comme une maison qui n’est pas entretenue, leur corps se délabre lentement, ce qui peut compromettre la santé de la structure globale.
Le résultat est que les personnes qui manquent de sommeil ont des niveaux d’inflammation plus élevés et des quantités plus importantes de cytokines et autres molécules qui provoquent des réactions inflammatoires. Elles ne réparent pas l’ADN aussi efficacement. Au fil du temps, ces effets peuvent entraîner des dommages à long terme aux muscles qui constituent le cœur ainsi qu’aux délicats vaisseaux sanguins. Lorsque ces tissus se dégradent, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux en sont les conséquences malheureuses.
Dormir suffisamment pour être en bonne santé
Ces liens entre l’insomnie et les maladies cardiovasculaires montrent combien il est important de dormir suffisamment. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à y parvenir. Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, envisagez les traitements naturels de l’insomnie suivants :
- Respectez une routine. Dormez et réveillez-vous à la même heure, même pendant les week-ends et les vacances.
- Adoptez une bonne hygiène du sommeil. Utilisez votre chambre à coucher uniquement pour dormir et faire l’amour. Envisagez de mettre en place une routine nocturne qui vous calme et prépare votre esprit à s’éteindre.
- Éteignez les lumières. L’éclairage, en particulier la lumière bleue des appareils, empêche votre cerveau de produire des hormones telles que la mélatonine qui favorise le sommeil.
Créez un espace de sommeil reposant. Investissez dans des draps et des oreillers confortables. Veillez à ce que la décoration de votre chambre soit propice au repos et à l’apaisement. - Évitez la caféine, la nicotine et les autres stimulants dans les heures qui précèdent le coucher.
- Si le stress vous empêche de dormir, faites du yoga ou de la méditation une heure avant de vous coucher pour calmer votre niveau d’anxiété.
- Envisagez de prendre un complément naturel destiné à aider les insomnies occasionnelles, comme la mélatonine.
- Évitez de prendre des somnifères et des antihistaminiques comme la diphénhydramine pour dormir. Ils créent une dépendance et vous laissent somnolent le matin.
Dormir suffisamment peut s’avérer difficile à notre époque. Les lumières et le stress ne nous font jamais dormir, et il est donc difficile pour notre cerveau de le faire. Cependant, il est important de maintenir des habitudes qui vous permettent de vous calmer et de prendre le repos dont vous avez besoin pour être heureux et en bonne santé. Maintenir un horaire de sommeil stable est l’un des principaux choix de mode de vie qu’une personne peut faire pour favoriser la santé de tout son corps.