Le Pennington Biomedical Research Center a récemment mené la première étude à examiner directement la relation entre la restriction calorique et le désir sexuel.
Une étude montre l’efficacité de la restriction calorique
Dans cette étude, les chercheurs ont recruté 200 hommes et femmes en bonne santé, âgés de 20 à 50 ans, dont le poids corporel était normal ou en surpoids, mais pas obèse. Les participants ont été répartis en deux groupes qui ont été suivis pendant deux ans.
Un groupe a été autorisé à manger tout ce qu’il voulait. L’autre groupe a été invité à réduire son apport calorique de 25 %. Au bout de deux ans, bien que le groupe de restriction calorique n’ait réussi à réduire son apport calorique que de 12 %, il a perdu près de 17 livres en moyenne et a déclaré avoir une meilleure humeur, une plus grande libido, un meilleur sommeil et une vie moins stressante que le groupe de contrôle.
Les avantages de la restriction calorique pour la santé
Les effets bénéfiques de la restriction calorique peuvent être attribués à différents facteurs. La restriction calorique peut contribuer à améliorer l’énergie et le bien-être parce que s’efforcer de manger moins de calories conduit souvent à manger plus d’aliments riches en nutriments, tels que les légumes. Les légumes contiennent peu de calories mais des tonnes de vitamines et de minéraux, ainsi que des fibres, qui contribuent à la sensation de satiété. Un régime hypocalorique peut vous inciter à manger davantage d’aliments qui vous apportent les vitamines et les minéraux dont vous manquiez peut-être auparavant.
L’amélioration du sommeil constatée chez les personnes qui mangent moins de calories est probablement due à une réduction de l’incidence de l’apnée du sommeil. Le surpoids et l’obésité augmentent considérablement le risque d’apnée du sommeil, ce qui réduit la qualité du sommeil et augmente la fatigue au réveil. Des études ont montré qu’une perte de poids de seulement 5 % peut atténuer l’apnée du sommeil.
Le lien entre la restriction calorique et la libido peut être partiellement attribué au fait qu’il est prouvé qu’une meilleure santé physique améliore la libido. Une étude portant sur plus de 1 200 personnes a révélé que les personnes obèses sont 25 fois plus susceptibles de se déclarer insatisfaites sur le plan sexuel que les personnes ayant un poids normal. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que, chez les hommes, une augmentation de cinq points de l’IMC a le même effet réducteur sur les niveaux de testostérone qu’une augmentation de 10 ans de l’âge. La dysfonction érectile peut également être un problème pour 80 % des hommes obèses. Le simple fait de perdre 10 % de votre poids corporel peut inverser tous ces effets négatifs, et bien d’autres encore.
Autres raisons de réduire l’apport calorique
Il n’est pas nécessaire d’être obèse pour bénéficier d’une restriction calorique et d’une réduction, même minime, de son poids corporel. De nombreuses études ont montré qu’il était très bénéfique de perdre seulement 5 % de son poids corporel.
- Perdre seulement 5 kilos peut réduire le risque d’arthrose de 50 %.
- Une perte de 5 à 10 % du poids corporel peut augmenter le taux de cholestérol HDL de 5 points, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
- Perdre seulement 3 kilos peut réduire de manière significative les niveaux de certaines hormones cancérigènes qui augmentent le risque de cancer du sein et de l’utérus.
- Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut également faire baisser de manière significative le taux de triglycérides, réduisant ainsi le risque d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral.
- Des études menées sur des souris suggèrent que la restriction calorique peut ralentir le processus de vieillissement.
- Enfin, perdre 5 à 10 % de son poids peut avoir presque le même effet sur l’équilibre de la glycémie que certains médicaments antidiabétiques.
Conseils pour perdre du poids facilement
Un moyen très simple de réduire votre apport calorique est de réduire considérablement ou d’éliminer votre consommation de boissons sucrées. Celles-ci peuvent représenter des centaines de calories inutiles chaque jour et n’ont aucune valeur nutritionnelle. Buvez plutôt du thé non sucré, du café non sucré et de l’eau gazeuse.- Essayez de suivre la recommandation gouvernementale de remplir votre assiette avec 1/2 de fruits et légumes, 1/4 de protéines et 1/4 de céréales complètes. Cette proportion est facile à retenir, fournit une grande variété de nutriments et peut vous rassasier plus longtemps qu’un repas riche en glucides, typique de l’alimentation occidentale.
- Faites attention à la quantité de graisses que vous consommez. Des aliments tels que la vinaigrette, le beurre de cacahuète et le fromage ont une teneur calorique étonnamment élevée qui peut s’accumuler très rapidement. Pensez à mesurer ces types d’aliments afin de connaître exactement le nombre de calories que vous consommez.
- N’oubliez pas que le régime alimentaire est beaucoup plus important pour la perte de poids que l’exercice physique. Bien qu’il soit conseillé de faire du sport pour ses nombreux autres avantages pour la santé, il est beaucoup plus facile de renoncer à manger une part de gâteau de 500 calories que d’aller courir pendant une heure pour la brûler.