Pour de nombreuses personnes, les interminables mois de l’hiver sont une raison de se terrer chez soi. Pour d’autres, l’hiver peut aussi signifier une intensification de l’activité physique. Il existe de nombreux passe-temps en plein air qui nécessitent un temps froid, comme le ski et la luge. En outre, pour les habitants de nombreuses régions, le temps froid se traduit par une augmentation des tâches telles que le déblayage de la neige fraîchement tombée. Cependant, il peut y avoir de bonnes raisons d’éviter certaines de ces tâches par temps froid. Selon de récentes recherches, le déblayage de la neige augmente le risque de crise cardiaque et autres accidents cardiovasculaires potentiellement mortels.
Le froid et la santé cardiovasculaire
Le froid comporte divers risques pour la santé cardiovasculaire car lorsque nous avons froid, notre corps resserre les vaisseaux sanguins. Cela permet de conserver la chaleur corporelle tout en augmentant la pression artérielle et en diminuant l’apport sanguin. Combiné à une activité intense, ce facteur peut à lui seul augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Le froid peut également augmenter le risque de formation de caillots sanguins, qui peuvent alors facilement bloquer ces vaisseaux sanguins rétrécis.
En outre, l’hiver comporte plusieurs risques liés au comportement humain. Les fêtes de fin d’année incluent souvent des aliments gras ou riches, la consommation d’alcool et même le tabagisme qui exercent une pression encore plus forte sur le cœur. En outre, de nombreuses personnes sont plus sédentaires pendant les mois d’hiver et perdent un peu la forme. et se lancer soudainement dans une activité très physique impose un stress à leur organisme.
Le déblayage de la neige augmente le risque de crise cardiaque
Compte tenu de nos connaissances sur les effets du froid sur le système cardiovasculaire, il n’est pas surprenant que le déblayage de la neige soit une activité particulièrement risquée. En effet, des études récentes montrent que les fortes chutes de neige (20 centimètres ou plus) sont associées à une hausse de 16 % du risque de crise cardiaque chez la population en général et de 34 % chez les hommes. En fait, il a été démontré que déblayer la neige augmente davantage le risque de crise cardiaque que le fait de marcher sur un tapis roulant ou de pratiquer une autre activité intense.
Les chercheurs pensent que cela est dû aux effets du froid, mais aussi à certaines particularités de cette corvée. Tout d’abord, il s’agit d’une activité très éprouvante qui implique principalement les muscles des extrémités supérieures. Or, ces muscles peuvent se fatiguer plus facilement, ce qui augmente la pression artérielle et le risque cardiovasculaire. En outre, la plupart des gens sortent déblayer la neige le matin, au moment où nous sommes particulièrement exposés aux événements cardiovasculaires en raison de nos rythmes circadiens. Le cortisol et d’autres substances biochimiques qui augmentent la tension cardiovasculaire sont présents en plus grandes quantités dans les heures qui suivent immédiatement notre lever.
Le déblayage de la neige est-il le seul risque ?
La neige n’apporte pas seulement plus de corvées, mais aussi une variété d’activités spécifiques à la saison. Dans le monde entier, de nombreuses personnes pratiquent le patinage sur glace, le ski, le snowboard, la luge, etc. Ces activités récréatives pourraient-elles augmenter le risque de crise cardiaque autant que le déblayage de la neige ? Il est clair que d’autres recherches seront nécessaires pour évaluer le risque lié au seul climat froid. Cependant, il est clair que les personnes doivent essayer de rester en bonne forme pendant l’hiver et éviter de stresser leur cœur par des activités telles que le tabagisme ou la consommation d’aliments malsains. Les activités hivernales ne constituent généralement pas un risque pour les personnes avec une bonne santé cardiaque. En fait, rester en bonne santé en hiver peut être une décision saine pour la plupart des gens.
Maintenir une bonne santé cardiaque tout au long de l’année
Que vous fassiez de l’exercice par temps froid en déblayant la neige ou en dévalant les pistes, il est important de conserver le bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire pour réduire le risque de crise cardiaque. Il existe plusieurs façons d’y parvenir. Premièrement, adoptez une alimentation saine, pauvre en graisses saturées, en cholestérol et en sel. Bien que cela puisse être difficile pendant la période des fêtes, la modération est la clé. Deuxièment faites beaucoup d’exercice cardiovasculaire. Deuxièmement, faites beaucoup d’exercice cardiovasculaire. La plupart des experts recommandent soit 150 minutes d’intensité modérée, soit 75 minutes d’activité intense par semaine. En général, l’exercice cardiovasculaire est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer.
En outre, certaines substances naturelles peuvent vous aider à maintenir une bonne santé cardiovasculaire en vous protégeant contre les radicaux libres et en vous aidant à conserver des cellules saines. Il s’agit notamment de :
- Les vitamines B, dont plusieurs études importantes ont montré qu’elles to réduisaient le nombre de décès dus aux accidents cérébraux et aux crises cardiaques en réduisant les dommages causés à vie à la paroi interne des vaisseaux sanguins et à d’autres tissus cardiovasculaires délicats.
- La vitamine C, qui agit comme un antioxydant et favorise également la santé des cellules et des tissus.
- La coenzyme Q10, un puissant antioxydant qui prévient les dommages oxydatifs des cellules cardiaques et de l’ADN.
- L’extrait de pépins de raisin qui fait baisser la pression artérielle systolique tout en réduisant les effets des troubles de la coagulation..
- Le lycopène et la lutéine, des antioxydants qui protègent également contre l’athérosclérose (durcissement des artères), connue comme un facteur contribuant aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
- La biopérine ou extrait de poivre noir, dont il a été démontré qu’elle augmente l’absorption et les effets d’autres compléments naturels.
Cette étude ne doit pas être perçue comme une mise en garde contre le déblayage de la neige ou toute autre activité physique pendant les mois d’hiver. Il faut au contraire y voir un encouragement à rester actif et à maintenir une bonne santé cardiovasculaire tout au long de l’année. Avec un bon régime alimentaire, de l’exercice et des compléments naturels, la plupart d’entre nous continueront à déblayer la neige (que cela nous plaise ou non) pendant de nombreuses décennies.