Si vous avez atteint l’âge de la ménopause, qui survient généralement vers 50 ans, il est extrêmement bénéfique de faire de l’exercice régulièrement, peut-être plus qu’à n’importe quel autre moment de votre vie. Même si vous n’avez jamais eu l’habitude de faire de l’exercice jusqu’à présent, c’est le moment de commencer.
L’exercice vous permet de rester jeune
L’œstrogène, hormone sexuelle féminine, joue un rôle important dans le fonctionnement des muscles et des vaisseaux sanguins. Cependant, comme les niveaux d’œstrogènes chutent considérablement après les dernières règles, cela signifie que vos muscles et votre circulation sanguine vont souffrir après la ménopause. Des études suggèrent que vous pouvez inverser ces effets en faisant régulièrement du sport, ce qui améliore la force musculaire et la circulation.
L’activité physique est bénéfique pour pratiquement tous les aspects de votre santé, surtout lorsqu’il est associé à un régime alimentaire sain afin de maintenir un poids de forme. Un excès de graisse au niveau de l’abdomen est associé à un risque élevé de décès prématuré, quelle qu’en soit la cause. En fait, prendre l’habitude de faire du sport prolongera votre vie.
Si vous avez besoin d’autres raisons de commencer à faire de l’exercice (ou de continuer à en faire !), considérez ceci : Une étude portant sur 36 femmes volontaires a montré que les femmes ménopausées sont celles qui bénéficient le plus des avantages procurés par le sport. Ainsi, si vous êtes ménopausée, faire du sport rajeunira votre corps encore plus qu’il ne l’aurait fait si vous étiez plus jeune.
Le sport contre le cancer du sein
Environ 12 des femmes sont atteintes d’un cancer du sein ce qui peut sembler un chiffre étonnamment élevé. La probabilité de développer la maladie est d’environ une sur huit. Outre les dépistages réguliers, plusieurs choix de mode de vie permettent de réduire le risque de cancer du sein.
Le taux de survie à 10 ans du cancer du sein est de 83 %. Cela signifie que 83 % des personnes diagnostiquées sont encore en vie 10 ans après le diagnostic. Selon de nouvelles recherches, il semble que l’exercice physique régulier joue un rôle dans la prévention du cancer du sein. Plus précisément, des études ont montré que les activités physiques et la gestion du poids sont les principaux facteurs liés au mode de vie pour prévenir la récidive du cancer du sein chez les patientes qui en ont déjà souffert. L’exercice et la condition physique sont encore plus importants pour prévenir un second diagnostic de cancer que les habitudes alimentaires, l’apport en vitamines, le tabagisme et la consommation d’alcool. Il est tout à fait possible qu’une activité physique régulière prévienne également l’apparition d’un premier cancer du sein.
Faire de l’exercice pendant la ménopause peut être bénéfique pour toutes les femmes. C’est encore plus important si vous présentez plus de risques de cancer du sein tue la moyenne des femmes, par exemple si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, si vous consommez beaucoup d’alcool ou si vous n’avez jamais accouché.
Autres problèmes de santé liés à la post-ménopause
Le cancer du sein est une maladie grave que l’exercice physique peut contribuer à prévenir. Toutefois, il existe de nombreux autres problèmes de santé moins graves auxquels les femmes ménopausées sont confrontées et que le sport contribue à atténuer. Par exemple, c’est à l’âge de la ménopause que l’on commence à observer une perte de densité osseuse et de masse musculaire liée à l’âge. Le manque de masse et de force musculaires peut augmenter le risque de chute ou de blessure lors d’une activité physique, et la diminution de la densité osseuse augmente le risque de fractures. Le sport, en particulier la musculation, est nécessaire pour que vos os et vos muscles restent aussi forts que lorsque vous étiez plus jeune et pour éviter un risque accru de blessure en raison de votre âge.
L’exercice physique réduit également le risque de maladie cardiaque, de diabète, d’obésité et de déclin cognitif. Bien que ces afflictions ne soient pas directement causées par la ménopause, elles sont beaucoup plus susceptibles de se produire à l’âge de la ménopause. Faire du sport pendant la ménopause diminuera votre risque de développer ces problèmes et contribuera à les atténuer si vous en souffrez déjà.
Prendre l’habitude de faire du sport
Bien que la recommandation officielle en matière d’activité physique soit de 150 minutes d’exercice modéré par semaine (ou 75 minutes d’exercice vigoureux), peu de gens atteignent cet objectif. Il est tout à fait compréhensible que de nombreuses personnes aient du mal à respecter un nouveau rythme sportif. Cependant, il existe des facteurs à prendre en compte qui peuvent vous aider à faire de l’exercice une habitude durable.
Le plus important, lorsqu’il s’agit de créer une solide habitude d’exercice, est de trouver une forme d’exercice que vous aimez vraiment faire. Il peut s’agir de faire du sport, de nager ou de faire des randonnées dans la nature ; vous n’êtes pas obligé d’utiliser des appareils d’exercice traditionnels comme les tapis roulants si vous trouvez cela ennuyeux. Si vous n’arrivez pas à trouver quelque chose qui vous plaise vraiment, vous pouvez tout simplement marcher. Même si la marche ne semble pas être un bon exercice, elle peut en fait être excellente si vous la pratiquez pendant une demi-heure ou plus, et vous pouvez écouter de la musique ou des livres audio pendant que vous marchez. Lorsque l’on aime vraiment l’exercice, il est facile de le pratiquer régulièrement.
Rendre l’exercice social est également un bon moyen de conserver l’habitude. Non seulement vous appréciez de socialiser tout en transpirant, mais un compagnon peut vous aider à vous responsabiliser. Essayez de trouver un exercice que vous et une personne de votre entourage appréciez. Qu’il s’agisse d’un ami, d’un groupe d’amis, d’un membre de la famille ou de votre partenaire romantique, le fait de prendre l’habitude de faire de l’exercice ensemble augmentera vos chances de réussite à long terme.