La ménopause et les années qui la précèdent se caractérisent par une baisse du taux d’œstrogènes. Cette fluctuation est à l’origine d’une variété de symptômes de la ménopause.
Quels sont les symptômes possibles ?
L’expérience de chaque femme est unique, mais les symptômes les plus courants sont les suivants
- anxiété
- perte osseuse
- baisse de la libido
- dépression
- difficultés de concentration
- maux de tête
- bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- insomnie et autres troubles du sommeil
- règles irrégulières
- irritabilité
- perte musculaire
- douleurs pendant les rapports sexuels
- sécheresse vaginale
- prise de poids
L’aromathérapie : un traitement alternatif prometteur pour la ménopause
Les huiles essentielles dérivées des plantes sont utilisées comme remèdes populaires depuis de nombreux siècles. Les scientifiques modernes commencent tout juste à étudier l’efficacité de ces huiles. Bien qu’elles n’aient pas encore fait l’objet de recherches très approfondies, il existe des preuves prometteuses que les huiles essentielles peuvent être une alternative efficace pour soulager les symptômes de la ménopause.
Il existe une grande variété d’huiles essentielles . Les traitements alternatifs de la ménopause tels que les huiles essentielles ont tendance à être très individuels, chaque femme réagissant très différemment au même traitement. Par conséquent, si vous souhaitez intégrer les huiles essentielles à votre programme de traitement de la ménopause, il est préférable d’adopter une approche d’essai et d’erreur. Choisissez une huile et essayez-la pendant au moins deux semaines. Si elle soulage vos symptômes, continuez à l’utiliser. Dans le cas contraire, essayez autre chose. Voici quelques-unes des meilleures huiles essentielles à essayer :
Huile de gattilier (Vitex agnus-castus)
Le gattilier est utilisé depuis le Moyen-âge au moins pour favoriser un profil hormonal féminin. La science moderne a trouvé des preuves de son efficacité.
Géranium
Le géranium peut équilibrer vos hormones et améliorer votre humeur. On pense qu’il est particulièrement approprié pour la périménopause, ou les années précédant la ménopause, lorsque les règles diminuent mais ne se sont pas encore complètement arrêtées.
Lavande
L’huile essentielle de cette fleur est particulièrement bénéfique si votre ménopause se caractérise par un stress ou une anxiété accrus.
Huile de pin
Des études menées sur des rats ont montré que la prise orale d’huile de pin peut aider à prévenir l’ostéoporose causée par un faible taux d’œstrogènes.
Rose
L’huile de rose est utilisée en médecine populaire pour renforcer le système reproducteur féminin. Elle peut améliorer l’humeur et réduire les bouffées de chaleur.
Huiles essentielles phyto-œstrogènes
Les phyto-œstrogènes sont des substances chimiques d’origine végétale qui agissent de la même manière que les œstrogènes dans l’organisme, formant ainsi un substitut hormonal naturel. Les huiles spécifiques contenant des phytoestrogènes comprennent les huiles d’angélique, de sauge sclarée, de coriandre, de cyprès et de fenouil.
Il existe de nombreuses façons de profiter des bienfaits des huiles essentielles pour la santé. Voici quelques méthodes d’utilisation des huiles essentielles :
- Appliquer une goutte d’huile essentielle sur la peau sous le nez une fois par jour.
- Ajouter trois à cinq gouttes à une petite cuillerée de lotion corporelle et masser la peau une fois par jour.
- Utiliser un diffuseur d’huiles essentielles dans la maison.
- Ingérer une goutte mélangée à une cuillère à café d’huile d’olive ou d’huile de colza une fois par jour.
Vous pouvez utiliser une ou plusieurs de ces méthodes en même temps. Si vous choisissez d’ingérer l’huile essentielle, prenez-la pendant deux semaines seulement, puis faites une pause de deux semaines avant de la reprendre.
Si vous avez des symptômes légers à modérés de la ménopause, les huiles essentielles peuvent vous apporter ce dont vous avez besoin. Bien sûr, si vous avez des symptômes particulièrement graves, ces traitements alternatifs peuvent ne pas fonctionner en eux-mêmes, vous devriez donc consulter votre médecin.
Nutrition pour les symptômes de la ménopause
Une nutrition optimale constitue une excellente base pour éliminer les symptômes de la ménopause. L’apport de toutes les vitamines et de tous les minéraux appropriés est important pour votre santé générale, et un apport insuffisant d’un certain nutriment peut augmenter le risque de symptômes désagréables de la ménopause. Voici quelques-unes des vitamines les plus importantes auxquelles prêter attention :
Vitamine A
Les brocolis, l’huile de foie de morue, les légumes à feuilles vert foncé, les œufs, les céréales enrichies, le lait ainsi que les fruits et légumes de couleur orange et jaune sont autant de sources de vitamine A. Certaines femmes estiment qu’un apport accru en vitamine A soulage les symptômes désagréables de la ménopause.
Vitamine D
La vitamine D n’étant pas présente dans beaucoup d’aliments, de nombreuses personnes en sont carencées. La prise de cette vitamine peut contribuer à la santé des os pendant la ménopause. Elle peut également soulager les symptômes de la dépression. Prenez un supplément de vitamine D ou consommez davantage d’aliments qui en contiennent, comme le jaune d’œuf, le foie, le thon et le lait, les céréales et le jus d’orange enrichis en vitamine D.
Vitamine E
La vitamine E est abondante dans le brocoli, la mangue, les noix, les épinards, les graines de tournesol et les tomates. La prise de vitamine E peut aider le corps et l’esprit à faire face au stress de la ménopause et à améliorer le bien-être général. Elle agit également comme un antioxydant.
Vitamine B6
La dépression ou le manque de concentration causés par la ménopause peuvent être soulagés par la vitamine B6. Cette vitamine se trouve dans l’avocat, la banane, le bœuf, le maïs, les céréales enrichies, les légumineuses, les noix et les céréales complètes.
Vitamine B12
Si vous souffrez d’insomnie à cause de la ménopause, la vitamine B12 peut vous aider. Vous pouvez prendre un supplément sous forme de pilule ou consommer des aliments tels que le foie, le maquereau, le lait, le saumon, les sardines et la viande rouge. Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, la vitamine B12 est extrêmement importante.