Les troubles du sommeil sont un problème de santé publique courant et croissant qui touche de nombreuses personnes dans le monde entier. Si cela est dû en partie aux activités du monde moderne, d’autres facteurs semblent également entrer en jeu. En outre, de nombreuses personnes souffrent de carences en vitamines en raison d’une alimentation mauvaises et appauvrie. Ces deux problèmes pourraient-ils être liés ? De nouvelles recherches en chronobiologie sur le lien entre les vitamines et le sommeil suggèrent que la prise de multivitamines pourrait contribuer au maintien d’un rythme circadien sain.
Vitamine D : comment la vitamine du soleil régule le rythme circadien
On soupçonne depuis longtemps l’existence d’un lien entre la vitamine D et le sommeil, puisque de nombreuses personnes présentant une carence en cette vitamine souffrent de fatigue, d’insomnie et autres signes d’un trouble du rythme circadien. Selon de nouvelles études, cela est dû au rôle de la vitamine D dans la transcription des gènes liés au rythme circadien.
Il est bien connu que la lumière du soleil est l’un des principaux facteurs de notre cycle veille-sommeil. Certaines recherches ont déjà démontré que cela est dû, au moins en partie, à son effet sur l’hypothalamus, qui déclenche la libération de l’hormone du sommeil en l’absence de signaux lumineux provenant des yeux. Cependant, la vitamine D peut également jouer un rôle dans la régulation du rythme circadien par la lumière du soleil. La vitamine D est synthétisée lorsque les rayons ultraviolets du soleil interagissent avec les protéines des cellules de notre peau. À son tour, cette vitamine D active des gènes circadiens. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, votre corps peut perdre l’un de ses moyens de déterminer s’il fait jour ou nuit, ce qui peut engendrer des troubles du sommeil.
Voir la lumière
En ce qui concerne les vitamines et le sommeil, la vitamine A semble affecter le rythme circadien d’une manière différente mais tout aussi cruciale. La vitamine A est très importante pour maintenir une bonne vision. Elle permet notamment de différencier la lumière de l’obscurité. Comme nous l’avons déjà mentionné, la perception de la lumière par vos yeux est essentielle pour maintenir des cycles de mélatonine appropriés et donc un cycle veille-sommeil sain. Sans la capacité de percevoir la lumière, votre cerveau peut libérer de la mélatonine tout au long de la journée, ce qui vous rend somnolent et fatigué. Il s’avère que les cellules de vos yeux, responsables de la perception des niveaux de lumière, sont particulièrement dépendantes de la vitamine A.
Même si vous voyez bien, les parties de vos yeux qui perçoivent les niveaux de lumière, appelées rhodopsines, peuvent ne pas recevoir suffisamment de vitamine A pour fonctionner correctement. En effet, l’héméralopie et les troubles du sommeil peuvent être les premiers signes d’une carence. Si vous avez du mal à dormir, votre régime alimentaire peut en être une cause partielle. Il peut s’agir du premier signe d’une carence en vitamine A qui a des effets négatifs moins perceptibles sur votre santé..
Vitamines B et sommeil
Les vitamines B sont bien connues pour leur contribution à nos niveaux d’énergie. Cela est dû en partie à leur rôle de cofacteurs dans les réactions métaboliques. Cependant, il peut y avoir une deuxième raison pour laquelle vous vous sentez fatigué lorsque vous ne consommez pas suffisamment cette vaste catégorie de vitamines. Des études ont révélé que les personnes prenant des suppléments de vitamines Ble dormaient mieux et avaient plus de sommeil paradoxal. Nous savons également que les vitamines B jouent un rôle important dans la synthèse des hormones liées au sommeil et au rythme circadien, comme la sérotonine.
La vitamine B12 semble jouer un rôle particulièrement important dans le maintien d’un rythme circadien sain. Les personnes qui prennent un supplément de vitamine B12 déclarent mieux dormir et ont également des niveaux plus élevés de métabolites de mélatonine dans leur urine la nuit. Elles présentent également une diminution des niveaux de mélatonine pendant la journée, ce qui suggère que la B12 aide l’organisme à mieux contrôler son cycle veille-sommeil. La prise d’un supplément de cette vitamine s’est également avérée utile pour traiter le décalage horaire et d’autres troubles circadiens courants.
Les vitamines dont vous avez besoin pour un rythme circadien sain
Si vous souhaitez mieux dormir – et qui ne le souhaite pas ? – prendre suffisamment de vitamines peut être un début. De nombreuses personnes en Occident ont des niveaux de nutriments inférieurs aux niveaux optimaux, en partie à cause de l’épuisement des sols. Cependant, il existe sur le marché de nombreux suppléments et multivitamines qui peuvent vous aider à obtenir une quantité suffisante de tous les nutriments dont vous avez besoin. S’il est important d’avoir un régime alimentaire varié et de puiser autant de vitamines que possible dans son alimentation, de nombreuses personnes ne peuvent pas en obtenir suffisamment sans prendre de multivitamines. En outre, il est important de s’exposer suffisamment au soleil pour métaboliser la vitamine D et maintenir un taux de mélatonine sain. Si vous portez un écran solaire et que vous évitez les rayons directs du soleil pour prévenir le cancer de la peau, un supplément de vitamine D peut être nécessaire.
On a découvert que de nombreuses maladies chroniques étaient liées à des carences en vitamines. De nouvelles recherches suggèrent que les troubles du sommeil peuvent également être dus au fait que nous ne recevons pas les nutriments dont nous avons besoin. Avoir une alimentation saine et prendre des suppléments au besoin pour maintenir des niveaux élevés de vitamines est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour préserver une santé optimale et un rythme circadien sain.