Vous ne connaissez peut-être pas les vibrations du corps entier, ou WBV. Il s’agit d’une pratique qui existe depuis plusieurs dizaines d’années. De nouvelles recherches ont montré que les vibrations du corps entier ont pour effet de réduire l’inflammation et de favoriser un microbiome intestinal plus sain.
Que sont les vibrations du corps entier ?
Apparue au début des années 90, la technique des vibrations du corps entier est une forme d’exercice passif qui utilise les vibrations pour envoyer des ondes d’énergie à travers tout le corps. Le processus consiste à se tenir debout, assis ou allongé sur une plate-forme et à subir une série de vibrations. L’énergie vibratoire provoque la contraction et l’expansion répétées des muscles tout au long du processus, ce qui contribue à développer et à tonifier la masse musculaire. Des séances quotidiennes de 15 minutes peuvent favoriser la perte de poids, améliorer la circulation sanguine et réduire la production d’hormones de stress.
Dans une étude récente, les sujets ont été divisés en deux groupes et leur consommation d’oxygène et d’énergie a été mesurée au cours d’une activité physique. Les sujets du premier groupe ont été soumis à des traitements de WBV avant l’essai, tandis que ceux du second groupe n’ont pas participé à des activités de WBV.
Les chercheurs ont constaté que les sujets ayant reçu des vibrations du corps entier avaient une consommation d’oxygène supérieure de 22 % et une utilisation d’énergie supérieure de 20 %. Cela indique que l’utilisation de la WBV en complément d’un programme d’exercice régulier peut favoriser une perte de poids plus importante.
D’autres recherches ont montré que les vibrations du corps entier permettaient également d’inverser des pathologies telles que la stéatose hépatique et l’intolérance au glucose. On a également constaté qu’elle était efficace pour soulager les douleurs dorsales, réduire la perte osseuse et améliorer la coordination musculaire chez les personnes âgées. Au fur et à mesure que les études se multiplient, on peut espérer que les traitements par WBV seront efficaces pour promouvoir une meilleure santé par d’autres moyens.
Une nouvelle étude met en évidence les avantages de la vibration du corps entier
Une étude récente menée à l’université d’Augusta, en Géorgie, s’est attachée à découvrir pourquoi et comment les traitements par WBV améliorent la santé métabolique, après avoir découvert les effets positifs de cette méthode sur les diabétiques de type 2. Le projet de recherche a consisté à étudier des souris présentant des déficiences en leptine, cette anomalie augmentant le risque d’obésité et de résistance à l’insuline. L’obésité et la résistance à l’insuline augmentant toutes deux le risque de diabète de type 2, les chercheurs ont cherché à tester des souris présentant ces caractéristiques.
L’étude a consisté à examiner les microphages des souris, des cellules du système immunitaire associées au microbiome intestinal et à l’inflammation générale de l’organisme. Les souris ont été séparées en un groupe témoin et un groupe test, les souris du groupe test recevant des traitements quotidiens de WBV pendant une période de quatre semaines. À la fin des quatre semaines, chacune des souris a été évaluée en prélevant des échantillons de graisse corporelle et de selles à des fins d’analyse.
L’une des conclusions de l’étude concerne l’augmentation de la diversité du microbiome intestinal, qui contribue à réduire l’inflammation. En particulier, la présence d’alistipes, un type de bactérie qui favorise la production d’acides gras à chaîne courte dans l’organisme, était accrue. Ces acides gras à chaîne courte sont capables de s’attaquer à l’inflammation et de réduire sa présence partout dans l’organisme. Cette bactérie aide également l’organisme à extraire le butyrate des fibres quotidiennes, ce qui contribue à réduire les dangers d’un régime riche en graisses.
Les vibrations du corps entier ont aidé à combattre l’inflammation chez les souris d’une autre manière, en augmentant la présence de macrophages M2. Ces cellules immunitaires sont chargées d’augmenter les cytokines anti-inflammatoires, ce qui a pour effet de supprimer toute nouvelle inflammation. Les chercheurs ont constaté que des séances de WBV plus courtes, combinées à des suppléments d’alistipes, contribuaient également à améliorer la santé métabolique. Bien qu’ils admettent que des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine, ils ont bon espoir que la pratique régulière de la WBV puisse aider les gens à atteindre et à maintenir une santé métabolique plus optimale.
Comment protéger votre microbiome intestinal ?
Adopter un régime alimentaire diversifié à base de plantes
La plupart de vos repas doivent être composés d’aliments d’origine végétale, tels que des légumes, des fruits, des graines et des noix. Vous devriez également essayer de varier les aliments en choisissant des fruits et des légumes de couleurs variées. Vous obtiendrez ainsi un bon échantillonnage de vitamines, tout en exposant votre microbiome intestinal à une sélection plus diversifiée de microbes utiles.
Manger des aliments riches en fibres
Parmi les aliments riches en fibres, on trouve les oignons et d’autres aliments similaires, tels que les poireaux et l’ail. Les artichauts sont également des aliments riches en fibres. Manger plus de légumes de ce type est utile, car l’organisme met plus de temps à digérer les fibres naturelles. Par conséquent, les prébiotiques contenus dans les fibres seront absorbés par le microbiome intestinal, où ils nourriront les bactéries qui s’y trouvent déjà.
Jeûner sans grignoter
Lorsque vous jeûnez pendant plusieurs heures sans grignoter ni boire, vous donnez à votre microbiome intestinal l’occasion de se reposer. Cette communauté de microbes aura ainsi l’occasion d’effectuer d’autres tâches dans votre corps, comme le renforcement de l’immunité, ce qui vous permettra de vous sentir en meilleure santé. En outre, la prise de poids est globalement réduite par les périodes de jeûne.
Prendre un supplément quotidien de probiotiques/prébiotiques
Il existe sur le marché des suppléments de haute qualité qui fournissent à l’organisme des probiotiques et des prébiotiques. Les suppléments de probiotiques fournissent des bactéries “amies” à l’intestin et contribuent à promouvoir un microbiome intestinal diversifié. Une fois ingérés, les prébiotiques sont utilisés par le microbiome intestinal pour renforcer les microbes existants dans l’organisme. Cela permet au microbiome intestinal de mieux fonctionner et de se diversifier.
Passer plus de temps à l’extérieur
Améliorer la diversité de vos bactéries intestinales vous aidera à maintenir une meilleure santé générale, mais manger plus d’aliments d’origine végétale n’est pas la seule méthode. Vous pouvez également exposer votre microbiome intestinal à davantage de bactéries en passant plus de temps à l’extérieur, en particulier lorsque vous passez ce temps loin de la ville. Allez dans votre parc préféré ou passez une journée à la campagne. En vous relaxant dans la nature, vous respirerez des bactéries que votre intestin pourra utiliser pour gérer votre santé.