Le 13 mars est la Journée mondiale du sommeil. Ce jour-là, la World Sleep Society lance un appel mondial à l’action concernant l’importance d’un sommeil de qualité chaque nuit. Lisez ce qui suit pour savoir comment vous pouvez passer des nuits plus reposantes.
Comment un sommeil suffisant améliore-t-il votre qualité de vie?
Il est courant d’entendre dire qu’il est bon pour nous de dormir sept à huit heures par nuit, mais beaucoup de gens ne savent pas à quoi sert réellement tout ce repos. En fait, pendant que nous nous reposons, notre corps travaille dur pour remplir un large éventail de fonctions. Voici une courte liste de ce qui se passe lorsque l’on bénéficie d’un sommeil de qualité en quantité suffisante chaque nuit.
Amélioration de la santé cardiaque
Des recherches ont montré que les personnes sont plus susceptibles de subir des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux aux premières heures de la journée, et que celles qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension et d’hypercholestérolémie.
Santé cellulaire optimale
La croissance des tumeurs et des cancers est plus fréquente chez les personnes qui travaillent en équipe de nuit et dorment pendant la journée. Les scientifiques pensent que cela a quelque chose à voir avec la perturbation du rythme circadien, qui régule la somnolence et l’éveil. En essayant de dormir pendant la journée, ou avec une lumière allumée, votre horloge biologique est perturbée, ce qui peut également affecter le système immunitaire de l’organisme.
Réduction du stress
Si vous ne dormez pas suffisamment, un cycle s’enclenche et il peut être très difficile de le rompre. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit des niveaux plus élevés d’hormones de stress. Parmi les effets néfastes de ces hormones sur l’organisme figure l’interférence avec le cycle du sommeil. L’augmentation du taux d’hormones de stress rend le sommeil plus difficile, ce qui entraîne une augmentation de la production d’hormones de stress.
Réduire l’inflammation
Les hormones de stress produites par le manque de sommeil de qualité
provoquent également une inflammation dans tout le corps. Bien que le système immunitaire utilise l’inflammation pour aider à traiter les blessures et les infections, l’inflammation prolongée, ou chronique, est nocive. Elle augmente les risques de maladies cardiaques, de cancer et de diabète. Certains scientifiques pensent qu’elle joue également un rôle dans la détérioration physique que nous subissons en vieillissant.
Amélioration de la santé cognitive
Un sommeil de qualité aide également le cerveau à se reposer et à se régénérer. C’est pourquoi nous nous réveillons plus frais et dispos après une bonne nuit de sommeil. Plus précisément, une nuit complète de repos améliore le rappel des souvenirs, la concentration et la clarté mentale. Cela s’explique par le fait que l’état de repos donne au cerveau le temps de relier les souvenirs aux données sensorielles et aux émotions, ce qui facilite l’apprentissage de nouvelles choses.
Aider le corps à s’aider lui-même
Pendant que vous dormez, le corps répare les dommages causés tout au long de la journée par les facteurs environnementaux nocifs et les toxines que vous avez ingérées. Même les activités saines, comme l’exercice physique, causent des dommages et du stress aux muscles et aux tissus du corps.
Pendant le sommeil, les muscles, les tissus et les organes sont réparés et renforcés. C’est également le moment où deux hormones bénéfiques à la perte de poids, la ghréline et la leptine, sont libérées dans le sang. En se privant d’un sommeil suffisant, ces processus sont stoppés, c’est pourquoi il est fréquent que les personnes en surpoids et obèses souffrent également de troubles du sommeil.
Journée mondiale du sommeil: conseils pour un sommeil de meilleure qualité
La World Sleep Society a créé la Journée mondiale du sommeil® il y a 13 ans, car elle souhaitait nous rappeler à tout le monde l’importance du sommeil. Au-delà de la reconnaissance de la valeur d’une bonne nuit de sommeil, cet événement annuel est également l’occasion de partager des conseils utiles pour obtenir un sommeil de qualité.
Bien qu’il ne semble pas difficile de se reposer suffisamment, un grand nombre de personnes ont du mal à obtenir une nuit de sommeil complète. Ces conseils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit.
Abandonner les stimulants
La caféine est l’un des principaux facteurs qui vous empêchent de profiter d’un sommeil profond. Les experts recommandent d’arrêter de consommer de la caféine au moins six heures avant de se coucher, afin que votre corps ait le temps d’éliminer les derniers résidus de ce stimulant. En outre, éteignez vos appareils mobiles au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue que ces appareils émettent perturbe le rythme circadien, ce qui décalera votre cycle de sommeil.
Augmenter l’exposition à la lumière du jour
Vous pouvez également utiliser le rythme circadien à votre avantage en vous exposant davantage à la lumière vive tout au long de la journée. Si vous remplissez vos heures d’éveil de lumière vive, en particulier de lumière naturelle du soleil, l’obscurité du soir aura un effet plus profond sur votre cerveau. Dans une étude sur le sommeil, les participants se sont endormis 83% plus vite lorsqu’ils étaient exposés à un niveau de luminosité plus élevé tout au long de la journée.
Faire des exercices de relaxation
Vous pouvez également améliorer la qualité de votre sommeil en développant un rituel de coucher qui met l’accent sur la relaxation. Il peut s’agir de lire un livre, de prendre un bain chaud ou de méditer à la lumière d’une bougie. Certaines personnes trouvent également utile d’écouter de la musique douce juste avant de se coucher. Vous pouvez choisir n’importe quelle technique qui vous aide à vous sentir plus détendu, tant qu’elle vous convient.
Évaluer les conditions de couchage
Parfois, le problème d’un sommeil de qualité se trouve dans l’environnement, alors prenez le temps d’examiner votre lieu de sommeil. Déterminez si votre matelas est suffisamment ferme pour vous soutenir confortablement. Vous devrez peut-être aussi remplacer votre literie en choisissant des draps et des couvertures plus doux et plus réconfortants. Des rideaux et des stores plus lourds peuvent contribuer à éliminer l’excès de lumière qui pénètre dans votre chambre la nuit. Si les bruits ambiants vous empêchent de dormir, essayez de porter des bouchons d’oreille ou des protège-oreilles antibruit.
Si vous appliquez toutes ces suggestions et que votre qualité de sommeil ne s’améliore pas, vous devrez peut-être consulter votre médecin. Un médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre trouble du sommeil et peut vous prescrire des suppléments pour vous aider à mieux dormir. Étant donné qu’un sommeil suffisant a une incidence sur tous les aspects de votre vie, vous ne devriez pas souffrir longtemps d’un trouble du sommeil.