Nous savons tous que le stress peut affecter la santé physique de plusieurs façons, notamment parce qu’il affaiblit le système immunitaire. Des études ont également montré que le stress influe sur la santé cardiovasculaire, augmentant le risque de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. Une étude récente a révélé que le stress causé par la recherche d’un équilibre entre le travail et la famille, ou conflit travail-famille, touche davantage les femmes que les hommes, ce qui contribue à ce risque. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles les femmes courent globalement un plus grand risque de souffrir d’un événement cardiovasculaire.
Facteurs de risque des maladies cardiovasculaires
Les maladies qui affectent le cœur et les vaisseaux sanguins sont regroupées sous le terme général de maladies cardiovasculaires, et nombre d’entre elles sont dues à l’athérosclérose. L’athérosclérose est une affection résultant de l’accumulation de plaques sur les parois des artères, ce qui entrave la circulation sanguine. Comme le sang circule plus lentement, des caillots peuvent se former et empêcher le sang de passer dans les artères et d’atteindre le cerveau, le cœur et d’autres organes vitaux, augmentant ainsi la probabilité d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque.
Certains facteurs peuvent augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire, dont voici la liste.
Âge
Avec l’âge, le cœur s’affaiblit et les artères se resserrent ou deviennent plus étroites.
Sexe
Au début de leur vie, les hommes courent un plus grand risque. Cependant, en vieillissant et en étant ménopausées, les femmes voient leurs risques augmenter de manière significative.
Hérédité
Des antécédents familiaux de maladies cardiaques augmentent les risques de les développer plus tard dans la vie.
Fumer
La nicotine provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, tandis que la fumée de cigarette affaiblit également les parois des vaisseaux sanguins de l’intérieur.
Mauvais régime alimentaire
Les graisses, le sucre, le cholestérol et le sel contribuent tous à l’accumulation de plaques dans les vaisseaux sanguins.
Mauvaise santé
Les autres conditions qui augmentent vos risques sont l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension et le stress.
La plupart des gens peuvent soupçonner qu’ils souffrent d’une maladie cardiovasculaire car les symptômes ne sont pas difficiles à reconnaître. Les symptômes comprennent principalement des douleurs thoraciques, notamment une sensation d’oppression et une gêne générale dans la poitrine. Ces épisodes sont généralement accompagnés d’un essoufflement ou d’une respiration laborieuse. Il est fréquent que les vaisseaux sanguins des jambes et des bras se contractent et s’affaiblissent également. Lorsque cela se produit, vous ressentirez un engourdissement, une faiblesse ou une douleur dans vos membres. Les membres peuvent également être froids. Des douleurs peuvent également être ressenties dans la mâchoire, la gorge, le cou, le dos ou la partie supérieure de l’abdomen.
Comment le stress lié au conflit travail-famille affecte-t-il la santé cardiovasculaire?
Une étude récente sur l’impact du conflit entre le travail et la famille sur les femmes a révélé que le stress, qui est un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires, est plus important chez les femmes qui luttent pour maintenir un équilibre entre le travail et la vie familiale. Les chercheurs ont examiné 27 études pour trouver une corrélation entre le stress lié au travail et un risque plus élevé de développer certaines maladies cardiovasculaires. En particulier, le stress lié au travail était associé à un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne.
Pour aller plus loin, une étude plus récente s’est penchée sur la manière dont la recherche d’un équilibre travail-famille affecte le stress et les risques cardiovasculaires. Pour mieux comprendre ces corrélations, les chercheurs ont examiné plusieurs facteurs liés au mode de vie, notamment le régime alimentaire, la pression artérielle et l’activité physique. L’étude a cherché à déterminer comment le stress causé à la fois par le travail et par la pression familiale affectait le stress et la santé.
L’étude brésilienne a porté sur un groupe de 11 000 sujets, âgés de 35 à 74 ans. Le niveau d’éducation et les antécédents professionnels variaient d’un sujet à l’autre, mais les femmes représentaient une part plus importante du groupe. Outre l’enregistrement de la pression artérielle et de la santé cardiovasculaire, les sujets ont été invités à répondre à des enquêtes sur la façon dont leur travail et leur vie familiale s’influençaient mutuellement.
Plus de femmes que d’hommes ont déclaré que leur vie professionnelle interférait avec leur vie familiale, tandis que les deux sexes ont déclaré une interférence similaire de leur vie familiale sur leur vie professionnelle. On a également constaté que, si l’on considère uniquement le stress au travail en général, les niveaux étaient assez égaux entre les deux sexes. Les chercheurs pensent que les disparités constatées sont dues au fait que les femmes peuvent ressentir un plus grand besoin d’essayer de maintenir leur rôle traditionnel au foyer alors qu’elles poursuivent leur carrière. La façon dont le conflit travail-famille affecte les femmes crée des niveaux de stress plus élevés que chez les hommes, qui ne sont pas habituellement confrontés à la même situation.
Comment protéger votre santé cardiovasculaire?
Laisser tomber les calories vides
L’une des premières choses à faire pour protéger la santé cardiovasculaire est de se débarrasser des aliments qui ne contribuent pas à une bonne santé cardiaque. Il s’agit principalement de se débarrasser des produits riches en calories et à faible valeur nutritionnelle. Les boissons gazeuses, les produits de boulangerie et les céréales sucrées figurent en tête de liste.
Prendre un complément
Vous pouvez également inclure dans votre programme un complément alimentaire contenant des vitamines, des nutriments et des antioxydants spécialement conçus pour soutenir la fonction cardiovasculaire.
Des snacks intelligents tout au long de la journée
Plutôt que de faire trois gros repas par jour, il est important de manger intelligemment. Il est préférable de commencer par un petit-déjeuner modéré comprenant de bonnes sources naturelles de protéines et de fibres. Une omelette préparée avec des légumes frais est une suggestion. Pour le reste de la journée, choisissez des en-cas sains à grignoter périodiquement, comme des amandes, des bâtonnets de carotte et du fromage. Cela vous aidera à manger moins au dîner.
Faire plus d’exercice
L’activité physique minimale requise est de 30 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée chaque jour. Cependant, vous devriez essayer de faire plus d’activité physique que cela chaque jour. Vous pouvez choisir la place de parking la plus éloignée de l’entrée, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire vos courses à vélo pour augmenter la quantité d’exercice que vous faites.
Mieux dormir chaque nuit
Enfin, ne sous-estimez pas l’importance du sommeil. Il s’agit d’une période de repos pour le corps, mais il donne également à votre cerveau et à votre corps le temps de récupérer. Vous devriez ranger vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et utiliser ce temps pour vous consacrer à des activités de détente. Vous pouvez lire, méditer ou écouter de la musique. Quand il est temps de vous coucher, assurez-vous que votre chambre est fraîche et relaxante. Vous devrez peut-être acheter une nouvelle literie plus confortable ou porter des bouchons d’oreille et un masque de sommeil pour dormir plus profondément.