Vous vous demandez peut-être comment diable la santé intestinale et la libido peuvent être liées. De nombreuses ressources en ligne ne parlent que des causes les plus connues de la baisse de la libido, comme le déséquilibre hormonal, la dépression et les effets secondaires des médicaments. Cependant, il est important de considérer votre santé (y compris votre santé sexuelle) de manière holistique. Le corps humain est incroyablement complexe et il existe de nombreux liens auxquels on ne s’attend pas. Si vous souffrez d’une faible libido, il vous sera probablement utile de prendre des mesures pour améliorer votre santé intestinale. Un meilleur bien-être digestif contribuera également à prévenir et à traiter d’autres troubles susceptibles de provoquer une baisse de la libido, comme l’anxiété, l’obésité et la dépression.
Santé intestinale et libido : des liens surprenants
Lorsque l’on parle de “santé intestinale”, on fait référence à l’ensemble du tube digestif, de l’œsophage au rectum. Bien entendu, souffrir de troubles digestifs banals ou plus graves met facilement l’humeur en berne. C’est ce que prouvent les études attestant des taux élevés de dysfonctionnement sexuel chez les personnes souffrant de problèmes de santé intestinale.
Le rôle principal de votre tube digestif est évidemment de digérer les aliments et d’absorber les nutriments. Cependant, il contient également des millions de neurones qui jouent un rôle dans la réponse émotionnelle. C’est pourquoi l’intestin est souvent considéré comme un “second cerveau”. C’est la raison pour laquelle nous ressentons parfois des émotions au niveau de l’estomac – par exemple, une sensation d’enfoncement dans l’estomac lorsque vous avez appris une mauvaise nouvelle ou des papillons en pensant à un être cher. Le réseau nerveux complexe de l’intestin est également appelé scientifiquement “système nerveux entérique”. Ce système nerveux communique avec le cerveau d’une manière que la science commence à peine à comprendre. Bien entendu, votre désir de sexe est étroitement lié à votre état émotionnel, et il devient donc plus évident que votre libido pourrait être liée à votre santé intestinale.
La sérotonine est un neurotransmetteur important responsable des sentiments de bonheur. Elle joue également un rôle dans la libido. Bien que de nombreuses personnes pensent que la sérotonine est contenue dans le cerveau, environ 90 % de la sérotonine de votre corps est en fait produite dans votre intestin. Un problème de santé digestive peut perturber la sérotonine et donc la libido. Selon des études menées sur des souris, un bon équilibre des bactéries intestinales est nécessaire pour une production normale de sérotonine.
Votre intestin contient un riche microbiome de bactéries vivantes. Bien que ces bactéries constituent une espèce à part entière, elles font partie intégrante du corps humain. L’équilibre de votre écosystème interne a été lié à différents états mentaux. Par exemple, une étude a montré que des souris timides et introverties, auxquelles on avait administré un médicament pour modifier leurs bactéries intestinales, devenaient “audacieuses et aventureuses”.
Le mot clé à retenir pour une santé intestinale optimale est l’équilibre. La présence d’un grand nombre de bactéries bénéfiques, la présence de peu ou pas de bactéries nocives, l’élimination efficace de tous les déchets et la prévention de l’inflammation maintiendront l’équilibre de votre écosystème interne et contribueront à stimuler votre libido.
Comment améliorer la santé intestinale
De nombreux aspects de la vie moderne ont un impact négatif sur la santé intestinale.
Un microbiome interne perturbé peut entraîner des symptômes bénins ou des maladies digestives à part entière. Le stress chronique, la consommation d’alcool, l’utilisation fréquente d’antibiotiques et la consommation de nombreux aliments transformés sont autant d’exemples de facteurs qui épuisent les bactéries bénéfiques de l’intestin. Pour traiter et prévenir les baisses de libido dues à une mauvaise santé intestinale, il convient d’éviter religieusement ces éléments. Les aliments transformés riches en glucides, tels que le pain, les produits de boulangerie, les sucreries et les sodas, sont particulièrement mauvais pour la santé intestinale.
Les fibres transformées, tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines, sont excellentes pour l’équilibre de votre microbiome. Les fibres contribuent essentiellement à nettoyer l’intestin et à empêcher l’accumulation de déchets en décomposition, ce qui peut entraîner une prolifération d’espèces bactériennes nocives. Les artichauts, l’ail, les feuilles de pissenlit et la racine de chicorée sont riches en un certain type de fibres dont se nourrissent les micro-organismes bénéfiques de votre système.
Le collagène, la gélatine et la glutamine sont des substances qui peuvent contribuer à la santé de la paroi de votre tube digestif. Le bouillon d’os est une bonne source de ces substances. Il s’agit d’une bonne alternative pour améliorer votre santé intestinale si vous souffrez d’inconfort digestif lorsque vous consommez beaucoup de fibres.
L’inflammation est l’une des principales causes des problèmes de santé intestinale. Vous pouvez réduire l’inflammation dans votre intestin en évitant les sucres raffinés et les aliments transformés. Ajoutez à votre régime alimentaire des aliments aux propriétés anti-inflammatoires, tels que le saumon sauvage, les myrtilles, les légumes verts à feuilles sombres, le curcuma et le gingembre.
La recherche montre que faire beaucoup de sport est bénéfique pour la flore intestinale. Faites au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine. L’exercice a l’avantage supplémentaire d’améliorer la circulation sanguine et les niveaux de sérotonine, de sorte que le fait de transpirer stimule votre libido de plusieurs façons.
Les aliments fermentés et cultivés, également appelés aliments proboitiques, sont excellents pour rééquilibrer vos bactéries digestives. Voici quelques exemples d’aliments de ce type que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire :
- yaourt
- choucroute
- vinaigre de cidre de pomme
- kéfir
- kimchi
- kombucha
- fromage cru, non pasteurisé
- natto, tempeh et miso (toutes les formes de soja fermenté)