Pour les hommes, maintenir une sexualité optimale avec l’âge devient un véritable défi. Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour améliorer la santé sexuelle des hommes jusqu’à l’âge d’or.
Comprendre la santé sexuelle des hommes
Le terme “santé sexuelle” englobe une grande variété d’aspects de la santé, notamment la santé physique, la libido, la satisfaction sexuelle et la santé émotionnelle. Pour les hommes, une santé sexuelle optimale signifie qu’ils sont en mesure de profiter pleinement de l’activité sexuelle. Avec l’âge, les hommes peuvent souffrir de dysfonction érectile, d’éjaculation tardive, de perte de libido ou d’autres signes de mauvaise santé sexuelle. Voici quelques mesures à prendre pour atteindre la santé physique, la santé mentale et l’estime de soi nécessaires pour profiter pleinement de la sexualité.
1. Adopter un régime alimentaire sain
Une alimentation saine est la pierre angulaire de tous les domaines de la santé, y compris de la santé sexuelle. Mangez plus de fruits et de légumes et moins de sucres et d’hydrates de carbone raffinés. En donnant à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, vous optimiserez votre potentiel pour une sexualité épanouie. En mangeant sainement et en surveillant votre poids, vous pouvez également réduire le risque de problèmes de santé tels que l’obésité et le diabète, qui peuvent contribuer à une faible libido et à des troubles de l’érection.
2. Prendre de la racine de maca
Si votre libido diminue de plus en plus avec l’âge, vous pouvez bénéficier d’un supplément de libido contenant de la racine de maca. La maca est connue pour augmenter le désir sexuel masculin. En prendre régulièrement peut contribuer à améliorer votre vie sexuelle, votre humeur et votre sentiment de bien-être général.
3. Abandonner les mauvaises habitudes
Si votre désir sexuel est faible ou si vous avez des difficultés à maintenir une érection, il est temps d’arrêter vos vices, comme le tabac et l’alcool. Le tabac et l’alcool sont tous deux connus pour contribuer à l’impuissance, sans parler de tous leurs autres effets négatifs sur la santé. Si vous pensez souffrir de dysfonction érectile, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin, car cela pourrait être le signe d’un problème de santé sous-jacent plus grave, comme une maladie cardiaque.
4. Prendre un supplément de zinc
Un symptôme courant du vieillissement chez les hommes est la baisse du taux de testostérone. Cette hormone est responsable de la libido. Un manque de testostérone peut entraîner une baisse de la libido, l’impuissance et même la dépression. Un moyen simple d’augmenter votre taux de testostérone est de prendre régulièrement une pilule de zinc. Le zinc est un minéral essentiel dont il est prouvé qu’il favorise des niveaux d’hormones sains.
5. Faire plus de sport
Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes de sport intense. Les exercices d’aérobie et de musculation augmentent la testostérone et stimulent l’énergie et l’humeur. De plus, l’amélioration de la santé cardiovasculaire et de la circulation sanguine que vous obtiendrez en faisant régulièrement de l’exercice améliorera la qualité de vos érections. De nombreuses personnes qui commencent à faire de l’exercice plus fréquemment déclarent que cela améliore leur estime de soi, ce qui est un autre élément important d’une vie sexuelle satisfaisante.
6. Try Panax Ginseng
Taking more than one sexual health supplement can increase your chances of seeing satisfying results. Another great botanical supplement for men’s sexual health is Panax ginseng. This herb has been shown to help maintain erection quality. It also can help out with maintaining a healthy mood and libido.
7. Get Plenty of Sleep
Sleep is important for too many reasons to count. Lack of sleep puts stress on your body, which can harm your hormone levels. Stress also increases your risk for various health conditions, such as obesity and depression. Plus, being tired simply keeps you from getting in the mood. Aim to get at least seven hours of sleep every night.
8. Take L-Arginine
L-arginine is an amino acid that can help support healthy blood flow when taken regularly. Better blood flow leads to better erections and therefore better sex. Take a supplement containing L-arginine along with maca, zinc, and Panax ginseng and you will likely see impressive results in the bedroom.
9. Adjust Your Expectations
Sex simply isn’t the same when you are older, but this doesn’t have to be a bad thing. The key is to adjust your expectations about sex as you age. Recognize and accept the fact that you and your partner might not have sex as often or as vigorously as you used to. You may also need more stimulation in order to achieve the same magnitude of arousal, so expect to spend more time on foreplay and sex. It may have been a thrill to have a “quickie” when you were younger, but as you age you may find such brief sexual encounters to be unsatisfying.
10. Appreciate the Positive
There are upsides to the ways men’s sexual health changes with age. For example, most seniors report that they feel much more confident during this stage of their life than they did in decades past. Feeling confident in yourself is a prerequisite for a good sex life. Higher levels of sexual experience can also make up for not having the same sex drive as you did when you were younger. Appreciate these and other positive aspects of senior sexuality and use them to your advantage. Sex is still a tool that you can use to maintain good physical and mental health as well as express love and closeness for your partner.