Le stress, qu’il soit mental ou physique, est apparemment impossible à éliminer dans notre monde toujours en mouvement. Les plantes adaptogènes favorisent le retour de l’organisme à la stase, ou état de repos naturel, et constituent un outil puissant pour contrer les effets des facteurs de stress quotidiens. Ces plantes anciennes compensent les effets du stress, combattent la fatigue et apportent la clarté mentale nécessaire pour affronter la journée. Voici un aperçu de ce que sont les adaptogènes et une liste des meilleurs adaptogènes pour la réduction du stress, le soulagement de l’anxiété et le bien-être général.
Qu’est-ce qu’un adaptogène ?
De nombreuses plantes sont connues pour leurs propriétés médicinales. L’utilisation médicinale des plantes est appelée herboristerie ou phytothérapie. Les adaptogènes sont une catégorie unique de plantes médicinales qui travaillent avec votre corps pour rétablir et maintenir l’équilibre mental et physique. Ces plantes spéciales combattent le stress, renforcent le système immunitaire, fournissent de l’énergie et bien plus encore.
Comment utiliser les adaptogènes pour lutter contre le stress ?
Les adaptogènes rétablissent et protègent grâce à leur capacité unique à ajuster et à réguler les sécrétions hormonales du corps et les réponses au stress en fonction des besoins exacts de l’organisme. Comme un thermostat à base de plantes, les adaptogènes régulent la partie centrale du système de réponse au stress de l’organisme, connue sous le nom d’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. En raison de ces effets régulateurs, l’utilisation d’adaptogènes pour lutter contre le stress offre plusieurs autres avantages secondaires, notamment le renforcement du système immunitaire, l’augmentation de l’endurance et de la clarté mentale et l’équilibre de l’humeur.
Les meilleurs adaptogènes contre le stress
Les adaptogènes sont un excellent moyen naturel de lutter contre le stress et de favoriser le calme tout en stimulant l’énergie mentale et physique. Voici quelques-unes des plantes adaptogènes les plus bénéfiques pour soulager le stress.
Racine d’ashwagandha
La racine d’ashwagandha, également connue sous le nom de ginseng indien, est utilisée depuis des millénaires dans la médecine orientale pour soulager l’anxiété et favoriser la santé sexuelle. La recherche moderne a donné du poids à sa valeur médicinale, montrant que l’ashwagandha est efficace pour augmenter l’endurance et prévenir les troubles induits par le stress. Sa consommation régulière réduit l’anxiété et stabilise l’humeur, renforce le système immunitaire, réduit l’inflammation et peut contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause.
Ginseng asiatique (Panax Ginseng)
Utilisé dans la médecine orientale depuis des milliers d’années, le ginseng est probablement l’un des adaptogènes les plus connus et les plus utilisés, et ce n’est pas sans raison. Le ginseng est un antioxydant puissant qui présente de nombreux avantages pour la santé confirmés par la recherche, notamment renforcer les performances de la mémoire, favoriser les sentiments de calme et soutenir la réponse immunitaire.
Racine d’astragale
L’astragale, l’une des plantes fondamentales de la médecine traditionnelle chinoise, est réputée depuis longtemps pour renforcer le système immunitaire, lutter contre le stress et favoriser l’équilibre général. Selon la recherche, l’astragale améliore les mécanismes de réponse au stress de l’organisme et aide à protéger contre les effets du vieillissement. L’astragale est également un anti-inflammatoire, un antidiabétique et un stimulant du système immunitaire. Elle répare et réduit le stress oxydatif, offrant une protection contre les cancers et favorisant la santé cardiovasculaire.
Hysope d’eau (Bacopa Monnieri)
L’hysope d’eau, ou bacopa est utilisé dans la médecine ayurvédique pour favoriser la mémoire et améliorer les facultés cognitives. La recherche a prouvé que le bacopa réduit le stress oxydatif dans le cerveau et améliore certaines formes de mémoire. Le bacopa soutient le système nerveux central, baisse le taux de cortisol, réduit les sentiments d’anxiété et abaisse le rythme cardiaque.
L’éleuthérocoque (ginseng sibérien)
Utilisé depuis longtemps par la médecine traditionnelle chinoise pour lutter contre la fatigue, l’éleuthérocoque est aujourd’hui l’un des remèdes les plus prescrits pour lutter contre le stress chronique et les affections liées au stress. Des études ont montré que l’éleuthérocoque peut apporter toute une série de bienfaits, notamment en stimulant l’énergie, en améliorant les performances physiques et mentales et en renforçant le système immunitaire. Il a également été démontré que l’utilisation de l’éleuthérocoque modulait le taux de sucre dans le sang et normalisait le rythme cardiaque.
Tulsi (Basilic sacré)
Depuis plus de six mille ans, le basilic sacré est utilisé dans la médecine ayurvédique pour traiter des affections allant de l’infection et des maladies de la peau au rhume, à la toux et à la fièvre. Bien étudiée, la recherche a montré que le basilic sacré est un adaptogène puissant qui possède une longue liste de propriétés bénéfiques, notamment pour améliorer la réponse au stress, moduler la réponse du système immunitaire, réduire l’apparition d’ulcères et promouvoir la santé cellulaire, pour n’en citer que quelques-unes
La racine de réglisse
L’une des plantes les plus utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise, la réglisse est considérée comme un “médicament guide” qui est utilisé en conjonction avec d’autres remèdes pour renforcer leurs effets. La recherche suggère que la réglisse peut être efficace pour corriger la fatigue surrénale. La capacité de la réglisse à réguler les niveaux de cortisol contribue à atténuer les symptômes liés au stress tels que la dépression, l’anxiété, la fatigue et les troubles digestifs induits par le stress.
Racine de maca
Cette racine, qui ressemble à un navet, provient des hauts plateaux du Pérou et, bien qu’elle n’ait aucun rapport avec le véritable ginseng, elle est parfois appelée ginseng péruvien. Comme la réglisse, la racine de maca est extrêmement efficace pour équilibrer le système endocrinien. La maca aide l’organisme à lutter contre les effets du stress chronique et de l’anxiété grâce à sa capacité à améliorer l’équilibre hormonal et à soutenir la fonction surrénale. Ce superaliment peut contribuer à améliorer la mémoire, à réduire les symptômes de la dépression et à améliorer la santé sexuelle.
Rhodiola Rosea (racine arctique)
Utilisée par les guerriers nordiques pour améliorer leurs performances sur le champ de bataille, la rhodiole est également très appréciée dans les médecines traditionnelles chinoise et russe pour sa capacité à favoriser l’endurance et la longévité. La recherche moderne suggère que la rhodiole a un effet régulateur sur le système nerveux central et qu’elle est efficace pour lutter contre le stress et les troubles liés au stress. La rhodiole améliore les fonctions cérébrales et atténue la dépression due à la fatigue.