Grâce à sa teneur élevée en acides gras oméga-3, les avantages étonnants de l’huile de poisson pour les hommes ne manquent pas, y compris d’immenses avantages pour les problèmes de santé physique et mentale. Voici ce que vous devez savoir sur la façon d’obtenir des quantités adéquates de cet or nutritionnel et comment il peut vous aider à être en meilleure santé.
Qu’est-ce que l’huile de poisson?
L’huile de poisson est pleine de précieux acides gras polyinsaturés oméga-3. Ces acides gras essentiels sont utilisés dans tout l’organisme, mais vous n’êtes pas en mesure de les produire vous-même. Étant donné que le corps humain ne peut pas produire d’oméga-3, il est important de s’efforcer d’obtenir ces puissants nutriments à partir de diverses sources alimentaires ou de suppléments.
Les trois types d’oméga-3 les plus courants sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA), l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide alpha-linolénique (ALA). Bien que l’EPA et le DHA se trouvent en abondance dans l’huile de poisson, l’ALA provient de graines et d’huiles telles que les graines de lin, le chanvre, le chia et les huiles végétales courantes.
De bonnes sources d’huile de poisson
La meilleure source alimentaire d’huile de poisson est constituée par les poissons gras comme les sardines, le saumon, le thon, le hareng et le maquereau. Selon l’American Heart Association (AHA), il est conseillé d’intégrer le poisson dans votre alimentation au moins deux fois par semaine. Si vous n’avez pas l’intention de manger une grande quantité de poisson gras chaque semaine, il y a de fortes chances que vous ne consommiez pas assez d’acides gras oméga-3 pour en retirer les immenses bénéfices.
D’autres bonnes sources d’acides gras oméga-3 sont certaines huiles végétales, notamment le colza, le soja et les graines de lin. Les graines de chia et les noix sont de bonnes sources si vous avez besoin d’une source rapide et facilement transportable. Vous pouvez également trouver ces oméga-3 dans les aliments enrichis, notamment dans certains types de yaourts et d’œufs. Veillez à lire attentivement les étiquettes si vous recherchez des aliments enrichis de ces acides gras. En plus de cela, un complément alimentaire fournissant de l’huile de poisson peut également être utile.
Les avantages de l’huile de poisson pour les hommes
Maintenant que vous savez où trouver ces acides gras essentiels, vous devez savoir pourquoi il est si important pour vous de faire cet effort. Voici quelques-uns des principaux avantages de l’huile de poisson pour les hommes.
Santé du cœur
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes aux États-Unis. Cette statistique fait qu’il vaut la peine de prendre le temps de découvrir comment vous pouvez contribuer à atténuer ce risque. La consommation d’une quantité suffisante d’huile de poisson peut réduire le taux de triglycérides et la pression artérielle. De plus, les oméga-3, bons pour le cœur, peuvent également réduire le taux de mauvais cholestérol dans l’organisme.
Santé sexuelle
Alors pourquoi la prise de la quantité recommandée d’huile de poisson est-elle particulièrement bénéfique pour les hommes? Une étude de 2020 a suggéré que la prise d’un supplément d’huile de poisson entraînait une augmentation du volume de sperme chez les hommes. Les hommes qui prenaient un supplément d’huile de poisson présentaient également un meilleur profil pour l’hormone qui régule la production de sperme. Ensemble, ces résultats suggèrent que les suppléments d’huile de poisson peuvent être bénéfiques à la fois pour la fertilité et la fonction sexuelle.
Santé des yeux
Une étude récente a montré qu’une quantité suffisante d’huile de poisson pouvait traiter les maladies oculaires inflammatoires tout en réduisant le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). En outre, l’Académie américaine d’ophtalmologie (AAO) recommande d’intégrer une quantité suffisante d’huile de poisson dans l’alimentation afin de réduire les symptômes de l’œil sec.
Santé mentale
De plus en plus de recherches indiquent que les personnes souffrant de dépression peuvent présenter des niveaux insuffisants d’acides gras oméga-3. En outre, des études ont démontré un lien entre de faibles niveaux d’acides gras et le déclin cognitif. D’autres études ont montré que l’EPA et le DHA peuvent aider à lutter contre la démence, la maladie de Parkinson et certains types de troubles du stress post-traumatique.
Autres avantages de l’huile de poisson pour les hommes
Les avantages de l’huile de poisson pour les hommes ne s’arrêtent pas aux catégories ci-dessus. Les hommes qui consomment la quantité quotidienne recommandée d’huile de poisson peuvent également réduire le risque de développer un cancer de la prostate, des crises liées à l’épilepsie, des accidents vasculaires cérébraux et plus encore. Dans l’ensemble, il est clair que c’est une bonne idée pour les hommes de faire de la consommation d’huile de poisson l’une des clefs de voûte d’un plan d’alimentation sain.