De nombreuses personnes prennent de la vitamine D pour avoir des os solides et sains. De nouvelles recherches sur la vitamine D et la fonction musculaire suggèrent qu’elle pourrait également jouer un rôle important dans la construction et le maintien de muscles sains.
La vitamine D est un cofacteur important du métabolisme, de la formation des os et d’autres fonctions. Cependant, de nombreuses personnes vivant dans les régions nordiques souffrent d’une carence en ce nutriment important. Bien que la vitamine D soit présente dans une variété d’aliments, la lumière du soleil est nécessaire pour la convertir en une forme active de la vitamine.
Quelles sont certaines des conséquences d’une carence en vitamine D ? La fatigue et la somnolence ont toutes deux été associées à une carence en vitamine D. De plus, la diminution de la solidité des os est plus fréquente chez les personnes qui ont une carence en vitamine D. Selon de nouvelles recherches sur la vitamine D et les lésions musculaires, la vitamine D pourrait également jouer un rôle crucial dans la promotion de la force musculaire, la guérison et la résilience.
Vitamine D et force musculaire
On soupçonne depuis longtemps la vitamine D de jouer un rôle dans la formation de muscles sains. Plusieurs études ont établi un lien entre la vitamine D et une masse musculaire plus importante. Toutefois, cette relation de corrélation n’est pas toujours une relation de cause à effet. En d’autres termes, les chercheurs n’avaient aucun moyen de déterminer si la vitamine D contribuait à la formation des muscles ou si un troisième facteur était en jeu. La vitamine D joue un rôle dans une variété de réactions biochimiques. Elle est également essentielle pour la formation d’os et de dents solides. Elle réduit la dépression et maintient les niveaux d’énergie élevés. Comme il s’agit d’un nutriment “polyvalent”, il est difficile de savoir si une carence est directement à l’origine d’un problème physique. Cependant, de nouvelles recherches indiquent clairement qu’une carence en vitamine D est une cause directe de l’augmentation des lésions musculaires.
Faible taux de vitamine D chez les athlètes universitaires
Nous avons tendance à considérer les athlètes comme des personnes passant beaucoup de temps au soleil. Cependant, plus de la moitié des athlètes universitaires ont une faible teneur en vitamine D. Une nouvelle étude suggère que ces athlètes, qui sont par ailleurs en excellente santé, sont plus exposés aux blessures musculaires. Les chercheurs ont examiné les taux de blessures musculaires telles que les entorses et les hernies dans une population d’athlètes universitaires. Ils ont également mesuré les taux de vitamine D dans le sang de ces jeunes gens. Les résultats sont clairs : les athlètes ayant un faible taux de vitamine D étaient plus susceptibles de se blesser et surtout d’avoir une blessure qui réduisait leur capacité à pratiquer leur sport de prédilection.
Qu’est-ce que cela signifie pour les personnes qui ne sont pas des athlètes de haut niveau ? Il se peut que vous ayez des difficultés à développer votre masse musculaire ou que vous souffriez davantage de douleurs que d’habitude parce que vous ne consommez pas suffisamment de cette vitamine importante. Même chez les personnes ne présentant aucun autre effet sur la santé, le manque de vitamine D s’est manifesté par un taux plus élevé de blessures musculaires. La prise de vitamine D peut être aussi importante pour développer des muscles solides que la consommation de protéines.
Vitamine D active et inactive
Ce n’est pas la seule étude à établir un lien entre les niveaux de vitamine D et la fonction musculaire. Cependant, tous les types de vitamine D ne sont pas égaux dans leurs effets sur la santé humaine. La vitamine D existe sous plusieurs formes dans le corps humain. La vitamine D inactive et la vitamine D active sont deux de ces formes. La vitamine D ingérée par voie alimentaire doit être activée dans un système complexe impliquant la lumière du soleil sur la peau nue, mais aussi les reins et le foie. En revanche, la vitamine D3 active peut être prise sous forme de compléments, contournant ainsi ce système d’activation alambiqué.
On a constaté que les personnes qui ont une masse musculaire maigre importante ont des taux sanguins de vitamine D active plus élevés. La vitamine D active est également liée à une to plus grande force musculaire. En revanche, des taux élevés de vitamine D inactive semblent être liés à des taux plus élevés de graisse corporelle. De nombreuses personnes qui pensent avoir un apport suffisant en vitamine D dans leur alimentation peuvent avoir besoin d’un supplément pour augmenter les niveaux de la forme active.
Une alimentation plus riche en vitamine D
La vitamine D n’est présente que dans un petit nombre d’aliments, et beaucoup d’entre eux sont des aliments que la plupart des gens ne consomment pas régulièrement en grandes quantités. Il s’agit notamment des huiles de poissons gras et des œufs. De plus, l’activation de cette vitamine D alimentaire nécessite un processus long et une exposition importante à la lumière du soleil. À l’ère des écrans solaires, de nombreuses personnes présentent une carence en vitamine D active, même si elles apprécient l’huile de foie de morue. Pour s’assurer d’avoir toujours une quantité suffisante de la forme active, un nombre croissant de personnes prennent un supplément de vitamine D3 active (cholécalciférol). Les médecins recommandaient autrefois de le faire pour augmenter l’énergie et renforcer les os, mais nous savons aujourd’hui que les risques sont bien plus importants.
Il est essentiel de consommer suffisamment de vitamines et de nutriments pour mener une vie longue et saine, mais les recherches sur la vitamine D et les muscles suggèrent qu’elle est beaucoup plus importante qu’on ne le pensait auparavant. Si vous essayez de développer vos muscles mais que vous n’y arrivez pas, de faibles niveaux de vitamine D active peuvent en être en partie responsables. Envisagez dès aujourd’hui de prendre un complément complet contenant de la vitamine D pour conserver l’énergie et la force dont vous avez besoin pour jouir d’une santé optimale.