La fatigue et le manque d’énergie sont des manifestations courantes du stress chronique. L’utilisation de médicaments naturels à base de plantes peut vous permettre de résoudre ce problème avant qu’il ne ruine votre santé.
Pourquoi ressentons-nous de la fatigue ?
Être fatigué n’est pas la même chose qu’être fatigué. En fait, il existe de nombreuses différences entre être fatigué et être épuisé. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez manquer d’énergie, avoir des oublis et vous sentir physiquement faible. Toutefois, la simple fatigue peut être atténuée par le repos. En revanche, lorsque vous êtes fatigué, vos symptômes sont plus graves et ont un impact plus important sur votre capacité à fonctionner correctement dans la vie quotidienne. Une personne fatiguée peut avoir des difficultés à se concentrer et se désintéresser des activités sociales. La fatigue ne disparaît pas avec du simple repos, car il s’agit d’un état chronique ayant une cause chronique.
Si vous vous sentez constamment “épuisé”, fatigué et désintéressé par les activités énergiques que vous aimiez auparavant, mais que ces sentiments ne disparaissent pas après une bonne nuit de sommeil et un week-end de détente, vous êtes probablement profondément fatigué. Mais pourquoi ?
Lorsque vous êtes gravement fatigué, plutôt que simplement fatigué, c’est parce que vous avez subi trop de stress pendant des périodes prolongées. Ce stress peut être une combinaison de stress physique, mental et émotionnel. Lorsque votre corps ne peut pas faire face à ce stress, il s’arrête. En outre, le stress chronique produit des niveaux dangereusement élevés de cortisol, l’hormone du stress.
Les effets de la fatigue sur votre vie
La fatigue peut sérieusement affecter votre qualité de vie. La léthargie mentale, physique et émotionnelle qu’elle engendre nuit à de nombreux aspects de votre vie, qu’il s’agisse de vos relations, de votre carrière ou de votre santé physique. La fatigue due au stress a des effets négatifs sur la santé tels qu’une baisse de l’immunité, une faiblesse musculaire et un manque d’endurance physique, une somnolence chronique et une inflammation.
Si vous êtes chroniquement fatigué, c’est à cause du stress et il est donc plus que probable que vous subirez d’autres effets négatifs sur la santé dus au stress, en plus des effets négatifs sur la santé causés par la fatigue. Ainsi, il est fréquent que les personnes qui se sentent régulièrement fatiguées connaissent également des problèmes médicaux tels que des problèmes de digestion, des maux de tête, des maladies cardiaques, des troubles du sommeil et une prise de poids, ainsi que des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.
La fatigue peut nuire aux performances professionnelles, à la vie sociale, à la santé physique, à la santé mentale et à bien d’autres choses encore. Naturellement, il est dans l’intérêt de tous d’éviter d’être fatigué. La meilleure façon d’y parvenir est de s’attaquer à la cause première, à savoir le stress. Si vous vous sentez très fatigué, essayez d’éliminer le plus possible le stress de votre vie.
Cependant, il n’est pas possible d’éliminer raisonnablement tout le stress de votre vie. Après tout, peu d’entre nous sont en mesure de quitter un emploi stressant ou de fuir une famille stressante ! Lorsque le stress est inévitable, les compléments alimentaires scientifiquement prouvés qui soulagent le stress sont utiles.
L’alimentation contre la fatigue
De nombreuses personnes tombent dans le piège de l’utilisation de stimulants comme la caféine pour contrer les effets de la fatigue. Cela ne fonctionne qu’à court terme. À long terme, l’utilisation de la caféine pour masquer les effets du stress ne fera qu’aggraver la situation, car la caféine augmente le taux de cortisol. Au lieu de cela, aidez votre corps à gérer le stress et à obtenir plus d’énergie par le biais de votre alimentation.
- Les vitamines B sont idéales pour stimuler l’énergie. Après tout, ce sont les vitamines que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie utilisable par vos cellules. Prenez un supplément de complexe B ou mangez beaucoup de céréales complètes, de légumineuses, d’œufs, de noix, de fruits de mer et de légumes à feuilles vertes.
- Le fer est nécessaire à l’organisme pour transporter l’oxygène vers les cellules. De plus, une carence en fer entraîne souvent de la fatigue. Vous trouverez du fer dans les fruits de mer, la viande, les lentilles, les haricots et les épinards.
- Le magnésium est un autre nutriment qui aide votre corps à utiliser efficacement l’oxygène. La plupart des Américains ne consomment pas assez de magnésium. Les légumineuses, les graines, les noix, les légumes à feuilles vertes et les céréales complètes sont de bonnes sources de magnésium
- Les acides gras oméga-3 ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé. L’augmentation de l’énergie n’est qu’un des avantages. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les noix, les graines et les poissons gras.
Des médicaments à base de plantes efficaces
Bien que l’alimentation soit primordiale pour soulager le stress et la fatigue, il ne faut pas sous-estimer l’efficacité des plantes médicinales. Les suppléments botaniques utilisés pour aider l’organisme à mieux gérer le stress sont connus sous le nom d’adaptogènes. Les adaptogènes contiennent des substances chimiques et des composés bénéfiques qui aident l’organisme à se remettre rapidement et efficacement du stress.
Ces plantes sont utilisées depuis des milliers d’années par les peuples indigènes et les systèmes de médecine traditionnelle tels que l’Ayurveda. La science moderne a découvert qu’elles agissent en optimisant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Les adaptogènes agissent à la fois au niveau des organes et au niveau cellulaire.
Parmi les plantes adaptogènes les plus connues et les plus efficaces, figurent
- Panax ginseng
- éleuthéro, ou ginseng sibérien
- racine de maca
- ashwagandha
- Rhodiola rosea
Le ginseng américain, le schizandra, le rhizome de réglisse et le champignon cordyceps en sont quelques exemples. Mais il en existe des dizaines d’autres qui ont été utilisées dans les médecines populaires traditionnelles.
Gardez à l’esprit que les nutriments essentiels et les plantes qui conviennent aux personnes fatiguées sont également des réducteurs de stress. Il n’est pas nécessaire d’être gravement et chroniquement fatigué pour en bénéficier. N’hésitez donc pas à prendre des suppléments contenant ces plantes si vous souffrez de stress et de fatigue quotidienne sans être chroniquement et profondément fatigué. Cela peut vous aider à prévenir la fatigue à l’avenir.