Les exercices de Kegel peuvent être un moyen facile de retrouver la force de votre plancher pelvien, d’aider à l’incontinence urinaire ou intestinale, d’augmenter le plaisir sexuel et bien d’autres choses encore.
Qu’est-ce que les exercices de Kegel ?
Le plancher pelvien est constitué de nombreux muscles différents situés sous la vessie, les intestins et l’utérus. Ces muscles remplissent des fonctions importantes notamment le contrôle de la vessie et des intestins, la stabilisation des articulations, le drainage lymphatique, le contrôle de la pression abdominale et la stabilisation de la colonne vertébrale. Ils peuvent être affaiblis par des facteurs tels que l’accouchement, la toux et les éternuements chroniques, voire le surpoids.
Les exercices de Kegel sont des exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien. Ainsi nommés parce qu’ils ont été décrits pour la première fois par Arnold Kegel en 1948, ces exercices peuvent être très utiles pour les personnes souffrant d’incontinence urinaire ou intestinale. Ils sont également faciles à intégrer dans votre routine quotidienne, car ils peuvent être effectués discrètement n’importe où, même assis dans votre bureau.
Qui peut bénéficier des exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel sont bénéfiques pour les hommes comme pour les femmes. Les exercices de Kegel pourraient vous être utiles si vous…
- avez des fuites d’urine alors que votre vessie n’est pas pleine
- urinez trop fréquemment
- avez du mal à vider complètement votre vessie
- avez des difficultés à évacuer les selles, même si vous n’êtes pas constipé(e)
- avez des fuites de selles
- vous êtes un homme qui souhaite avoir des érections plus fortes
- vous êtes une femme qui souhaite améliorer la qualité de ses orgasmes
- vous êtes une femme enceinte qui souhaite prévenir l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien causé par la grossesse et l’accouchement.
L’affaiblissement des muscles du plancher pelvien peut avoir de nombreuses causes. Les facteurs qui augmentent le risque sont les suivants:
- Éternuements chroniques
- Toux chronique
- Chirurgie gynécologique
- Chirurgie de la prostate
- Grossesse et accouchement
- La ménopause
- Surutilisation ou sous-utilisation des muscles du plancher pelvien
- Mal de dos
- Surcharge pondérale
- Blessures
- Constipation chronique
- Le fait de soulever des charges lourdes
- Vieillissement
Les exercices de Kegel peuvent améliorer votre vie sexuelle
Certaines femmes dont le plancher pelvien est faible ont également des difficultés à obtenir des orgasmes satisfaisants. Le Dr Arnold Kegel a constaté que ces patientes bénéficient d’une restauration de la force de leur plancher pelvien, ce qui les aide à avoir de meilleures expériences sexuelles. Si vous pensez que votre vie sexuelle est affectée par la faiblesse de votre plancher pelvien, les exercices de Kegel sont une méthode simple et sans risque qui pourrait vous aider. Les exercices de Kegel peuvent également améliorer la tonicité du vagin, procurant ainsi une meilleure sensation à votre partenaire.
Les hommes peuvent bénéficier des exercices de Kegel tout autant que les femmes. Les exercices du plancher pelvien améliorant la circulation sanguine dans toute la région entourant le pénis, ils peuvent aider les hommes souffrant de dysfonction érectile, surtout lorsqu’ils sont associés à d’autres traitements et à des changements de mode de vie. En outre, avec le temps, les exercices de Kegel peuvent aider les hommes à tenir plus longtemps au lit. Certains hommes utilisent même les Kegels pendant les rapports sexuels pour retarder l’orgasme.
Comment faire les exercices de Kegel
La première étape de l’apprentissage des exercices de Kegel consiste à identifier les bons muscles à contracter. Lors d’un exercice de Kegel, l’abdomen, les cuisses et les fesses doivent être détendus. Essayez d’arrêter intentionnellement votre écoulement d’urine ; les muscles contractés à cette occasion sont les muscles du plancher pelvien. Si vous êtes une femme et que vous n’êtes pas sûre de contracter tous les bons muscles, essayez d’insérer un doigt dans votre vagin avant de faire un Kegel. Vos muscles vaginaux devraient se resserrer et se déplacer vers le haut si vous l’avez fait correctement. Les hommes et les femmes doivent s’assurer qu’ils peuvent également sentir leur anus se contracter pendant un Kegel.
Une fois que vous avez découvert comment contrôler les muscles du plancher pelvien, vous pouvez intégrer les exercices de Kegel à votre routine quotidienne. Contractez les muscles du plancher pelvien pendant cinq secondes. Faites une pause de cinq secondes. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez effectué trois exercices de Kegel. Essayez de faire cette série de trois Kegel environ dix fois par jour. Allez jusqu’à tenir le Kegel pendant 10 secondes. Avec cette routine, vous devriez voir des résultats au bout de quelques semaines, ou de quelques mois au maximum.
N’effectuez pas de Kegel pendant la miction, sauf pour l’identification préliminaire des muscles. Cela peut augmenter le risque d’infection de la vessie. En outre, ne faites pas plus de Kegels qu’il n’en faut ; le fait de trop solliciter les muscles peut en fait aggraver vos symptômes en raison de la fatigue musculaire qu’il entraîne.