Dans le monde entier, de nombreuses personnes tentent sans relâche de perdre quelques kilos – ou plus. Alors que les médecins recommandent d’y parvenir en modifiant durablement le mode de vie, l’industrie des régimes a souvent d’autres idées. Les publicités à la télévision, sur Internet et dans les magazines affirment souvent qu’il est possible de perdre du poids rapidement grâce à des régimes extrêmement restrictifs. Cependant, les régimes restrictifs sont inefficaces, la plupart des gens reprenant le poids perdu et souvent plus rapidement. En outre, les recherches révèlent que ces régimes peuvent avoir toute une série d’effets négatifs sur la santé globale, en particulier sur la santé cardiaque.
Les dangers des régimes restrictifs
Les régimes restrictifs comprennent une grande variété d’approches, comme les populaires ” détox “, le jeûne intermittent, les programmes de désintoxication et d’autres régimes. Quel que soit leur nom, ces régimes ont tous un point commun : une restriction extrême des calories en vue d’une perte de poids rapide. Si la plupart des personnes qui suivent un régime perdent effectivement du poids rapidement en consommant une quantité minimale de calories, cette approche a plusieurs effets néfastes sur la santé.
Le principal argument contre les régimes restrictifs est qu’ils ne sont pas durables. Les gens ont besoin d’une certaine quantité de protéines, de graisses et de vitamines pour survivre. Ils finiront par reprendre leurs anciennes habitudes alimentaires. En outre, les régimes restrictifs peuvent également avoir les effets indésirables suivants:
- Carences en éléments nutritifs : plusieurs vitamines et minéraux essentiels doivent être consommés pour rester en bonne santé. Un régime très faible en calories a peu de chances de les fournir.
- Une sensation de malaise : un apport calorique restreint peut provoquer une sensation de fatigue et de confusion.
- Un métabolisme plus faible : un corps privé de calories les conservera en ralentissant le métabolisme de base.
- Perte de muscle maigre : bien que votre corps brûle les graisses pour créer de l’énergie, il brûle également les tissus musculaires.
- Diminution de la santé mentale : la restriction calorique est mauvaise pour la santé mentale, entraînant un taux plus élevé de dépression, de troubles alimentaires et d’autres maladies mentales.
- Diminution du système immunitaire : le système immunitaire dépend de certaines vitamines pour assurer son bon fonctionnement.
Selon de nouvelles recherches, un régime restrictif peut également avoir des effets plus graves, notamment sur le système cardiovasculaire.
Les régimes restrictifs sont-ils dangereux pour votre cœur ?
Les médecins ont depuis longtemps constaté un lien entre les régimes hypocaloriques et les arythmies cardiaques. Cela est probablement dû à des carences en certains minéraux et électrolytes qui sont essentiels à la coordination de la fonction du muscle cardiaque. En outre, les régimes restrictifs ont été associés à une pression artérielle extrêmement basse, ce qui peut entraîner divers effets indésirables, notamment des vertiges et des évanouissements.
Cependant, une nouvelle étude révèle que les régimes extrêmes peuvent avoir d’autres effets nuisibles pour la santé. Des chercheurs ont utilisé l’IRM, une technique d’imagerie avancée, pour examiner le cœur de personnes suivant des régimes restrictifs pour perdre du poids. Bien que leur masse graisseuse globale ait rapidement diminué, celle qui entoure leur cœur a en fait augmenté de 44 %. Cette augmentation soudaine peut empêcher le cœur de remplir efficacement son rôle principal, qui est de pomper le sang. Comme on pouvait s’y attendre, les participants à l’étude ont également enregistré une diminution équivalente de la fonction cardiaque.
La fonction cardiaque et la graisse cardiaque sont revenues à la normale au bout de huit semaines environ. Cependant, cette diminution de la fonction cardiaque pourrait être dangereuse pour les personnes souffrant de troubles cardiaques sous-jacents. De nombreuses personnes souffrent d’affections dont elles ignorent l’existence jusqu’à ce que leur cœur soit mis à rude épreuve, ce qui peut alors devenir grave et même mettre leur vie en danger.
Les médecins ont depuis longtemps constaté un lien entre les régimes hypocaloriques et les arythmies cardiaques. Cela est probablement dû à des carences en certains minéraux et électrolytes qui sont essentiels à la coordination de la fonction du muscle cardiaque. En outre, les régimes restrictifs ont été associés à une pression artérielle extrêmement basse, ce qui peut entraîner divers effets indésirables, notamment des vertiges et des évanouissements.
Cependant, une nouvelle étude révèle que les régimes extrêmes peuvent avoir d’autres effets nuisibles pour la santé. Des chercheurs ont utilisé l’IRM, une technique d’imagerie avancée, pour examiner le cœur de personnes suivant des régimes restrictifs pour perdre du poids. Bien que leur masse graisseuse globale ait rapidement diminué, celle qui entoure leur cœur a en fait augmenté de 44 %. Cette augmentation soudaine peut empêcher le cœur de remplir efficacement son rôle principal, qui est de pomper le sang. Comme on pouvait s’y attendre, les participants à l’étude ont également enregistré une diminution équivalente de la fonction cardiaque.
Les avantages et les inconvénients des régimes restrictifs
Le Dr Jennifer Raynor, l’un des chercheurs, fait remarquer que certains régimes extrêmement restrictifs présentent également des avantages. Les participants à l’étude ont enregistré une diminution de la graisse du foie, une moindre résistance à l’insuline (le moteur du diabète de type 2) et d’autres bienfaits pour la santé, probablement dus à la perte de poids. De nombreuses personnes ont intérêt à se rapprocher de leur poids santé, quelle que soit la manière dont elles décident de l’aborder. La réponse, selon elle, est d’impliquer votre médecin.
“Si vous avez des problèmes cardiaques, vous devez consulter votre médecin avant de vous lancer dans un régime très hypocalorique ou dans le jeûne. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques pourraient ressentir davantage de symptômes à ce stade précoce, le régime doit donc être supervisé.”
Perdre du poids sainement
Il existe des solutions saines pour perdre du poids sans mettre votre cœur à rude épreuve. Cependant, elles nécessitent des changements de mode de vie durables et à long terme. Si vous êtes prêt à perdre du poids pour de bon, il existe plusieurs approches qui se sont révélées efficaces.
La façon la plus sensée de perdre du poids à long terme est de se concentrer sur une alimentation saine, avec seulement un petit déficit calorique. La plupart des médecins recommandent une perte de poids de 1 à 2 kilos par semaine comme chiffre idéal. Trouvez des exercices qui vous plaisent suffisamment pour les pratiquer régulièrement et intégrez-les à votre routine quotidienne. En d’autres termes, changez complètement votre approche de l’alimentation et de l’exercice.
En outre, le simple fait de changer les horaires de vos repas peut vous aider à perdre du poids. Comme toutes les parties de notre organisme, votre métabolisme a un rythme circadien. Manger à la même heure chaque jour permet à votre corps de ne pas être en mode famine et de maintenir votre métabolisme sur un rythme prévisible. Il est également prouvé que manger le soir est plus susceptible de provoquer une prise de poids en raison des changements métaboliques qui se produisent lorsque notre corps se prépare à dormir.
Perdre du poids peut être difficile pour de nombreuses personnes et perdre du poids de façon inappropriée peut même être dangereux. Cependant, parvenir à un poids sain est l’une des choses les plus importantes qu’une personne puisse faire pour réduire le risque de maladie et s’assurer la meilleure santé possible.