Vous passez beaucoup de temps sous des lumières artificielles ou même simplement à regarder des écrans ? Il se peut que votre santé oculaire et votre vision en pâtissent. De nouvelles études ont établi un lien entre l’exposition à la lumière bleue et les lésions oculaires.
La lumière artificielle est omniprésente dans le monde moderne. Non seulement les ampoules électriques et autres sources d’éclairage artificiel illuminent les espaces intérieurs et extérieurs à toute heure du jour et de la nuit, mais de nombreuses personnes sont également exposées à la lumière des ordinateurs, smartphones et autres appareils. Cette exposition constante à la lumière est une forme de pollution – la pollution lumineuse – qui s’est avérée provoquer de graves problèmes de santé et perturber les rythmes circadiens. De nouvelles recherches sur la lumière bleue et les lésions oculaires suggèrent qu’elle pourrait également être mauvaise pour notre vision.
La différence entre la lumière naturelle et artificielle
Les êtres humains et les autres êtres vivants ont évolué pour vivre dans un cycle sans fin de lumière solaire et d’obscurité. La lumière du soleil est principalement constituée de lumière blanche, contenant toutes les couleurs visibles du spectre lumineux. C’est la raison pour laquelle la lumière qui traverse un prisme crée un arc-en-ciel. La lumière artificielle, en revanche, tend à être principalement constituée de la longueur d’onde bleue de la lumière. Comme l’humanité a commencé à passer la plupart de son existence à l’intérieur et à passer de plus en plus de temps devant des appareils, nous avons augmenté notre exposition aux lumières bleues.
Comment ce changement de longueur d’onde de la lumière affecte-t-il notre santé ? Selon de nombreuses études, l’augmentation de l’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, ce qui peut entraîner une multitude de problèmes de santé. Cependant, cette lumière bleue peut également avoir un effet négatif sur notre vue.
Le rapport entre la lumière bleue et les lésions oculaires
Avec l’âge, les cellules de nos yeux s’endommagent et se détériorent peu à peu. Cela entraîne une augmentation des problèmes de vue tels que la dégénérescence maculaire, un trouble qui entraîne une perte de la capacité de voir des cellules de la rétine responsables de la vision. La mélanine, un pigment qui donne sa couleur à nos cheveux et à notre peau, protège les cellules de la rétine d’une partie de ces dommages. Cependant, nous perdons de la mélanine en vieillissant, ce qui rend nos yeux de plus en plus vulnérables aux dommages causés par la lumière. La lumière bleue à haute énergie, émise par les ampoules à haut rendement et les appareils électroniques, est celle qui endommage le plus ces cellules délicates.
Les personnes régulièrement exposées à des niveaux élevés de lumière bleue sont plus susceptibles de souffrir de divers problèmes de vue. Vous avez probablement remarqué que vous souffrez de fatigue oculaire après avoir lu sur un écran pendant une période prolongée. Mais ce n’est qu’un début. Plusieurs études récentes ont également montré qu’une forte exposition à la lumière bleue augmentait le risque de dégénérescence maculaire, de cataracte et d’autres maladies oculaires. Les effets sont si importants que les optométristes recommandent désormais de protéger les yeux de la lumière bleue dans le cadre des soins oculaires préventifs standard.
Protéger vos yeux de la lumière bleue
Il existe des moyens de protéger nos yeux afin de conserver une bonne vue tout au long de notre vie.
Les experts recommandent de porter des lunettes de soleil et des chapeaux lorsque nous sommes en présence d’une lumière vive, qu’il s’agisse d’un éclairage intérieur ou extérieur. Limiter le temps passé devant un écran est également une excellente façon de protéger ses yeux. Il est particulièrement important de limiter l’exposition à la lumière bleue dans les heures précédant le sommeil, afin que votre organisme puisse commencer à produire et à libérer de la mélatonine. Choisissez un livre de poche plutôt qu’une tablette ou une liseuse électronique pour lire au lit. Utilisez des ampoules blanches traditionnelles plutôt qu’un éclairage LED économe en énergie dans les pièces où vous passez vos heures en fin de soirée.
Il est possible de réduire l’exposition à la lumière bleue à haute énergie, mais l’éliminer complètement n’est pas possible pour beaucoup de gens. Nombreux sont ceux qui travaillent dans des environnements où la lumière bleue sous forme d’éclairage et d’écrans fait tout simplement partie du quotidien. Il existe des lunettes spéciales qui filtrent la lumière bleue pour réduire la tension et les dommages, mais il est également important de s’attaquer au problème par une bonne alimentation.
Contribuer à une bonne vue de l’intérieur
Étant donné que la mélanine protège vos yeux de certains des effets néfastes de la lumière bleue, les lésions oxydatives de la mélanine dans vos rétines représentent un énorme facteur de risque de maladie oculaire. Il a été constaté que les suppléments contenant certains nutriments antioxydants tels que la lutéine et la zéaxanthine favorisent la santé oculaire en réduisant les lésions oxydatives des cellules rétiniennes. Il est également important de prendre un supplément multivitaminé, car la vitamine E et d’autres nutriments agissent comme de puissants antioxydants dans tout notre organisme.
Même si vous évitez les écrans et les appareils électroniques, il est difficile d’éliminer l’exposition à la lumière bleue et les dommages oculaires qui peuvent en résulter. Les bureaux, les magasins et même les écoles modernes sont éclairés par des ampoules émettant principalement cette longueur d’onde de lumière. Toutefois, des changements de style de vie judicieux, ainsi que des suppléments favorisant une bonne santé oculaire, réduiront les lésions oculaires pour de nombreuses personnes qui ne peuvent éviter l’exposition. Bien que certains dommages oculaires soient naturels avec l’âge, nous devrions faire tout ce qui est en notre pouvoir pour maintenir une bonne vision et la santé de l’ensemble du corps tout au long de notre vie.