Les scientifiques ont passé des années à étudier la relation entre la mélatonine et le syndrome prémenstruel, aidant les femmes à comprendre comment cette hormone peut soulager les symptômes inconfortables. Comprendre comment cette hormone fonctionne et comment vous pouvez réguler votre cycle de sommeil et d’éveil tout en réduisant les symptômes du syndrome prémenstruel peut contribuer grandement à améliorer votre bien-être général.
Voici ce que vous devez savoir sur la mélatonine, ses nombreux bienfaits pour la santé, comment elle peut atténuer les effets du SPM et comment un supplément et les bons aliments peuvent vous aider.
Qu’est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone qui agit également comme un neurotransmetteur. Cette hormone est principalement produite par la glande pinéale, de la taille d’un petit pois, située juste au-dessus du milieu du cerveau. Toutefois, la mélatonine est également produite en plus petites quantités dans d’autres organes du corps.
La mélatonine est surtout connue pour son rôle dans le maintien du rythme circadien naturel de l’organisme. Le rythme circadien régule vos cycles de sommeil et d’éveil, vous incitant à vous sentir alerte et plein d’énergie le matin et à vous fatiguer le soir. La quantité de mélatonine augmente le soir et la nuit, envoyant à votre corps le signal qu’il est temps d’aller se coucher.
À l’inverse, le niveau de cette hormone chute le matin pour que votre corps puisse commencer à se réveiller. La quantité de mélatonine produite par votre organisme dépend largement de la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé chaque jour et à quelle heure. Les personnes dont les cycles de sommeil sont perturbés présentent aussi souvent des niveaux irréguliers de production de mélatonine.
Avantages pour la santé associés à la mélatonine
En complément des bienfaits largement reconnus de la mélatonine sur le sommeil, il existe un certain nombre d’autres avantages pour la santé que cette hormone peut apporter. En raison de sa puissante composition antioxydante, la mélatonine peut contribuer à soutenir la fonction immunitaire, à améliorer la santé cardiaque, à renforcer la santé intestinale et à protéger contre les troubles mentaux tels que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.
En outre, la production de quantités optimales de mélatonine peut également contribuer à la gestion des douleurs chroniques, améliorer la fonction insulinique pour réduire le risque de diabète de type 2, aider à prévenir et à traiter les migraines et favoriser une bonne santé oculaire.
Relation entre la mélatonine et le syndrome prémenstruel
De nombreuses femmes connaissent trop bien les effets souvent débilitants du syndrome prémenstruel. Ce trouble courant, provoqué par le cycle menstruel, peut entraîner des sentiments de tristesse, d’anxiété, d’irritabilité et de tension accrue dans le corps. Le syndrome prémenstruel peut également provoquer une multitude de troubles physiques, comme des crampes, des ballonnements, des maux de tête, etc.
Parmi les nombreux symptômes émotionnels et physiques du syndrome prémenstruel, environ 70 % des femmes déclarent également souffrir d’insomnie pendant cette période de leur cycle menstruel. Cela se manifeste généralement par une difficulté à s’endormir et à rester endormies. Certaines femmes se plaignent que la qualité de leur sommeil est fortement perturbée par le SPM, ce qui entraîne une fatigue et un manque d’énergie tout au long de la journée. Cette fatigue générale peut à son tour contribuer à un dangereux cycle de tristesse et d’irritabilité.
De nombreuses études ont démontré comment les niveaux de mélatonine fluctuent au cours des différentes étapes du cycle menstruel d’une femme. Sans un taux de mélatonine adéquat, une femme est plus susceptible de souffrir d’insomnie. En effet, de nombreuses femmes souffrant de syndrome prémenstruel présentent également un taux de mélatonine plus faible pendant la nuit, ce qui les empêche de dormir.
Cette recherche a des implications importantes pour le traitement des symptômes spécifiques du SPM, comme l’insomnie. En ciblant spécifiquement les niveaux de mélatonine, les femmes pourraient être capables de réduire les effets de leur cycle menstruel sur leur capacité à passer une bonne nuit de sommeil.
Comment stimuler la mélatonine
De nombreuses personnes ont réussi à réguler leur taux de mélatonine grâce à l’utilisation de suppléments. Un complément de mélatonine ne crée pas d’accoutumance et vous aide à réguler les cycles de sommeil de manière à vous sentir reposé au réveil chaque matin.
Si les compléments sont le moyen le plus courant d’augmenter les niveaux de mélatonine, vous pouvez également vous concentrer sur une alimentation riche en aliments contenant cette hormone. Parmi les bons choix, citons la dinde, le poulet, les cerises acides, les tomates, les olives, les grenades, les asperges, les ananas, les bananes, les oranges, les céréales, les noix et les graines.
Il a également été démontré que les aliments riches en tryptophane, un acide aminé, favorisent la production et la libération de mélatonine dans l’organisme. Ces aliments comprennent la dinde, les œufs, le saumon, le thon, les pois chiches, l’avoine, les pommes de terre et les bananes. Enfin, les aliments contenant de la vitamine B6 contribuent également à la production de mélatonine. Il est donc important de manger beaucoup d’avocats, de céréales, de haricots et de viande maigre.
L’augmentation de votre taux de mélatonine peut avoir un impact profond sur la présence et la gravité des symptômes du SPM. Vous devez à votre santé physique et mentale de prendre toutes les mesures nécessaires pour atténuer ces symptômes afin de mieux dormir et de vous sentir au mieux de votre forme.