Les troubles cognitifs, tels que la démence, sont définis comme la détérioration progressive des fonctions cérébrales. Ce type de déficience peut avoir un impact sur un certain nombre d’opérations cognitives, notamment le langage, la mémoire, l’humeur, le jugement et plus encore. Bien que l’on puisse s’attendre à un certain niveau de déclin cognitif avec l’âge, le rythme et l’intensité de ce déclin peuvent également indiquer un problème de santé grave. Comprendre les données de base sur le déclin cognitif peut vous aider à vous prémunir contre ce problème à l’avenir.
Voici ce que vous devez savoir sur le déclin cognitif et ce que vous pouvez faire pour protéger ces fonctions en vieillissant.
Faits concernant le déclin cognitif
Une étude récente de l’University College London (UCL), au Royaume-Uni, a révélé que l’incidence des troubles cognitifs a plus que doublé entre 2009 et 2018. Les chercheurs affirment que cette augmentation est très probablement le résultat d’une meilleure identification du problème en raison d’une attention accrue portée à la santé cognitive par les professionnels de la santé.
Les scientifiques impliqués dans cette étude ont également conclu qu’il existe un plus grand risque de développer des problèmes cognitifs en cas de diagnostics antérieurs de troubles subjectifs de la mémoire (SMC) et de troubles cognitifs légers (MCI). Cependant, les chercheurs ont constaté que l’identification et l’enregistrement de ces cas de SMC et MCI à un âge plus précoce peuvent contribuer à promouvoir une intervention précoce qui pourrait ralentir la progression de la démence.
Traits de personnalité liés à la déficience cognitive
Dans le cadre de l’étude des précurseurs de la démence, les scientifiques ont également commencé récemment à examiner différents traits de personnalité afin de trouver un lien entre ces traits et le risque de déclin cognitif. Une étude menée par des chercheurs de l’université de Victoria, de l’université Northwestern, de l’université d’Édimbourg et de l’université Rush a examiné la relation entre les cinq principaux traits de personnalité et la façon dont ils peuvent prédire le risque futur de déficience cognitive, de démence ou de décès chez les personnes âgées.
Les chercheurs ont constaté que les traits de personnalité caractérisés par un niveau élevé de névrosisme et un faible niveau de conscience étaient tous deux liés à des résultats négatifs en matière de santé cognitive. Les personnes qui présentent un niveau élevé de névrosisme sont généralement plus anxieuses et inquiètes. Celles qui présentent une faible conscience de soi ne sont généralement pas organisées ou autodisciplinées.
Par conséquent, les scientifiques ont émis l’hypothèse que l’amélioration de la conscienciosité pourrait favoriser une fonction cognitive plus saine en vieillissant. En outre, faire un effort pour réduire les niveaux d’anxiété et de stress peut également servir de protection contre le déclin cognitif.
Comment se protéger naturellement contre le déclin cognitif
Vous n’êtes pas impuissant lorsqu’il s’agit de stimuler la fonction cognitive en vieillissant. Voici quelques-unes des meilleures façons de soutenir naturellement une fonction cognitive optimale.
Exercice régulier
Il ne fait aucun doute que le maintien d’un programme d’exercice physique régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour favoriser une meilleure forme mentale. Certaines recherches ont démontré que le fait de commencer un programme d’exercice régulier peut stimuler la fonction cognitive chez les personnes qui ont déjà commencé à présenter des problèmes de mémoire.
Faire attention à ce que l’on mange
Si vous avez besoin d’une autre raison de manger sainement, ajoutez à la liste la protection de votre santé cognitive lorsque vous vieillissez. Des études ont montré que l’adoption d’un régime méditerranéen peut protéger contre la détérioration de la fonction cognitive. Ce type de régime est riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix et graines, poisson, haricots et huile d’olive. Les scientifiques ont découvert qu’un régime méditerranéen peut également ralentir la progression de la démence une fois celle-ci diagnostiquée, tout en diminuant le risque de DCL.
Se concentrer sur le repos
Ne vous sentez pas coupable la prochaine fois que vous voudrez faire la grasse matinée le week-end. Un sommeil régulier et de qualité est reconnu depuis longtemps comme un moyen de prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées. Si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous mettez en danger la santé de votre cerveau, aujourd’hui et demain.
Entretenir les liens sociaux
La promenade quotidienne avec votre voisin ou le déjeuner avec un collègue de travail peuvent contribuer à la protection de votre cerveau. Des interactions sociales fortes et régulières peuvent protéger votre mémoire et vos fonctions cognitives. Les personnes qui déclarent avoir des liens sociaux forts avec leurs amis et leur famille sont moins susceptibles de connaître un déclin de leur santé cognitive que celles qui se sentent souvent seules. De même, la dépression a été associée à un rythme plus rapide de détérioration cognitive.
Prendre un complément
De nombreuses recherches soulignent également le rôle des suppléments dans le soutien des fonctions cognitives au cours des dernières années. Un complément alimentaire spécialement formulé contient une variété de vitamines, d’extraits et de minéraux qui peuvent avoir des effets positifs sur le cerveau.
Bien qu’il reste encore beaucoup à apprendre sur la démence, ses causes profondes et la manière de se prémunir contre l’apparition du déclin cognitif, les scientifiques découvrent chaque année davantage de choses sur cet important problème de santé.