Maintenant que les fêtes sont terminées, beaucoup d’entre nous luttent à nouveau contre les kilos superflus. Les pâtisseries de Noël, la charcuterie de la Saint-Sylvestre, etc. ont entraîné une prise de poids. Pour la nouvelle année, nous aimerions travailler un peu plus sur notre silhouette et perdre du poids. Mais quelle est la meilleure façon d’y parvenir ? Il y a toujours de nouveaux régimes sur le marché qui promettent une perte de poids rapide. Mais comment fonctionnent-ils et tiennent-ils leurs promesses ? Vous trouverez ci-dessous quelques régimes actuels qui présentent à la fois des avantages et des inconvénients..
Régime Hay
Le principe de ce régime de combinaison d’aliments remonte au médecin américain Howard Hay, qui a développé cette forme d’alimentation au début du 20e siècle. Le concept de la méthode de combinaison alimentaire de Hay consiste à séparer les protéines et les glucides car la consommation simultanée de ces deux éléments peut provoquer des troubles intestinaux. Cela devrait entraîner des processus de fermentation qui conduisent à l’acidification, laquelle peut à son tour déclencher des maladies. Les avantages de ce type de régime : Le régime à base de foin peut contribuer à normaliser l’équilibre acido-basique. En outre, l’espérance de vie devrait même être prolongée. Ce régime se compose de deux repas de glucides et d’un repas de protéines. L’idéal est de consommer des légumes crus, des fruits et des noix. Les aliments raffinés tels que le pain blanc, le sucre et les plats préparés doivent être évités. Les snacks et les légumineuses sont également interdits. Le lait est acceptable, mais le fromage ne doit être consommé que rarement, car il est très acidifiant.
Le rapport entre les aliments alcalins et les aliments acidifiants doit être de 75 à 25 %. Les aliments neutres peuvent être consommés avec des protéines et des glucides. Les protéines devraient être au menu à midi, les glucides le soir. Les huiles et graisses végétales, les huiles pressées à froid ainsi que les fruits et légumes font partie des aliments neutres. La viande, la charcuterie, les sucreries, l’alcool, le café, les œufs et le fromage sont considérés comme très acidifiants et doivent donc être évités. L’inconvénient de ce type de régime est qu’il y a beaucoup de choses à prendre en compte et que la recherche a déjà réfuté le fait que les glucides et les protéines, lorsqu’ils sont consommés ensemble, nuisent à la digestion. En outre, le régime Hay peut entraîner des carences en nutriments et doit donc être consommé avec prudence.
Régime Shred
Ce nouveau type de régime promet une perte de poids rapide sans se priver. Il dure six semaines et fonctionne comme suit : Vous pouvez prendre jusqu’à sept repas par jour. Il est toutefois important de respecter des intervalles de 1,5 à 3 heures. L’avantage : si l’on prend plusieurs petits repas par jour, on a moins de fringales et le taux d’insuline reste stable. Cependant, les repas sont très peu caloriques. Entre 1100 et 1300 calories sont consommées quotidiennement. Si vous voulez essayer ce régime, vous devez absolument utiliser le livre Shred Diet, qui fournit des plans de repas spécifiques et d’autres conseils précieux chaque jour. Et.. : Les végétariens en ont également pour leur argent avec ce type de régime. Outre l’alimentation, le sport est également très important. Le régime shred repose sur un entraînement régulier de l’endurance et de la force. Le livre contient également de précieux conseils d’entraînement. L’inconvénient : Étant donné que le régime est basé sur peu de calories, il ne doit pas être poursuivi à long terme.
Régime Dukan
Ce régime a été mis au point par le médecin français Pierre Dukan. Ce régime est axé sur un apport accru en protéines et en aliments maigres, ce qui devrait permettre d’éviter l’effet yo-yo. L’attention est portée sur un apport calorique faible, qui provient principalement des protéines. Le régime se compose de quatre phases, au cours desquelles vous devez manger des aliments différents. Dans la première phase (phase d’attaque), les glucides et les graisses sont strictement interdits, seules les protéines sont autorisées. Cette phase dure au maximum dix jours. La deuxième phase est la phase de construction. Outre les protéines, d’autres aliments comme les légumes peuvent être consommés. Cette phase dure jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible. Au cours de la troisième phase (phase de stabilisation), les féculents tels que le riz et les pommes de terre peuvent également être consommés. La dernière phase, également appelée phase de consolidation, se prolonge tout au long de la vie. Tout peut à nouveau être consommé. L’avantage : Le régime Dukan permet d’obtenir une forte perte de poids. Inconvénient : les personnes qui veulent perdre du poids doivent planifier soigneusement leurs repas et éviter beaucoup de choses. Comme ce régime est souvent très unilatéral en raison des différentes phases, il n’est pas recommandé à long terme.
Régime DASH
Pour les personnes souffrant d’hypertension, le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) peut être intéressant. Notre alimentation joue un rôle important dans le développement de l’hypertension, ainsi que d’autres facteurs. L’objectif principal de ce régime est donc de faire baisser la tension artérielle et non de perdre du poids, ce qui est un avantage secondaire appréciable de ce régime. Les recherches montrent qu’après seulement un mois, les personnes suivant le régime DASH et ne consommant que peu de sel ont vu leur tension artérielle systolique baisser jusqu’à 9 mmHg. Le principe de ce régime : L’accent est mis sur une grande quantité de légumes, de fruits et de céréales complètes, ainsi que sur le poisson et la viande maigres. Les viandes grasses, les aliments sucrés, les produits laitiers et les aliments très salés sont interdits. En effet, vous ne devez pas consommer plus de 2,3 mg de sodium par jour, car le sel peut augmenter la tension artérielle. Le plus : Ce régime est idéal pour les personnes souffrant de problèmes de tension artérielle. En outre, l’organisme est approvisionné de manière optimale en tous les nutriments importants. La consommation de fruits, de légumes et de produits à base de céréales complètes promet également une meilleure sensation de satiété. Inconvénients possibles : La suppression du sel peut être un défi au début, car il faut trouver des alternatives. Les personnes qui ne souffrent pas d’hypertension doivent toutefois veiller à une consommation saine de sel, c’est pourquoi ce régime ne leur convient que dans une certaine mesure.
Régime Thoron
Voulez-vous perdre beaucoup de poids très rapidement ? Le régime Thornon est peut-être fait pour vous. Une perte de poids de 10 kilos en seulement 14 jours devrait être possible. Le nom du régime “Thonon” vient d’une station thermale française où ce type de régime est pratiqué sous contrôle médical. Le principe du régime : les calories sont fortement réduites. Dans la première phase, seules 600 à 800 calories sont autorisées, dans la deuxième phase, 1200 à 1500 calories par jour peuvent être absorbées. L’objectif principal est de maintenir ou de perdre du poids. Que peut-on manger ? L’accent est mis sur les protéines. Les légumes, les œufs, le poisson et les viandes maigres sont autorisés au menu, les hydrates de carbone sont largement exclus. Le régime thoron est considéré comme un régime d’urgence. L’avantage : De nombreux kilos superflus peuvent être rapidement éliminés. L’inconvénient : Au début surtout, on ne peut manger que peu d’aliments, ce qui demande beaucoup de persévérance. Et : L’effet yo-yo peut difficilement être évité à long terme, à moins de modifier l’alimentation à long terme. Il convient également de noter que la première phase (phase de perte de poids) ne peut durer que deux semaines afin de ne pas risquer une carence en nutriments.
Régime du groupe sanguin
Quel est le rapport entre les groupes sanguins spécifiques et la perte de poids ? Beaucoup, selon certains experts comme le docteur Peter D’Adamo, naturopathe et inventeur de ce régime. Le régime des groupes sanguins repose sur le fait que chaque groupe sanguin tolère mieux certains aliments que d’autres, ce qui peut entraîner une prise de poids ou une perte de poids. Les aliments qui ne correspondent pas au groupe sanguin concerné sont réputés favoriser la coagulation du sang, tandis que les bons aliments garantissent un corps plus mince et plus sain. Le principe de ce régime : Il y a cinq repas par jour, dont la quantité se situe entre 1500 et 1800 calories. Mais quels aliments conviennent à quel groupe sanguin ? Selon D’Amo, les personnes du groupe sanguin A sont des agriculteurs qui ont une alimentation à base de plantes. Les fruits et légumes, ainsi que les légumineuses et les fruits de mer, sont recommandés pour les personnes de cette catégorie. En revanche, les produits à base de lait de vache sont à éviter. Les personnes du groupe sanguin B font partie des nomades. Dans ce groupe, l’accent est mis sur une alimentation équilibrée. Outre les fruits et légumes, la viande, le lait et les produits céréaliers sont autorisés. Le blé et le seigle sont en revanche mal tolérés.
Les personnes du groupe sanguin AB (énigmatique) sont considérées comme particulièrement chanceuses. Les personnes appartenant à ce groupe peuvent manger presque n’importe quoi. Ce groupe sanguin est toutefois très rare. Les aliments transformés et les aliments riches en graisses et en calories sont déconseillés dans le cadre du régime du groupe sanguin. Les avantages : Cette forme d’alimentation est facile à mettre en œuvre et peut être adaptée individuellement, car l’accent est mis sur une alimentation saine. Les inconvénients possibles : Il n’existe aucune preuve scientifique que l’alimentation quotidienne est liée au groupe sanguin respectif, et les effets positifs ne sont donc pas prouvés. Il existe également un risque de carences en nutriments. Par exemple, si votre groupe sanguin indique que vous ne pouvez pas consommer de produits laitiers, vous risquez de souffrir d’une carence en calcium. C’est pourquoi le régime des groupes sanguins prévoit l’intégration de compléments nutritionnels.