Ce n’est pas parce que les jours longs et sombres de l’hiver sont là que vous devez abandonner votre programme d’exercices. En fait, faire de l’exercice en hiver est l’un des meilleurs moyens de maintenir une santé optimale et de brûler vos réserves de graisse. Apprendre comment faire de l’exercice en toute sécurité et confortablement pendant les mois froids de l’hiver vous permettra de rester en forme pendant toute la saison. En plus de préserver votre santé, une routine d’entraînement hivernale cohérente peut en fait brûler plus de graisses et de calories que l’entraînement pendant les autres périodes de l’année.
L’importance de l’exercice pendant l’hiver
Bien que le mercure soit en baisse, vous ne devez pas vous décourager de faire de l’exercice pendant les mois d’hiver. Des recherches ont montré qu’une routine d’exercice régulière peut contribuer à renforcer votre système immunitaire. Un système immunitaire qui fonctionne correctement est particulièrement important pendant la saison des rhumes et des grippes.
Faire de l’exercice à l’extérieur expose également le corps à la lumière naturelle du soleil. C’est important en hiver, lorsque la plupart des gens passent plus de temps à l’intérieur, car une carence en vitamine D peut être fréquente à cette époque. Une exposition adéquate à la lumière du soleil est également utile pour éviter les troubles affectifs saisonniers, un type spécifique de dépression que certaines personnes connaissent pendant les jours sombres de l’hiver. En prenant l’habitude de profiter du peu de soleil que vous trouvez en hiver, vous pouvez améliorer votre humeur.
Comment faire de l’exercice en hiver peut brûler plus de graisses
Une étude réalisée au Canada indique qu’un exercice vigoureux pendant les mois froids de l’hiver peut en fait brûler plus de graisse que si vous faites de l’exercice à l’intérieur. L’exercice régulier augmente la vitesse du métabolisme de l’organisme. À son tour, cela contribue à réguler les graisses dans la circulation sanguine. Comme la température joue également un rôle dans la fonction métabolique, il est logique que le corps réagisse différemment à l’exercice pendant les mois les plus froids.
En outre, il se peut que vous brûliez plus de calories lorsque vous vous entraînez pendant la saison hivernale. Comme vous n’avez pas à faire face à la chaleur et à l’humidité, beaucoup de gens trouvent qu’ils peuvent faire de l’exercice pendant de plus longues périodes, ce qui augmente la dépense calorique et la capacité à éliminer les graisses.
Conseils pour faire de l’exercice en hiver
S’il est bon de continuer à faire de l’exercice pendant l’hiver, vous devez néanmoins prendre quelques précautions afin de profiter d’un exercice sûr et agréable.
Vérifiez les conditions
La meilleure façon de faire de l’exercice en plein air en toute sécurité pendant l’hiver est d’être préparé. Cela signifie que vous devez vérifier les conditions avant de sortir. Une app de prévision météo horaire est un outil utile pour vous informer des conditions actuelles et attendues pendant votre séance d’entraînement.
Connaître les symptômes des gelures et de l’hypothermie
Être informé des signes de gelure et d’hypothermie peut vous aider à reconnaître le danger et à prendre des mesures si nécessaire. Les gelures se produisent le plus souvent sur les extrémités exposées, comme le nez, les doigts et les oreilles. Allez à l’intérieur et réchauffez lentement les zones touchées si vous soupçonnez une gelure. Les signes d’hypothermie sont la perte de coordination, les frissons extrêmes et la fatigue. Vous devez immédiatement demander une aide médicale si vous soupçonnez une hypothermie.
Habillez-vous en plusieurs couches
De nombreuses personnes commettent l’erreur de s’habiller trop chaudement lorsqu’elles font de l’exercice à l’extérieur quand il fait froid. Gardez à l’esprit que votre corps produit toujours une certaine quantité de chaleur, même par des températures glaciales. En outre, le corps se refroidit lorsque la sueur s’évapore de la surface de la peau, ce qui donne l’impression qu’il fait plus froid qu’en réalité. Il est donc important de s’habiller en plusieurs couches afin de pouvoir s’adapter en conséquence.
Commencez par une fine couche de matière synthétique qui éloignera la sueur du corps. Terminez par une couche de polaire pour l’isolation, puis par un vêtement d’extérieur imperméable pour une protection maximale.
Protéger les extrémités
Lorsque vous vous habillez en plusieurs couches, veillez à bien protéger les extrémités. Cela inclut vos mains, vos pieds, vos oreilles et votre nez.
N’oubliez pas de vous hydrater
Il peut être facile d’oublier de s’hydrater lorsque les températures sont plus fraîches. Cependant, il est vital que vous vous efforciez de boire beaucoup de liquide, même lorsque vous faites de l’exercice dans le froid. Vous pouvez toujours vous déshydrater en transpirant dans le froid, même si c’est plus difficile à remarquer.
Profitez de la saison
Plutôt que de vous plaindre du froid, profitez de la saison en choisissant des exercices qui exploitent la beauté de cette saison. Il n’y a rien de plus paisible qu’une promenade dans la neige. Ou bien sortez avec les enfants et allez faire de la luge. Le fait de tirer votre luge pour remonter la colline après chaque course vous fera brûler des calories. Les raquettes à neige et le ski de fond sont d’autres bonnes idées.
Comprendre l’importance de maintenir un programme d’exercice normal même lorsque le mercure descend en flèche est essentiel pour préserver votre santé pendant cette période de l’année. Avec le bon équipement et les bonnes connaissances, vous pouvez tirer le meilleur parti de cette période de l’année pour perdre de la graisse et préserver votre santé et votre bien-être. Ne laissez pas le froid vous empêcher de vivre votre vie au mieux.