La plupart des gens sont conscients de l’importance d’un apport suffisant en vitamines dans notre alimentation quotidienne, que ce soit par le biais d’aliments ou de compléments. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu’il est également important de consommer ces nutriments essentiels au bon moment de la journée. Cela peut être particulièrement important pour la vitamine B6, une vitamine qui joue un rôle clé dans la production d’énergie. Le moment où vous prenez vos vitamines pourrait-il avoir un impact sur votre santé et votre bien-être? Faut-il prendre de la vitamine B6 le matin? Lisez la suite pour le savoir.
Le rôle de la vitamine B6 dans l’énergie
Comme de nombreuses vitamines B, la vitamine B6 est surtout connue pour son rôle dans la production d’énergie. Également connue sous le nom de pyridoxine, cette vitamine agit comme un cofacteur dans plusieurs processus métaboliques importants. Elle joue notamment un rôle crucial dans la création d’énergie pour nos cellules. Bien qu’il n’ait pas été démontré que le fait de prendre plus que la quantité quotidienne recommandée de vitamine B6 augmente l’énergie en soi, un manque de ce nutriment peut causer de la fatigue ainsi que d’autres symptômes désagréables.
La vitamine B6 joue également un rôle important dans la création de certaines substances neurochimiques. Le plus important est peut-être qu’elle joue un rôle essentiel dans la création de la sérotonine à partir de son précurseur, le tryptophane. Une carence en vitamine B6, même légère, peut avoir un effet négatif sur les niveaux de sérotonine, ce qui nous donne une sensation de fatigue et de malaise. Lorsque les niveaux de sérotonine chutent, les gens peuvent ressentir une grande variété d’effets désagréables, notamment des changements dans leur rythme circadien et leur humeur.
Bien que le taux de sérotonine soit important pour notre santé à bien des égards, il existe très peu de médicaments qui aident à maintenir cette hormone stable. Les ISRS, des antidépresseurs qui augmentent la sérotonine, peuvent provoquer une augmentation de la sérotonine sanguine. Toutefois, cette augmentation est souvent très faible. Pour de nombreuses personnes, la meilleure façon d’influencer le taux de sérotonine est de prendre de la vitamine B6, du tryptophane et d’autres substances qui jouent un rôle dans la synthèse de la sérotonine. Cela encourage naturellement l’organisme à créer davantage de cette hormone clé, résolvant ainsi le problème de fond sans effets secondaires ni risques.
Sérotonine et sommeil
Pourquoi avons-nous besoin de tant de sérotonine? La sérotonine est l’un des agents multitâches les plus efficaces du corps humain, qui affecte presque tous les aspects de notre santé. Produite dans la glande pinéale avec la mélatonine et d’autres substances neurochimiques, cette hormone est surtout connue pour son rôle dans la création d’un sentiment de bonheur et de bien-être. Cependant, elle a également d’autres fonctions importantes. Par exemple, elle joue un rôle essentiel dans la santé cardiaque, la digestion et même le métabolisme.
Plus particulièrement, la sérotonine semble être extrêmement importante dans la régulation du sommeil. Lorsque les niveaux de cette hormone sont élevés, nous nous sentons énergiques et alertes. Lorsqu’ils sont bas, nous sommes plus susceptibles de nous sentir somnolents. Parfois, cette somnolence est nécessaire et saine, par exemple la nuit lorsque nous essayons de dormir. La sérotonine ne se contente pas de nous aider à dormir, elle favorise également des cycles veille-sommeil sains. Nos niveaux sont les plus bas lorsque nous sommes en sommeil paradoxal, qui est la phase pendant laquelle nous rêvons.
Bien que des niveaux plus élevés de sérotonine soient associés à un plus grand bonheur et à un plus grand bien-être, le facteur temps est important. Des niveaux élevés de sérotonine sont plus bénéfiques pendant la journée, alors qu’ils pourraient en fait provoquer des insomnies si cette hormone est élevée la nuit. Comme pour tous les autres aspects de la santé, le moment est un facteur important.
Pourquoi prendre de la vitamine B6 le matin?
La vitamine B6 étant importante pour la fabrication de la sérotonine, il est préférable de la prendre dès le premier réveil du matin. Nous dormons plus profondément et rêvons mieux lorsque notre taux de sérotonine est faible. D’autre part, nous bénéficions d’un regain de sérotonine pendant la journée. La prise de B6 et d’autres vitamines énergétiques le matin peut vous donner l’énergie et l’humeur supplémentaires dont vous avez besoin pour commencer la journée de manière agréable et productive.
Bien qu’il puisse sembler inhabituel que l’heure de la journée soit importante pour la prise de vitamines, de nouvelles recherches dans le domaine de la chronobiologie permettent de découvrir un nombre croissant de façons dont le moment choisi peut faire une énorme différence en matière de santé. Outre les vitamines, on a constaté que plusieurs médicaments étaient plus efficaces ou avaient moins d’effets secondaires lorsqu’ils étaient pris à des moments précis de la journée. Plus nous pouvons travailler avec nos horloges internes, meilleurs sont les résultats que nous pouvons espérer.
Pour bien commencer la journée
Bien que la prise d’un complément de vitamine B6 soit un excellent moyen de stimuler l’énergie matinale, il existe plusieurs moyens sains et naturels de s’assurer que vous avez l’énergie dont vous avez besoin pour vous lever et partir. Veillez à vous reposer six à huit heures par nuit. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour que votre horloge circadienne fonctionne à l’heure. Plutôt qu’une tasse de café, optez pour un petit-déjeuner sain et une multivitamine contenant de la B6 ainsi que d’autres vitamines qui favorisent l’énergie.