ChronobrandsBien que de nombreux facteurs influençant la fertilité échappent à notre contrôle, il est néanmoins possible de soutenir un niveau de fertilité féminine optimal en prenant en compte les facteurs de style de vie sur lesquels nous avons un contrôle. Il s’agit notamment d’une activité physique modérée, du maintien d’un poids corporel normal, de la surveillance de la consommation de médicaments sur ordonnance et de la réduction des mauvaises habitudes telles que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool.
Le facteur peut-être le plus important pour obtenir une fertilité optimale est l’alimentation. Nourrir le corps, et en particulier les organes reproducteurs, avec les vitamines, les minéraux et les nutriments appropriés est l’une des mesures les plus importantes que l’on puisse prendre pour favoriser une reproduction optimale. En même temps, une alimentation équilibrée est essentielle pour toute la grossesse et le développement du futur bébé.
Étant donné que la fertilité dépend de plusieurs facteurs, il est important que le corps soit approvisionné en une multitude d’acides aminés, de vitamines, de substances végétales secondaires et d’oligo-éléments. L’objectif est de profiter de la période précédant la conception pour optimiser tous les paramètres pertinents, de sorte qu’au moment de la conception, la qualité des ovules soit satisfaisante et que toutes les autres conditions soient également remplies pour une grossesse réussie. La chance de combiner avec succès les pools génétiques maternel et paternel est la plus grande lorsque le plus grand nombre possible de composants ont été stimulés et optimisés pour une fécondation réussie et une implantation ultérieure par voie naturelle.
Les nutriments suivants peuvent, entre autres, aider à stimuler la fertilité féminine et la capacité de reproduction :
Le myo-inositol, également connu sous le nom de vitamine B8, fait partie du vaste complexe de vitamines B. On le trouve principalement dans les aliments d’origine végétale tels que les céréales, les noix, les graines, les légumineuses, les fruits et les légumes. En tant que composant clé de la membrane cellulaire, l’inositol est un nutriment bioactif important lorsqu’il s’agit, d’une part, de maintenir une croissance cellulaire normale et, d’autre part, lorsqu’on souhaite une production d’insuline normale. Cette vitamine B est donc essentielle pour toute femme exposée au stress et à la fatigue de la grossesse.
Il a été démontré qu’un taux plus élevé de myo-inositol dans le liquide folliculaire au cours des trois mois précédant la fécondation est un cofacteur lié à l’amélioration de la qualité des ovules. De nombreuses femmes apprécient en même temps l’effet positif de l’inositol sur la peau, ainsi que sur le reste du corps, qui peut bénéficier d’un apport en vitamine B8.
La L-arginine se trouve dans des aliments tels que la viande, les noix et les légumineuses. Les graines de courge sont particulièrement riches en ce nutriment. Il s’agit d’un acide aminé qui peut favoriser un flux sanguin normal vers les organes reproducteurs et contribuer à créer des conditions optimales pour l’implantation de l’ovule fécondé. La L-arginine peut également favoriser la formation d’un mucus protéinique dans l’utérus.
Acide folique : également connu sous le nom de vitamine B9. On le trouve dans les légumes verts à feuilles comme les épinards, les concombres et les choux. Les légumineuses, les noix et les oranges sont également riches en acide folique. Il est décisif que le corps de la femme contienne déjà une quantité suffisante d’acide folique au moment de la fécondation, car celui-ci joue déjà un rôle essentiel au début de la grossesse. Il est souvent conseillé de prendre un complément de cette vitamine spécialement avant et pendant les trois premiers mois de la grossesse, car les besoins accrus ne peuvent souvent pas être couverts par l’alimentation.
Caroténoïdes naturels : le bêta-carotène, la lutéine et le lycopène ne sont que quelques représentants de cette catégorie de vitamines liposolubles. Ils fournissent tous au corps féminin le précurseur de la vitamine A. Ces nutriments se trouvent dans de nombreux fruits et légumes. La première lettre de l’alphabet est consacrée à cette vitamine pour une bonne raison, car elle remplit des fonctions importantes en rapport avec la reproduction humaine, la division cellulaire et la croissance. Le bêta-carotène possède en outre des propriétés régulatrices sur le système immunitaire. En raison de leur grand potentiel antioxydant, les caroténoïdes sont généralement considérés comme de puissants agents protecteurs qui peuvent contribuer à la protection contre les radicaux libres. Le corps humain utilise le bêta-carotène pour produire la quantité exacte de vitamine A bioactive dont il a besoin à un moment donné, de sorte qu’un surdosage est peu probable.
MACA : la racine péruvienne de maca (Lepidium Meyenii) est utilisée depuis des siècles par les peuples indigènes d’Amérique du Sud pour augmenter l’énergie et le désir sexuels. Après la conquête espagnole du Pérou, le tubercule a également été exporté vers l’Europe afin de pouvoir profiter de ses effets stimulants sur la puissance sexuelle. La maca contient une multitude de minéraux, d’acides aminés essentiels et d’oligo-éléments. Cette substance naturelle peut non seulement augmenter la libido, mais aussi soutenir un équilibre hormonal normal dans son ensemble et créer ainsi les conditions nécessaires à la maturation d’un ovule sain. En outre, la maca peut améliorer l’énergie physique et mentale tout en soutenant le système immunitaire.
Les tomates : Lorsque l’on essaie de tomber enceinte, le défi consiste à assurer un flux sanguin optimisé pendant cette période de pic de demande. Le stress, l’obésité et un taux élevé de cholestérol LDL peuvent rendre les plaquettes sanguines trop collantes, ce qui est dangereux. Les composants des tomates, dont les tomates recouvrent leurs graines, peuvent contribuer à maintenir les plaquettes sanguines lisses sans affecter leurs propriétés de coagulation.
Le co-enzyme Q10 se trouve principalement dans la viande de bœuf, de poulet, de mouton et d’agneau, dans le poisson et les œufs. Il s’agit d’un composant important des mitochondries, la centrale électrique des cellules, qui a de nombreux effets positifs. Le coenzyme Q10 peut également favoriser le transport de l’oxygène et l’endurance chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire. En ce qui concerne la reproduction chez la femme, il a été démontré que ce nutriment liposoluble peut contribuer à soutenir la qualité de l’ovule ainsi que la nidation ultérieure.
Le resvératrol, un polyphénol, est un nutriment naturel très efficace. Il a été extrait à l’origine de la peau des raisins. Le cacao, les cacahuètes, les pistaches et les baies contiennent également ce nutriment. En revanche, c’est dans la renouée du Japon que l’on trouve la plus forte teneur en resvératrol. Le resvératrol peut non seulement aider à protéger contre les molécules d’oxygène réactives, mais il est également bénéfique pour la vie en pleine croissance, car il peut soutenir de nombreux processus et fonctions cellulaires.
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui est un facteur indispensable à la production de nombreuses substances essentielles dans le corps. L’ovule transporte 50 pour cent de l’ADN impliqué dans la conception, de sorte qu’il devrait naturellement présenter une teneur élevée en vitamine C afin de se protéger des dommages environnementaux. Enfin, la vitamine C peut contribuer à la régénération de la forme réduite de la vitamine E et soutenir ainsi la fonction positive de cette vitamine. Les agrumes sont considérés comme les principaux fournisseurs classiques de vitamine C. Mais de nombreux légumes, tels que les poivrons, les brocolis et les choux, sont également riches en vitamine C.
Vitamine E : cette vitamine se trouve principalement dans les membranes cellulaires, où elle soutient les propriétés actives de la vitamine C. Les aliments riches en vitamine E comprennent différentes huiles, des noix, des graines ainsi que des légumes verts.
En tant que co-enzymes, les différentes substances hydrosolubles du complexe de vitamines B – B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B6, B12, acide folique, acide pantothénique, biotine et niacinamide – peuvent contribuer au maintien d’une perception normale. En même temps, elles régulent un grand nombre de processus cellulaires qui sont essentiels pour une spermatogenèse normale. Les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments d’origine animale et végétale tels que le poisson, la viande, les œufs, les noix et les légumineuses. Les carences en ces vitamines se produisent surtout lorsque le corps a besoin de grandes quantités de ces nutriments, par exemple lorsque les tissus embryonnaires à croissance rapide nécessitent une forte consommation de nutriments pendant la grossesse.
MCHC : L’hydroxyapatite est une forme particulière de calcium qui représente jusqu’à 40% de la masse de l’os et jusqu’à 95% de la masse des dents. Outre le calcium, l’hydroxyapatite contient également du phosphore, un deuxième minéral essentiel pour la formation des os. Il peut être absorbé dès qu’il est consommé sous forme micronisée, c’est-à-dire fortement réduite. Un équilibre normal en calcium est également nécessaire pour garantir que l’ovule fécondé s’implante dans la muqueuse utérine, ce qui conduit à une grossesse.
D’autres minéraux et oligo-éléments tels que le magnésium, le cuivre, le zinc, l’iode, le fer, le sélénium, le manganèse, le chrome et le molybdène ainsi que les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels. Il est important que l’iode, le sélénium, le calcium et les autres nutriments pour les os soient stockés en quantité suffisante dans l’organisme féminin au moment de la fécondation et avant la formation du placenta. Les minéraux et les éléments chimiques, tels que le molybdène, peuvent soutenir l’efficacité des acides aminés et des enzymes.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans de nombreuses variétés de poissons comme le thon, le maquereau, le saumon et la truite, ainsi que dans certaines huiles alimentaires et dans les noix et les graines. Ils sont indispensables à la formation de toutes les cellules et constituent un élément important des parois cellulaires. En outre, ils peuvent contribuer au maintien d’un flux sanguin normal et aider à maintenir la pression artérielle dans la norme. Ils contribuent au maintien de taux de lipides sanguins normaux lorsque ceux-ci se situent déjà dans la norme. Les principaux acides gras essentiels sont le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque). Ils ne peuvent pas être produits par l’organisme lui-même et doivent donc être obtenus à partir d’une source externe comme la nourriture ou les compléments alimentaires. S’ils sont présents en quantité suffisante avant qu’une femme ne tombe enceinte, la probabilité d’une grossesse réussie est nettement plus élevée.
