La ménopause se définit par l’absence de règles depuis plus d’un an. Cette période de la vie d’une femme s’accompagne d’une chute drastique des œstrogènes. Ces changements hormonaux entraînent des effets secondaires gênants tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, changements d’humeur, insomnie, prise de poids et bien plus encore. Tous ces symptômes peuvent être difficiles à gérer et causer beaucoup de stress à la femme.
Des niveaux de stress élevés entraînent des symptômes de la ménopause plus graves
Le lien entre le stress et la ménopause est bien documenté dans la littérature scientifique. Une étude, publiée dans la revue Menopause, a examiné les données recueillies auprès de plus de 400 femmes ayant atteint l’âge de la périménopause et de la ménopause. Les chercheurs ont découvert que les femmes ayant un niveau de stress élevé pouvaient avoir jusqu’à cinq fois plus de bouffées de chaleur.
Une autre étude a examiné la relation entre les circonstances de la vie d’une femme et la gravité des symptômes de la ménopause. Les chercheurs ont recueilli des données auprès de 347 femmes du nord de la Californie. Cette étude a confirmé qu’un niveau de stress élevé contribue aux symptômes de la ménopause. En outre, les scientifiques ont déterminé que d’autres facteurs, notamment une attitude négative à l’égard du processus de vieillissement, peuvent augmenter la probabilité qu’une femme présente des symptômes de ménopause plus gênants. (Il est peut-être nécessaire d’accepter et de respecter le fait que l’on vieillit pour que l’expérience de la ménopause soit plus facile).
Stress et ménopause : in double fardeau
Malheureusement, le stress excessif provoqué par l’arrivée de la ménopause peut lui-même contribuer aux symptômes désagréables. Des niveaux élevés de stress peuvent diminuer la sécrétion d’œstrogènes par l’organisme. Avec encore moins d’œstrogènes dans l’organisme, les symptômes de la ménopause s’aggravent, qu’il s’agisse de sécheresse vaginale, de bouffées de chaleur ou de sautes d’humeur.
De nombreuses femmes ménopausées ont de plus en plus de mal à perdre du poids ou à maintenir leur poids. Le corps a besoin de moins en moins de calories au fil des décennies. Si l’on ajoute à cette diminution du métabolisme une tendance à la sédentarité avec l’âge, il est facile de comprendre pourquoi la prise de poids à la ménopause est si fréquente. Bien que le gain de poids ne soit pas un symptôme direct de la carence en œstrogènes, il est tout de même associé à la ménopause et le stress causé par la ménopause peut l’aggraver. De nombreuses personnes ont tendance à manger sous l’effet du stress lorsqu’elles se sentent à bout de nerfs ou sous pression.
Le stress peut également provoquer l’insomnie. Non seulement l’insomnie peut former son propre cercle vicieux, provoquant davantage de stress en raison du manque de sommeil, mais il est prouvé que le manque de sommeil augmente la suralimentation, contribuant ainsi à la prise de poids. Le manque de sommeil augmente également le risque de développer un trouble mental tel que la dépression.
Les changements d’humeur provoqués par le stress et la ménopause peuvent conduire à la dépression et à l’anxiété. Ces troubles mentaux, bien que très faciles à traiter, sont causés par le stress et contribuent également au stress. Il est important de briser ce cercle vicieux, ainsi que les autres décrits ci-dessus.
Comment faire face au stress lié à la ménopause
La ménopause est une période de la vie qui s’accompagne de nombreux changements. Bien qu’il puisse être difficile d’y faire face au début, vous pouvez vous informer sur les moyens d’atténuer l’inconfort et de briser les cycles vicieux. Par exemple :
- Trouvez des moyens sains de soulager le stress qui vous conviennent et qui correspondent à votre mode de vie. La méditation, le yoga, les massages et les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience (MBSR) sont des moyens efficaces qui peuvent être pratiqués par tout le monde. En outre, vous pouvez donner la priorité à des passe-temps apaisants comme lire, écouter de la musique et jardiner.
- Traiter médicalement le déséquilibre œstrogénique. De nombreuses femmes choisissent d’avoir recours à un traitement hormonal de substitution, un médicament délivré sur ordonnance. D’autres optent pour des plantes naturelles qui aident à équilibrer les hormones, comme la racine de maca.
- Il est temps de redonner la priorité au sommeil. Même si votre emploi du temps est très chargé, ne cherchez pas d’excuses pour ne pas passer une bonne nuit de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, revoyez vos habitudes de sommeil . Si vous souffrez toujours d’insomnie malgré une meilleure hygiène du sommeil, parlez-en à votre médecin.
- Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-la tous les jours. Cela vous aidera non seulement à augmenter votre métabolisme, mais aussi à réduire le stress et le risque de dépression et à mieux dormir la nuit. Votre exercice quotidien peut être aussi simple qu’une promenade de 20 minutes dans le parc ou aussi vigoureux qu’un match de tennis.
- Pour vous aider à lutter contre la prise de poids liée à la ménopause, réévaluez votre régime alimentaire. Un bon début consiste à toujours remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes et à éviter les aliments et les boissons sucrés. Si vous avez besoin de plus d’aide, rencontrez un diététicien qualifié. Il ne s’agit pas d’un nutritionniste, car tout le monde peut se prévaloir de ce titre. Les diététiciens ont des diplômes et des licences qui les rendent plus fiables que les nutritionnistes.
- Ne négligez pas votre santé mentale. Si vous présentez des symptômes de dépression, d’anxiété ou de tout autre problème de santé mentale, veillez à consulter un médecin ou un thérapeute dès que possible afin d’explorer les possibilités de traitement.