La ménopause commence techniquement lorsqu’une femme n’a pas eu de règles depuis plus d’un an. Cependant, de nombreuses femmes peuvent ressentir des sautes d’humeur et d’autres symptômes de la ménopause au cours des quelques années qui précèdent la ménopause, une période connue sous le nom de périménopause. La durée exacte de l’apparition des symptômes de la ménopause varie d’une femme à l’autre. Certaines femmes peuvent encore avoir des sautes d’humeur liées aux hormones jusqu’à 10 ans après la ménopause.
Quelles sont les causes des sautes d’humeur pendant la ménopause ?
L’équilibre des œstrogènes est important pour la santé émotionnelle d’une femme. Lorsque les niveaux de cette hormone sexuelle fluctuent, cela affecte l’équilibre de certains neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine et la noradrénaline. Cela peut entraîner des symptômes spécifiques tels que la mélancolie, la tristesse, l’irritabilité, l’anxiété et des réactions excessives aux facteurs de stress (comme le fait de pleurer pour un rien). Étant donné que les niveaux d’œstrogènes chutent considérablement au cours des années de la ménopause, il est naturel d’éprouver des troubles de l’humeur. En fait, selon la North American Menopause Society, environ 23 des femmes souffrent de sautes d’humeur liées à la ménopause.
La ménopause est une période de transition importante dans la vie d’une femme. Elle peut entraîner une réévaluation de l’image de soi et du but de la vie à mesure que l’on approche de la vieillesse et que l’on change de vie. Pour de nombreuses femmes, la transition vers la dernière phase de la vie peut être satisfaisante et relativement agréable. Ainsi, la plupart des femmes traversent la ménopause sans développer de troubles graves de l’humeur, tels qu’un trouble dépressif majeur ou un trouble anxieux généralisé.
Néanmoins, de nombreuses femmes ressentent au moins quelques symptômes liés à l’humeur de temps à autre. Il s’agit simplement d’un aspect naturel de la ménopause. Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, la baisse de la libido et l’insomnie sont d’autres symptômes courants de la ménopause. Certaines femmes souffrent également de maux de tête ou d’une prise de poids indésirable.
Si vous n’avez pas encore atteint la ménopause, il existe quelques moyens de savoir si vous êtes plus exposée que la moyenne aux sautes d’humeur de la ménopause. Si vous avez des antécédents de syndrome prémenstruel sévère, c’est un indicateur. Les antécédents d’épisodes dépressifs non hormonaux ou d’autres problèmes de santé mentale en sont un autre. Une vie stressante pendant la ménopause peut également augmenter les risques de sautes d’humeur.
Comment les sautes d’humeur de la ménopause affectent votre vie
La dépression et les troubles de l’humeur liés à la ménopause peuvent être à la fois la cause et la conséquence de problèmes de santé sexuelle. Lorsque les fluctuations hormonales de la ménopause provoquent des symptômes physiques tels que la sécheresse vaginale, l’atrophie vaginale et la baisse de la libido, l’absence soudaine de plaisir sexuel peut être très troublante. Même si vous ne souffrez pas de ces problèmes physiques, si vous êtes déprimée, anxieuse ou si vous avez des sautes d’humeur, vous risquez de ne plus avoir envie de faire l’amour.
D’autres symptômes de la ménopause peuvent aggraver vos sautes d’humeur. Si vous souffrez de troubles du sommeil, de bouffées de chaleur, de maux de tête, de problèmes d’image corporelle ou si vous luttez contre l’infertilité, vous risquez d’être beaucoup plus stressée et donc d’éprouver davantage de symptômes d’humeur.
Les sautes d’humeur pendant la ménopause n’affectent pas seulement votre satisfaction sexuelle, mais peuvent également nuire à votre vie en général. Vous pouvez constater que vos sautes d’humeur ou d’autres problèmes d’humeur diminuent votre productivité au travail, affectent vos relations ou vous rendent simplement malheureuse dans votre vie quotidienne.
Parfois, les sautes d’humeur sont inoffensives. Cependant, si elles interfèrent avec votre bonheur général et votre capacité à fonctionner, il est préférable de demander de l’aide. Les praticiens de la santé mentale peuvent vous donner les outils dont vous avez besoin pour faire face au stress et aux changements émotionnels pendant la ménopause. Entre-temps, élaborez un plan de traitement pour traiter les sautes d’humeur elles-mêmes.
Traiter les sautes d’humeur
Certaines femmes bénéficient de produits pharmaceutiques pour traiter les symptômes de la ménopause. Il peut s’agir d’un traitement hormonal de substitution, d’antidépresseurs et d’autres médicaments psychiatriques. Cependant, la plupart des femmes peuvent constater une amélioration significative sans avoir besoin de prendre de tels médicaments, qui peuvent avoir des effets secondaires désagréables, voire dangereux.
Le traitement hormonal substitutif ne convient pas à tout le monde. Ce traitement peut augmenter le risque de caillots sanguins, de cancer du sein, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Si vous avez des antécédents ou des antécédents familiaux de l’un de ces problèmes médicaux, ce n’est probablement pas une bonne idée d’utiliser ce type de médicament.
La recherche montre que des choses comme faire beaucoup d’exercice, un horaire de sommeil sain, une alimentation saine et des liens avec des êtres chers chaque jour peuvent constituer un excellent plan de traitement naturel pour les sautes d’humeur de la ménopause. Certains suppléments naturels peuvent également atténuer vos symptômes.
Le ginkgo biloba est l’une des espèces d’arbres les plus anciennes au monde, utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise pour une grande variété de maux. La feuille de cet arbre, prise par voie orale, a des effets bénéfiques sur les fonctions cérébrales. Lorsque le cerveau fonctionne mieux, l’humeur est meilleure. Elle contient également des substances chimiques qui agissent comme l’œstrogène dans l’organisme, remplaçant une partie de l’œstrogène perdu à la ménopause et soulageant les sautes d’humeur.
La maca est une plante apparentée au navet et au radis, cultivée uniquement sur les hauts plateaux des montagnes andines au Pérou. Cette plante ne contient pas de substances chimiques semblables aux œstrogènes et ne fait pas augmenter la production d’œstrogènes par l’organisme. La science ne sait pas encore exactement comment la maca agit pour soulager les symptômes de la ménopause, mais toute femme ménopausée qui l’a utilisée peut confirmer son utilité.
Ces ingrédients peuvent non seulement soulager les symptômes liés à l’humeur, mais aussi les symptômes physiques et sexuels, améliorant ainsi votre bien-être général. La lavande, les acides gras oméga-3, le dong quai et l’actée à grappes noires sont d’autres compléments que vous pouvez essayer. Toutefois, le ginkgo biloba et la maca sont peut-être les plus efficaces, car ils font partie des plantes ménopausiques les plus étudiées.