L’ostéoporose survient lorsque la vitesse à laquelle le tissu osseux est réabsorbé par l’organisme dépasse la vitesse à laquelle le nouveau tissu osseux est produit, ce qui entraîne une diminution de la densité osseuse. En conséquence, l’os existant devient fragile et se brise plus facilement. En fait, les fractures fréquentes, ou celles qui surviennent à la suite de chutes mineures, sont généralement les premiers indices qu’une personne souffre d’ostéoporose. Selon la Fondation internationale contre l’ostéoporose, un tiers des femmes de plus de 50 ans souffriront de cette maladie, tandis qu’un homme sur cinq la développera. De nouvelles recherches confirment le lien entre les sodas et l’ostéoporose, en montrant que les personnes qui en consomment régulièrement courent un risque plus élevé d’avoir des os fragiles et cassants.
Les faits sur l’ostéoporose
Chez une personne en bonne santé, le corps génère continuellement de nouveaux os et réabsorbe les vieux tissus à un rythme régulier, de sorte que la force globale des os est maintenue à un niveau optimal. Les os d’une personne sont les plus solides dans la vingtaine et, à l’âge de 30 ou 35 ans, ils commencent à s’affaiblir. La croissance osseuse ralentit avec l’âge et les femmes ménopausées, en particulier, risquent de voir leurs os s’affaiblir et se fragiliser.
Si des modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent influer sur les risques d’ostéoporose, certains facteurs de risque ne peuvent être modifiés. Par exemple, une réduction de la production d’œstrogènes inhibe la croissance osseuse, ce qui explique pourquoi les femmes ménopausées courent le plus grand risque. En outre, les Caucasiens et les Asiatiques présentent le risque le plus élevé parmi les groupes ethniques. La génétique semble également jouer un rôle, et des antécédents d’ostéoporose dans la famille augmentent les chances que d’autres membres de la famille connaissent des problèmes de perte osseuse. Enfin, les personnes qui se sont fracturées les os par le passé sont plus susceptibles de souffrir d’ostéoporose lorsqu’elles atteignent l’âge avancé.
De nouvelles recherches établissent un lien entre les sodas et l’ostéoporose
Si nous savions que les acides utilisés dans les sodas attaquent les os, de nouvelles recherches ont montré que ces acides sont plus destructeurs qu’on ne le pensait. Les dernières recherches ont montré que le fait de boire seulement deux portions de soda par jour peut augmenter le risque de fracture de la hanche chez les femmes post-ménopausées. L’étude a révélé que les adolescentes et les jeunes femmes qui buvaient régulièrement deux portions ou plus de soda par jour présentaient des niveaux réduits de minéraux dans leurs os. À l’aide d’informations tirées de la Women’s Health Initiative, les chercheurs ont voulu voir comment la consommation de sodas en bas âge pouvait affecter la santé des os plus tard.
En examinant les données de 72 342 sujets, l’équipe de recherche espérait confirmer le lien entre soda et ostéoporose. Les participants, qui étaient tous des femmes ménopausées, ont été invités à répondre à une enquête comprenant des questions sur leurs habitudes alimentaires et leur consommation de sodas. Après avoir pris en compte d’autres facteurs, tels que l’origine ethnique, l’indice de masse corporelle et la consommation de café, les chercheurs ont confirmé l’existence d’un lien entre la consommation de sodas et le développement de l’ostéoporose.
Plus précisément, l’étude a révélé que les femmes qui consommaient au moins 14 portions de soda par semaine couraient 26 % de risques supplémentaires de subir une fracture de la hanche. Ce risque accru a été comparé à celui des femmes qui ne consommaient pas de soda. Si l’étude suggère que la faiblesse osseuse est accrue par les degrés de consommation de sodas, les chercheurs n’ont pas testé la densité minérale osseuse dans cette étude. En soi, les chercheurs de l’étude ont admis que l’étude n’établissait pas nécessairement de lien de causalité. Toutefois, si l’on examine les résultats de cette étude par rapport aux recherches antérieures sur les effets de la consommation de sodas, il semble y avoir un lien évident entre la consommation de sodas et la santé des os. Les auteurs de l’étude recommandent de poursuivre les recherches sur les sodas et l’ostéoporose, mais ils suggèrent également que limiter la consommation de sodas ne peut qu’avoir des effets positifs sur la santé osseuse globale.
Conseils pour réduire les risques d’ostéoporose de manière naturelle
Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour améliorer naturellement la santé osseuse et limiter le risque de développer une ostéoporose. En général, une alimentation plus saine et un mode de vie plus actif sont essentiels pour conserver des os et des muscles solides. Les conseils suivants fournissent des suggestions plus spécifiques pour vous aider à démarrer.
Entraînement en résistance
Bien que tous les types d’exercices soient bénéfiques pour la santé, les exercices de musculation et de résistance renforcent les os et les muscles. Si vous n’avez pas la possibilité de vous inscrire dans une salle de sport et d’utiliser des poids libres ou des machines de musculation, vous pouvez utiliser votre propre corps pour renforcer vos os. Les redressements assis, les pompes et les tractions à la barre fixe sont excellents pour développer à la fois la force et l’endurance.
Mangez plus d’aliments à base de plantes
Les fruits, les légumes, les noix et les graines contiennent tous les vitamines dont votre corps a besoin pour maintenir la solidité de vos os. De plus, ces aliments contiennent de puissants antioxydants qui aident à éliminer les inflammations et à combattre les radicaux libres. Les nutriments contenus dans les aliments d’origine végétale sont plus bénéfiques lorsque vous mangez une variété d’aliments différents. Essayez donc de sélectionner les aliments en fonction de leur couleur et de manger des aliments de chaque groupe de couleurs.
Prenez un complément alimentaire
Même si vous consommez plus d’aliments d’origine végétale, il se peut que vous ne receviez pas assez de certaines vitamines importantes. Vous pouvez y remédier en prenant un complément alimentaire spécialement conçu pour améliorer vos os. Parmi les nutriments bénéfiques pour les os, on trouve notamment le calcium, la vitamine D, la vitamine C ainsi que la vitamine K, le magnésium et le MSM.
Mieux dormir
Dormir au moins sept à huit heures par nuit est essentiel à la santé physique et émotionnelle. On a également constaté que le sommeil est bénéfique pour la santé des os. L’inverse est également vrai ; une étude a révélé que les personnes qui ne dormaient que six heures par nuit avaient un risque beaucoup plus élevé de développer une ostéoporose. Si vous avez des problèmes de sommeil, il peut être utile de limiter l’exposition aux appareils électroniques au moins une heure avant le coucher, de réduire votre consommation de caféine et de pratiquer des techniques de relaxation avant d’aller au lit.