Il n’est pas surprenant qu’il existe un lien entre l’exercice et la santé cardiaque. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que l’exercice est même utile plus tard dans la vie. De nouvelles recherches montrent que 20 minutes d’exercice par jour entre 70 et 75 ans peuvent contribuer à prévenir les maladies cardiaques plus tard dans la vie. Comprendre comment protéger votre cœur en vieillissant peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Voici ce que vous devez savoir sur le lien entre l’exercice physique et la santé cardiaque et ce que vous pouvez faire pour profiter des bienfaits de l’exercice.
Étudier le lien entre l’exercice physique et la santé cardiaque
Les résultats d’une nouvelle étude publiée dans la revue Heart indiquent que 20 minutes seulement d’exercice modéré à vigoureux à un âge défini comme précoce (70-75 ans) peuvent aider à éviter les maladies cardiaques graves lorsqu’on atteint l’âge de 80 ans.
Les chercheurs ont étudié plus de 3 000 Italiens, en détaillant des informations telles que les visites à l’hôpital et les décès. Les sujets ont été suivis pendant sept ans, dans le but d’isoler les effets de l’exercice sur le cœur pendant le vieillissement.
Les chercheurs ont découvert que l’augmentation des niveaux d’activité physique et l’engagement à maintenir un programme d’exercice cohérent au fil du temps étaient corrélés à des risques plus faibles de maladies cardiovasculaires. Cette corrélation a été constatée tant chez les hommes que chez les femmes.
Les observateurs de l’étude ont clairement souligné que les résultats démontrent que “le mouvement est un médicament”. En effet, l’exercice physique régulier contribue à stimuler le flux sanguin artériel et à réduire la formation de caillots sanguins.
Les meilleurs exercices pour la santé
Un programme d’exercice régulier est essentiel pour une bonne santé cardiaque. Le fait de bouger régulièrement le corps améliore la fonction pulmonaire, abaisse la pression artérielle, réduit le cholestérol, renforce la force des muscles cardiaques, réduit l’hyperglycémie et l’hyperglycéridémie et bien plus encore.
Bien que presque tous les exercices soient bénéfiques pour le cœur, certains mouvements peuvent être meilleurs que d’autres si la protection de votre cœur est votre objectif principal. Les exercices d’aérobic ont longtemps été considérés comme la référence en matière d’exercices pour le cœur. Ce type d’exercice renforce votre cœur et vos poumons afin qu’ils apprennent à travailler plus efficacement, réduisant ainsi la pression globale sur votre corps au fil du temps. Parmi les bons exercices d’aérobic, citons la course à pied, le jogging, la marche, le vélo, la danse, la montée d’escaliers et le sport.
En plus des exercices cardiovasculaires, vous devez également intégrer des exercices de force dans votre programme d’exercices réguliers. Vous pouvez développer vos muscles en utilisant des poids libres ou des machines, des bandes de résistance ou en utilisant le poids de votre corps.
Enfin, vous devez également intégrer des exercices de stretching dans votre routine quotidienne. Ce type de mouvement permet à vos articulations d’effectuer une gamme complète de mouvements et d’accroître ainsi leur flexibilité.
Exercice spécifique pour les personnes âgées
Bien que l’activité cardiovasculaire ait toujours sa place chez les personnes âgées, vous devrez peut-être adopter une approche différente en fonction de vos problèmes de santé et de votre mobilité. L’un des meilleurs exercices cardio pour les personnes âgées est la natation. Ce type d’exercice se distingue par ses avantages aérobiques à faible impact et son utilité pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.
Parmi les autres bonnes idées d’exercices cardio pour les seniors, citons la marche, la danse et les cours collectifs d’aérobic à faible impact. Les seniors tireront également un grand profit d’un programme de musculation. Ce type d’exercice les aidera à développer leur force et à conserver leur masse osseuse en vieillissant.
En ce qui concerne la durée de l’exercice, la plupart des experts de la santé recommandent un programme de 30 minutes d’exercice quotidien. Bien qu’il soit possible de répartir cette durée en plusieurs périodes d’activité plus courtes au cours de la journée, une séance continue de 30 minutes est idéale.
Comment préserver la santé
S’il ne fait aucun doute qu’un programme d’exercice régulier est un élément essentiel pour préserver la santé cardiaque, il existe un certain nombre d’autres mesures que vous pouvez prendre pour atteindre cet objectif. Commencez par éviter les habitudes nocives telles que le tabagisme et la consommation de tabac. Vous pouvez également vous efforcer d’adopter un régime alimentaire riche en aliments sains pour le cœur, de maintenir un poids optimal, de dormir suffisamment chaque nuit et de vous soumettre à des examens de santé préventifs. En outre, la prise d’un supplément ciblé est un autre moyen efficace de s’assurer que votre cœur a ce dont il a besoin pour fonctionner à plein régime.